Inhoudsopgave
Vitamine D is een essentiële voedingsstof, die we vaak “de zonvitamine” noemen, omdat we het in onze huid aanmaken onder invloed van zonlicht. Deze vitamine speelt een belangrijke rol in allerlei lichaamsprocessen en is voor tieners onmisbaar. Het vervelende is dat veel tieners een tekort aan vitamine D hebben.
Vitamine D-tekort: een wereldwijd probleem
Volgens experts is een tekort aan vitamine D wereldwijd een probleem. Zelfs in landen met veel zonlicht kampen veel kinderen en volwassenen met een tekort aan deze belangrijke vitamine. Lage vitamine D-waarden komen onder andere doordat:
- We steeds meer tijd binnen doorbrengen, waardoor onze huid minder aan zonlicht wordt blootgesteld.
- Er steeds meer mensen met overgewicht zijn. Omdat vitamine D in vetweefsel opgeslagen wordt, hebben mensen met overgewicht lagere vitamine D-waarden in hun bloed en hebben zij meer vitamine D nodig.
- De zonkracht in Nederland van oktober tot en met maart te zwak is om voldoende vitamine D aan te maken.
- De inname via voeding gering is, omdat vitamine D van nature in weinig voedingsmiddelen voorkomt.
Vitamine D-tekort bij kinderen
Ongeveer 80 procent van de tieners uit negen Europese landen had een suboptimale vitamine D-status.
Uit een Belgische studie onder kinderen tussen 0 en 18 jaar blijkt dat:
- Ongeveer 43 procent een vitamine D-tekort heeft (waarde <50 nmol/L).
- Ernstige vitamine D-tekorten het vaakst voorkomen bij tieners.
- Slechts 28,8 procent een optimale vitamine D-waarde heeft (>75 nmol/L).
Daarnaast blijkt uit Nederlands onderzoek bij 6-jarige kinderen het volgende:
- Ongeveer 30 procent heeft een vitamine D-tekort (waarde <50 nmol/L).
- Slechts 33,7 procent heeft een optimale vitamine D-waarde (>75 nmol/L).
- Het tekort is het ergst in de herfst en in de winter.
- Tekorten komen vaker voor bij kinderen van Afrikaanse, Aziatische, Turkse en Marokkaanse afkomst.
Kortom: de meeste kinderen hebben een suboptimale vitamine D-waarde en een vitamine D-tekort komt vaak voor.
Waarom tieners voldoende vitamine D nodig hebben
Sterke botten en gezonde groei
Tijdens de puberteit maken tieners een groeispurt door, waarbij sterke botten essentieel zijn. Vitamine D bevordert de opname van calcium en fosfor uit de voeding. Dit zijn belangrijke bouwstoffen  voor botten. Bij een tekort aan vitamine D worden botten minder sterk, waardoor het risico op botbreuken toeneemt.
Gezond gebit
Vitamine D helpt bij het behoud van normale tanden.
Ondersteuning van het immuunsysteem
Vitamine D speelt ook een grote rol in het afweersysteem. Het helpt om infecties te bestrijden en draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem.
Normale spierfunctie
 Vitamine D ondersteunt de normale werking van de spieren.
Mentale gezondheid en emotioneel welzijn
Onderzoek heeft laten zien dat er een verband bestaat tussen vitamine D en stemming. Een tekort aan vitamine D wordt vaak geassocieerd met een hoger risico op stemmingsstoornissen, zoals depressie.
Normale celdeling
Vitamine D speelt een rol in het proces van celdeling.
Zonlicht en voeding schieten vaak tekort
In voeding zit van nature slechts een klein beetje vitamine D, dus daarmee kom je niet aan de benodigde hoeveelheid. Daarom is zonlicht onze belangrijkste vitamine D-bron. Als onze ontblote huid aan zonlicht wordt blootgesteld, maakt het vitamine D aan. Maar dit gebeurt alleen als de zonkracht boven de 3 is.
In Nederland is dit alleen van april tot en met september het geval. De rest van het jaar is de zonkracht te laag om voldoende vitamine D aan te maken. Daarom moeten we in de zomer een flinke voorraad opbouwen, maar dit gebeurt vaak onvoldoende en dat is de reden waarom een vitamine D-tekort vaak voorkomt in de herfst en winter.
De makkelijkste oplossing is het slikken van extra vitamine D via een supplement.
De voordelen van een multivitamine met vitamine D voor tieners
Een multivitamine met vitamine D is een ideale aanvulling om tekorten te voorkomen. Veel tieners eten ongezond, halen de voedingsrichtlijnen niet en lopen daardoor een groter risico op voedingstekorten.
Uit onderzoek blijkt zelfs dat tieners het ongezondst eten van iedereen.
In deze levensfase helpt een multivitamine om een stabiele basis van benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen, zodat jouw tiener optimaal presteert op school, tijdens sport en in het sociale leven.
Hoe kies je een goede multi voor jouw tiener?
Een goede multivitamine voor tieners voldoet aan deze eisen:
- Het is speciaal voor tieners ontwikkeld en afgestemd op hun voedingsbehoeften.
- Het bevat niet meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamines en mineralen – met uitzondering van vitamine D.
- Het bevat 50 mcg (2.000 IE) vitamine D3 – de best opneembare vorm.
- Het bevat actieve vormen van B-vitamines (actief B-complex).
- Het bevat de omega 3-vetzuren EPA en DHA
- Er zitten geen onnodige vulmiddelen en kunstmatige zoetstoffen in.
- Het is makkelijk te slikken.
- Het zit in een glazen verpakking – dus geen BPA uit plastic.
Wil je zeker weten dat jouw tiener voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt? Kies dan voor een kwalitatieve multivitamine die aan al deze eisen voldoet.
Klik hier voor een speciale tiener multivitamine die aan bovenstaande eisen voldoet.
Klik hier voor de bronnen
-
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
-
Voortman, T., van den Hooven, E. H., Heijboer, A. C., Hofman, A., Jaddoe, V. W., & Franco, O. H. (2015). Vitamin D deficiency in school-age children is associated with sociodemographic and lifestyle factors. The Journal of nutrition, 145(4), 791-798. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25833782/
-
Van de Walle, L., Vandenplas, Y., Toelen, J., & Raaijmakers, A. (2024). Vitamin D Status in Belgian Children: A Regional Study. Nutrients, 16(5), 657. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10935432/
-
González-Gross, M., Valtuena, J., Breidenassel, C., Moreno, L. A., Ferrari, M., Kersting, M., … & Stehle, P. (2012). Vitamin D status among adolescents in Europe: the Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence study. British journal of nutrition, 107(5), 755-764. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21846429/
