Een REVOLUTIE in de zorg door het opleiden van meer leefstijlcoaches
Ik weet nog dat ik in augustus 2002 voor het eerst via de draaideur naar binnen liep in de medische
6 maart 2023
2 reacties
Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin
Nu het zonnetje schijnt en het grootste deel van het land vakantie heeft, is het een mooi moment voor een Zomerchallenge. Het neemt slechts 5 minuten per dag in beslag en het levert je veel gezondheidsvoordelen op. Doe je ook mee?
Bewegen vóór het ontbijt
De Zomerchallenge heeft dit jaar als thema: Bewegen vóór het ontbijt, ook wel ‘nuchter bewegen’ genoemd. Dit heeft veel gezondheidsvoordelen. Het leidt onder meer tot een hoger energieniveau en het is een krachtig hulpmiddel als je wilt afvallen. Daarom wordt bewegen op een nuchtere maag zowel voor een slank lichaam als remedie tegen vermoeidheid ingezet. Benieuwd wat je nog meer kunt doen tegen vermoeidheid? Bekijk de 4 tips voor meer energie en minder vermoeidheid.
Toch wordt deze effectieve leefstijlpijler nog onvoldoende toegepast. En dat is zonde.
Met deze challenge willen we je laten ervaren hoe lekker het is om de dag te starten met bewegen. Én om te laten zien dat je lichaam meer kan dan je denkt :-)
Zomerchallenge
Beweeg vóór je ontbijt
Ga jij de uitdaging aan? Download dan hieronder de OERsterk Zomerchallenge: Beweeg vóór je ontbijt.
De voordelen op een rijtje
Nederlanders bewegen te weinig. Iedereen weet dat bewegen gezond is, maar bijna niemand doet het voldoende en dat is een evolutionaire erfenis. Ruim de helft haalt niet de aanbevolen beweegnorm, namelijk minimaal vijf dagen per week dertig minuten matig intensief bewegen – dus stevig doorwandelen of fietsen.
Onderschat de voordelen van beweging niet. Het levert je ontzettend veel op:
- het heeft positieve effecten op stofwisseling, spieren, botten en zenuwstelsel – verbetert de hartfunctie en verlaagt de bloeddruk
- het versterkt het immuunsysteem
- het remt ontstekingen en vermindert daarmee de kans op welvaartsziekten
- het vergroot de breinkracht
- het verbetert het cholesterolgehalte en de insulinegevoeligheid
- het verlaagt het percentage lichaamsvet en verhoogt het energiepeil
- het vergroot de longcapaciteit en verhoogt de longfunctie
- het verbetert de stressbestendigheid en verlaagt de kans op depressie
- het stimuleert een goede nachtrust
- het behoudt de spiermassa en versterkt botten en spieren
- het verhoogt het gevoel van eigenwaarde
Kortom: beweging verhoogt de gezondheid en de kwaliteit van leven. Spring ’s morgens uit bed en kom in beweging. Met onze Zomerchallenge helpen we jou hierbij.
Zomerchallenge
Beweeg vóór je ontbijt
Ga jij de uitdaging aan? Download dan hieronder de OERsterk Zomerchallenge: Beweeg vóór je ontbijt.
Hoe start ik?
Het bewegen voor je ontbijt hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk aan een korte wandeling, een aantal keer de trap op en af rennen, huishoudelijke klussen verrichten of gedurende 5 minuten een aantal workouts doen. Wij geven je uiteraard tips. En natuurlijk mag je het ook op intensiever niveau uitvoeren, dat is aan jou.
Wees niet bang dat je lichaam dit niet aan kan. Het is een fabel dat je eerst moet eten voor het bewegen. Een lege maag betekent niet een lege motor. De mens is aangepast aan een omgeving die nuchter bewegen afdwong. Het lichaam heeft als antwoord op deze natuurlijke noodzaken een mechanisme ontwikkeld die het mogelijk maakt om zonder eten (veel) te kunnen bewegen. Tegenwoordig wordt dit mechanisme nauwelijks meer gebruikt.
Maar je moet toch eerst eten om energie te krijgen voor het bewegen?
De mens heeft een enorme capaciteit om energie op te kunnen slaan in het vetweefsel, de spieren en de lever. Een lege maag is niet hetzelfde als een lege motor, dus een lege energievoorraad. Gedurende de avond en nacht wordt je avondmaaltijd verteerd. De energie die je uit deze maaltijd haalt sla je voor een groot deel op in je vetweefsel en in de glycogeenvoorraden in de spieren en lever. Er is dus voldoende energie aanwezig om s morgens op een lege maag te kunnen bewegen.Sterker nog, de mens heeft dit gedurende het grootste gedeelte van haar bestaan moeten doen. Er was geen supermarkt of koelkast, dus men moest eerst jagen, vissen en verzamelen. Daarna kon men pas eten. Energieverbruik ging altijd vooraf aan energie-inname. Je lichaam is hierop aangepast. Nu doen we precies het tegenovergestelde: eerst eten en daarna pas bewegen. Onze genen snappen er geen bal van, en op de lange termijn leidt dit gedrag tot een overactief immuunsysteem, vermoeidheid en klachten.
En nu
Doe mee met onze Zomerchallenge. Ga vanaf morgen eerst bewegen vóórdat je aan je ontbijt begint. Schrijf je hieronder in! Je ontvangt van ons een mooi schema in je mailbox. Zet hem op deze maand! En laat ons vooral je vorderingen weten :-)
Gratis Masterclass: 3 Stappen naar een Beter Leven
Gratis Masterclass: Beter Leven
Waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Wil jij jouw gezondheid een boost geven?
Gerelateerde berichten
De OERschijf
De Gezondheidsraad kwam dit jaar met aanpassingen van de Richtlijnen goede voeding 2015. Wat is de visie van OERsterk?
20 oktober 2022
49 reacties
Trage schildklier dieet: wat moet je eten bij een trage schildklier?
Wist je dat een gezond dieet niet alleen kan bijdragen aan het behouden van een gezonde schildklier, maar ook klachten kan verminderen of zelfs oplossen?
13 september 2022
Geen reacties
1 reactie op “Doe mee met onze Zomerchallenge!”
pull ups kun je ook doen aan de eettafel en dan worden het table rows genoemd.
goed voor de bovenrugspieren. Wist je dat Richard?
Push ups kunnen ook schuin gedaan worden aan het aanrecht voor de oudere, zwakkere mensen.
Echt sterke mensen doen push ups op de grond met borst bijna de grond aantikken.