Leefstijlprogramma: Gezond, fit en slank in 10 weken!
Ieder mens wil gezond en gelukkig oud worden. Bruisen van energie, lekker in je vel zitten en een gezond gewicht behouden. Weinig mensen hebben een plan. De huidige omgeving maakt het uitdagend om een gezonde leefstijl vol te houden. Maar de basisvraag blijft: wat is een gezonde leefstijl? We leren helaas nergens meer de basisprincipes van een gezonde leefstijl. Veel gezondheidsinformatie is commercieel gekleurd. Ik zal je de basiskennis voor een gezonde leefstijl volgens evolutionaire principes en gezond verstand aanbieden.
OERsterk
OERsterk is een totaalconcept met 4 hoofdpijlers:
- Voeding
- Beweging
- Ontspanning
- Psyche (mindset)
Ben jij er klaar voor?
Ik heb enorm veel zin om 10 weken met je op reis te gaan. Op reis door het landschap van een gezonde leefstijl. We zullen de onderdelen voeding, beweging, ontspanning in wisselwerking met de huidige leefomgeving bekijken. Ik zal je veel verdieping en inzichten geven, maar zal het vooral heel praktisch maken. Hoe kan ik met kleine stappen mijn gezondheid versterken? Je krijgt veel antwoorden. En uiteindelijk stimuleer ik je om een concreet plan te maken. Een doel zonder plan is namelijk een wens.
Gedragsverandering vindt pas plaats als je:
- De juiste informatie hebt (kennis en inzichten in dit online programma).
- Een duidelijk doel hebt.
- Een plan hebt om je doel te bereiken.
- Geloof, wilskracht, maar vooral toewijding hebt om je doel (dagelijks) in je leefstijl te integreren.
Heb je bovenstaande vier punten als routine toegepast, dan wordt dit na minimaal één maand een automatisme, waardoor je gedrag is veranderd. Alles start met het geloof dat je kunt veranderen: jij hebt jouw gezondheidsheft in eigen hand! Daarbij is toewijding de brug tussen intentie en werkelijkheid.
MIJN WENS
Iedere koning is ooit een hulpeloze baby geweest, iedere eik begon als een piepklein eikeltje, iedere machtige oceaangolf was eerst een rimpeltje in het water en ieder groot gebouw begon met een schets op papier. Je staat aan de start van dit online programma. Ik hoop oprecht dat je met dit programma nieuwe inzichten krijgt en waar nodig zaken anders gaat aanpakken.
Het doet er niet toe waar je vandaag staat, het gaat erom waar je naartoe gaat. Het leven is een aaneenschakeling van keuzes. Al die kleine keuzes die je iedere dag weer maakt, brengen je dichter bij je doel of er verder vandaan. Investeer in jezelf en bouw iedere dag, steen voor steen, het leven van jouw dromen. Het is helemaal aan jou. Ik help je deze 10 weken graag op weg.
In onderstaande infographic zie je in één oogopslag de onderdelen van dit online programma.
Waarom heb ik deze online cursus gemaakt? Mijn levensverhaal.
Als kleine jongen op de basisschool was ik gefascineerd door de dierenwereld. Ik wist dus al jong: ik wil dierenarts worden. Op de middelbare school kreeg ik meer interesse en fascinatie voor een andere diersoort: de mensaap. Aan het einde van mijn VWO was het duidelijk: ik wil geneeskunde studeren. Helaas werd ik het eerste jaar uitgeloot. Ik besloot een jaar Biomedische wetenschappen te studeren. Na 6 maanden besloot ik deze opleiding te stoppen. Het sloot niet aan bij mijn verwachting. Ik ging fulltime in een verpleeghuis met dementerende ouderen werken. Het was confronterend wat er van een ‘mens’ overblijft als veel hersenfuncties uitvallen. De verbinding tussen hersenen en lichaam functioneert heel subtiel.
Gelukkig werd ik het jaar erop wel voor geneeskunde ingeloot. In vijf jaar behaalde ik mijn doctoraal geneeskunde aan de Vrije Universiteit in Amsterdam. Ik ben heel dankbaar voor alle ervaringen en indrukken die ik in die jaren heb mogen opdoen. Ik heb menselijke lichamen op de snijtafel ontleed, ik heb op veel medische afdelingen mogen meekijken, ik heb veel medische onderzoeken mogen doen. Maar altijd en overal: zieke mensen. Ik dacht soms bijna dat de hele wereld ziek was (hoewel we hier helaas wel naartoe gaan). In mijn studietijd werkte ik van vrijdagavond tot zaterdagochtend 7:00 uur in de terminale zorg. Ik heb in een paar jaar tijd aan veel sterfbedden gezeten. Ik heb veel mensen in hun laatste fase ‘naakt’ mogen ontmoeten. Ontdaan van alle ruis gingen gesprekken vaak over de kern van het leven. Over gemiste kansen, over liefde en over het leven dat ten einde loopt. Mijn eerste jaar geneeskunde sloot ik af met 6 weken stage op interne geneeskunde en oncologie. Ik zag veel zieke mensen, jong en oud. Wat had ik een nachtmerries en wat heeft mijn hart vaak gehuild. Je wilt graag iets betekenen, soms zelfs iets oplossen, ja, zelfs genezen, maar bijna altijd stond je in de eindstadia van een ziektebeeld met lege handen. Ik voelde me een machteloze toeschouwer.
Mijn wetenschappelijke stage heb ik in 2006 zes maanden in Aalst (België) gelopen. Ik deed onderzoek naar het verband tussen suikerziekte op de hartspier. Iedere dag was ik aanwezig op de ‘dotterkamer’ waar ik bloed, een stukje vet uit de lies en veel overige gegevens afnam. Ook moest ik van iedere patiënt de buikomvang meten. Toen werd de relatie tussen overmatig vet, ontsteking en ontstekingsziekten (waaronder hart- en vaatziekten) me al duidelijk.
Ook had ik tijdens mijn studie geneeskunde al een grote interesse in andere stromingen. Ik verdiepte me in kinesiologie, Ayurveda en beoefende transcendente diepte meditatie en Rei Chi Qong. In Oosterse stromingen gaat het vaak over de mens als eenheid, dus lichaam en geest, en ligt de focus op de oorzaak van klachten. Ik werd me steeds meer bewust dat de reguliere geneeskunde heel weinig chronische aandoeningen geneest. De reguliere geneeskunde is vooral in de acute geneeskunde (beenbreuk, blindedarmontsteking, infectie) de expert. De meeste chronische aandoeningen worden over langere tijd door een verkeerde, ongezonde leefstijl veroorzaakt. Ruim 95 procent van alle klachten en ziekten om precies te zijn. De meeste chronische klachten zijn ongelukken in slow motion door een ongezonde leefstijl. Als klachten of ziekte door een verkeerde leefstijl wordt verOORZAAKt, waarom gebruiken we leefstijl dan ook niet als therapie om te herstellen?
Na mijn doctoraal geneeskunde ging ik mijn co-schappen lopen. Ik liep steeds meer vast. Ik raakte mijn bezieling kwijt. Ik kon me enerzijds niet met mijn medemens verbinden (consulten van 7 minuten) en anderzijds voelde ik mij gevangen in mijn witte jas van het medische systeem. Ik miste de totaalaanpak. Maar wat ik vooral heel frustrerend vond was dat ik alleen mensen met een ‘quick fix’ (medicijnen of operatie) aan het oplappen was. Het ontbrak aan een duurzame lange termijnvisie om te herstellen of de gezondheid volgens de wijsheid van de natuur te versterken. Het is ook eerlijk om te erkennen dat ik door mijn onzekerheid (ik was toen 24 jaar) slecht met de ego’s op de medische afdelingen kon omgaan. Ik voelde mijn zelfbeeld steeds meer verschrompelen. Ik voelde me op een medisch bastion, op een eiland, waarop ik de mens niet als eenheid kon behandelen. De verbinding met de patiënt ontbrak. Na 7 maanden wist ik diep van binnen dat er maar één keuze was: mijn eigen weg gaan. Op een dinsdagmiddag heb ik mijn witte jas opgehangen, mijn kluis leeggehaald en besloten de reguliere wereld nog voor het artsexamen achter mij te laten. Niet omdat de reguliere geneeskunde geen meerwaarde heeft, integendeel zelfs, maar omdat ik in de reguliere geneeskunde niet mijn geluk en zingeving vond.
Ik wilde arts worden om mensen te genezen. Om me met mensen te verbinden. Om zicht te krijgen op hun binnenwereld, hun angsten en hun zorgen. Op hun leefstijl. Maar ook zeker op hun kracht en op hun levensdoel.
Vervolgens ben ik alles gaan bestuderen wat los en vast zat. Kinesiologie, fytotherapie, boeken over psychologie, voeding en heb ik de studies orthomoleculaire geneeskunde en psycho-neuroimmunologie gevolgd. Ik kwam in aanraking met veel holistische stromingen. Ik vond het een warm bad. Mijn verwondering voor het menselijk lichaam en geest, het zelfherstellend vermogen en de mens als ecosysteem kwam terug. Ik ontmoette veel pioniers, las (en lees!) veel boeken en ging mijn eigen concept op optimale gezondheid samenstellen en uittesten in mijn praktijk voor integrale geneeskunde.
Ik kreeg vooral zicht in de basisbehoeften die de mens nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren, zowel lichamelijk, mentaal, emotioneel als spiritueel. Ook verdiepte ik me in de basisbehoefte in verschillende leeftijdsfases: zwangerschap, het kind en de volwassene. Ik kon mijn ogen en mijn mond niet meer gesloten houden.
In 2012 schreef ik mijn eerste boek ‘OERsterk, Gezond, fit en slank volgens de natuur’. Er volgden nog 4 boeken: ‘OERsterk koken!’ (als bonus in deze cursus!), OERsterk Leven (bracht me bij RTL Late Night), OERsterk in een notendop en OERsterk Eten. Ik geef regelmatig lezingen en masterclasses. Dit online platform is een vervolgstap om de basisinformatie over optimale gezondheid onder meer mensen te kunnen verspreiden. Want zeg nu eerlijk, zou het niet fantastisch zijn als de preventieve geneeskunde én leefstijlgeneeskunde een groter podium zouden krijgen?
Zou het niet fantastisch zijn als we onze kinderen op basisscholen of in pretparken vitale voeding zouden voorschotelen? Als we oudere mensen vooral pro-actief stimuleren om in beweging te blijven? Als mensen elkaar constant stimuleren om sociale verbindingen aan te gaan en jezelf in te zetten voor een hoger doel? Zou het zelfs niet een goed idee zijn als er een ministerie van gezonde leefstijl zou komen? De huidige mens ontspoort op gezondheidsgebied. De ziektecijfers zijn zorgwekkend. En verdrietig. En de focus ligt in het oplappen van ontstane schade, niet in het voorkomen van toekomstige schade.
Dus is het mijn doel Nederland gezonder te maken met concrete, laagdrempelige diensten. Na mijn bestsellers, lezingen, masterclasses, wildplukdagen, bushcraft en app is het online platform mijn nieuwe parel 🙂 Ik hoop veel mensen te mogen informeren en inspireren om meer in hun kracht te komen. Dat geldt ook voor jou, ik ben blij dat je de moeite neemt om in jezelf te investeren.
Ik wens je veel leerplezier, en proost op een gezonde toekomst!
Wat is je huidige status?
Ik ben benieuwd naar je huidige gezondheidsstatus. Vooral hoe je dit zelf ervaart. Gebruik onderstaande vragen als ‘nulpunt’. Zo kun je tijdens de cursus monitoren hoe je gezondheid verandert. Maar ik wil vooral dat je zicht krijgt op je motieven. En even belangrijk, je doelen helder maakt. Wil je afvallen (hoeveel precies? Maak het concreet!), wil je meer energie (hoe ziet dat eruit?), wil je beter slapen (hoeveel uur precies?), wil je lekkerder in je vel zitten? Ieder mens heeft zijn eigen unieke doel. In deze cursus is dan ook geen gezondheidsprotocol die voor iedereen geldt. De cursus verschaft je veel kennis, waarbij je de punten waar jij iets mee kunt voor het bereiken van jouw gezondheidsdoel kunt integreren. De rest laat je varen. Voorlopig. Eerst focus op jouw (eerste) doel.
Vragen bij de start van deze online cursus:
- Ik geef mijn gezondheid op dit moment het cijfer: …… (kies een getal tussen 1 en 10)
- Ik heb op dit moment voldoende energie: waar/kan beter/onwaar
Cijfer energie:
- Ik zit op dit moment lekker in mijn vel: waar/kan beter/onwaar
Cijfer stemming:
- Wat wil je precies bereiken? (zie toelichting hieronder)
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Bovenstaande vragen kunnen de illusie creëren dat je los staat van je leefomgeving. Dat is niet waar. Je leefomgeving is net zo belangrijk om in kaart te brengen voor het slagen van jouw gezondheidsdoel. Het is daarom goed om bij gewenste doel(en) jezelf de volgende vragen te stellen:
- Wat is de positieve intentie van mijn huidige gedrag?
- Wat is mijn droom? Wat wil ik bereiken?
- Hoe belangrijk is deze verandering voor mij?
- Hoe realistisch is deze verandering?
- Hoe groot is mijn invloed daarop?
- Hoe gemotiveerd ben ik om dit te veranderen?
- Wat heb ik nodig om dit doel te bereiken?
- Wanneer is mijn plan succesvol?
- Welke mensen hebben te maken met deze verandering?
- Welke gevolgen heeft dit voor hen?
- Wat zegt het over mij als mijn plan geslaagd is?
- Wat zegt het over mij als mijn plan is mislukt?
- Welke emotionele saboteurs kunnen mijn plan dwarsbomen?
Kies de vragen eruit die op jou van toepassing zijn. Daag je uit. Deze vragen maken je doel concreet en schijnen licht op eventuele knelpunten in dit veranderproces.
– Misschien wil je meer verdienen, maar durf je de stap niet te nemen.
– Misschien wil je gezonder gaan eten, maar kookt je partner altijd.
– Misschien wil je meer gaan bewegen maar heb je geen oppas voor de kinderen.
Het inzichtelijk krijgen van deze knopen geeft ruimte voor creatieve oplossingen of het besef dat de verandering (even) niet past. Waar een wil is, ontstaat een weg. Het belangrijkste bij gedragsverandering is niet het plan van aanpak, maar de vraag of je het waard bent om te veranderen. Jezelf verlossen van je negatieve geloof over jezelf. Daarvoor moet je dit geloof eerst helder hebben. Dit opent de deur van ongewenst naar aangepast gedrag.
Mijn advies: kies één klein haalbaar doel per keer. Ik ga hier in het volgende tabblad dieper op in.
Alle bovenstaande vragen vind je ook in deze PDF om uit te printen.
Hoe maak je de brug naar de dagelijkse praktijk?
Een gezonde leefstijl ontstaat door nieuwe gewoontes in jouw leven te integreren. Niet door het lezen van informatie in een online cursus, maar vooral van het integreren van deze kennis in jouw leven. In kleine haalbare stapjes. Onderstaande vijf stappen helpen je bij het integreren van een nieuwe gewoonte.
Stap 1: Maak je doelen helder. Wat wil je veranderen op het gebied van voeding, beweging, ontspanning of mindset? Zorg dat deze doelen haalbaar, realistisch, positief en specifiek voor je zijn. Bijvoorbeeld, ik:
- Ga op donderdag gezonder ontbijten.
- Houd iedere donderdagavond vrij om iets leuks doen.
- Ga op maandag en zaterdag 15 minuten sporten.
- Neem op woensdag een koude douche.
- Ga in het weekend een uur eerder naar bed.
- Lees iedere zondagochtend in mijn favoriete boek.
- Check vanaf nu alleen om 8:00 uur en 19:00 uur mijn Facebook.
- Open ’s avonds geen e-mail meer.
- Ga in vier weken tijd drie kilo afvallen door geen frisdrank meer te drinken en twee keer per week een half uur te sporten.
- Ga iedere week tien euro sparen gedurende een jaar.
- Doe de TV op werkdagen na 20:00 uur uit.
- Train vanaf volgende week op dinsdag en vrijdag een uur lang voor de marathon van volgend jaar.
- Sta iedere dag tien minuten eerder op om te mediteren.
Dit is een eerste stap. Er is nog niets veranderd in jouw leefstijl, maar wel in jouw mind. Je spreekt een intentie uit. Je hebt je doel(en) helder. Start vandaag!
Stap 2: Kies één van je doelen. Alles tegelijkertijd veranderen is een recept om te falen. Om de kans op succes te vergroten richt je je altijd op één doel tegelijkertijd. Neem daarvoor een maand de tijd en integreer dit doel in je agenda en je leven. Schrijf je doel op papier, plak het op je badkamerspiegel of koelkast en licht eventueel je omgeving in om je te steunen. Samen sta je sterker. Geef jouw doel deze maand de hoogste prioriteit. Visualiseer jezelf met het nieuwe gedrag. Voel wat er positief verandert en hoe je je voelt als je nieuwe gewoonte in je gedrag is geïntegreerd. Geeft meditatie je meer rust in je hoofd? En kun je ontspannen naar het gezang van vogels luisteren? Voel je hoe je door het hardlopen slanker en fitter wordt? En meer energie voor je talenten en sociale contacten hebt? Roep deze beelden regelmatig op! Maak eventueel een ‘mood board’ van je gewenste toekomstbeeld.
Stap 3: Wees alert op emotionele saboteurs. Je eigen gedachten (ik kan het toch niet) of verleidingen (wil je nog een koekje) kunnen je van je doel afhouden. Breng deze valkuilen in kaart voordat je begint en schakel ze voor zover mogelijk uit: wil je afvallen, zorg dan dat er geen chocolade in huis is. Waak voor ‘vandaag geen zin, ik doe het morgen wel’. Morgen bestaat niet, alleen vandaag. Stop pas met je nieuwe gewoonte als de positieve gezondheidsvoordelen merkbaar zijn: meer energie, een betere stemming, diepere slaap of meer zelfvertrouwen en zelfcontrole. Oefen iedere dag totdat je je sterk, gelukkig en fit voelt. Het is niet een kwestie van denken, maar een kwestie van doen.
Stap 4: Vier tussentijdse successen. Koop een leuk boek, neem een massage of ga naar de sauna. Laat je niet uit het veld slaan als je op een dag je doel niet haalt. Beschouw het als een les die je motiveert om juist verder te gaan. Wees lief voor jezelf. Gun jezelf de tijd totdat het doel routine is geworden.
Stap 5: Gefeliciteerd! Je nieuwe gewoonte is in je gedrag veranderd. Het integreren van een nieuwe gewoonte kostte in eerste instantie veel energie, omdat je er zoveel bij na moest denken. Nu het een automatisme is, spaart het juist energie en kun je een nieuw doel van je lijst uitwerken.
Op deze manier kun je jezelf als een kostbaar project in uitvoering zien. Bedenk dat een kathedraal ook niet in één week is gebouwd. Als je wilt dat je leven anders is, moet je eerst bereid zijn om wat anders te doen om dit te bereiken.
Hier kun je een PDF uitprinten om je doel helder in een actieplan uit te schrijven.
Ik maak zelf altijd overal aantekeningen van. Het ondersteunt mijn leerproces. Ook kun je de aantekeningen meerdere keren doorlezen, wat het leerproces verder versterkt. De kans is groot dat je in deze cursus veel nieuwe informatie en inzichten gaat horen. Schrijf zaken op waar je nu wat mee kunt. En lees het regelmatig terug om het integreren van je nieuwe gewoonte te ondersteunen.
PDF Aantekeningen en Inzichten
Bonus 1: Jouw persoonlijke handleiding: Wat is de weg van jouw hart? Waar word jij gelukkig van?
Bonus 2: Zoals beloofd krijg je met deze online training ook het e-book OERsterk koken! Dit e-book vind je tussen de online trainingen die jij hebt aangeschaft staan. In het startscherm van de OERsterk Academy. Veel kook- en bakplezier!
