Inhoudsopgave
Tieners groeien letterlijk als kool en ontwikkelen zich mentaal ook razendsnel. In deze cruciale fase vraagt het lichaam om extra voedingsstoffen, waaronder magnesium. Dit mineraal is betrokken bij honderden lichaamsprocessen en speelt een sleutelrol in zowel de fysieke als mentale gezondheid. Helaas krijgen veel tieners te weinig magnesium binnen, wat hun energie, focus en algehele welzijn kan beïnvloeden.
In deze blog lees je waarom magnesium zo belangrijk is, hoeveel magnesium tieners dagelijks nodig hebben, en hoe een multivitamine een waardevolle aanvulling kan zijn op hun dagelijkse voeding – die vaak niet zo gezond is en dus tekortschiet.
Wat is magnesium en waarom hebben tieners het nodig?
Magnesium is een mineraal dat in verschillende voedingsmiddelen voorkomt, waaronder volkoren granen, noten en zaden, groene bladgroenten (zoals spinazie), zuivel en kipfilet. Het is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam en speelt dus een belangrijke rol binnen de gezondheid van tieners. Laten we hier eens op inzoomen.
Wat doet magnesium in het lichaam van een tiener?
- Energieproductie: Magnesium helpt om energie vrij te maken uit voeding.
- Bloedsuikerregulatie: Het helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- Botgezondheid: Samen met calcium en vitamine D zorgt magnesium voor sterke botten. Dit is belangrijk tijdens de groeispurt.
- Spierfunctie: Het is nodig voor soepele spieren en helpt spierkrampen te voorkomen.
- Bloeddruk: Om de bloeddruk normaal te houden, is voldoende magnesium nodig.
- Hartritme: Samen met calcium en kalium zorgt magnesium voor een normale hartslag.
- Hersenfuncties: Magnesium is nodig voor een goede werking van de hersenen.
- Stressmanagement: Het helpt bij het ontspannen van het zenuwstelsel.
Hoeveel magnesium hebben tieners nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor tieners is:
- Jongens en meisjes van 10-13 jaar: 280 mg magnesium per dag
- Jongens van 14-18 jaar: 350 mg magnesium per dag
- Meisjes van 14-18 jaar: 280 mg magnesium per dag
Helaas blijkt uit onderzoek dat veel tieners deze hoeveelheden niet halen. Een rapport van Wat Eet Nederland toont aan dat magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals volkoren granen, noten en groenten vaak ontbreken in het tienerdieet.
Volgens de nieuwste Voedselconsumptiepeilingen in Nederland krijgen jongens van 12-17 jaar gemiddeld 310 mg magnesium per dag binnen via voeding, terwijl de ADH voor 14-18 jarige jongens 350 mg is. Meisjes uit dezelfde leeftijdscategorie krijgen gemiddeld 258 mg per dag binnen via hun voeding, terwijl de ADH voor 14-18 jarige meisjes 280 mg is.
Conclusie: een deel van de tieners krijgt minder dan de ADH voor magnesium binnen. Â
Dit betekent niet per definitie dat zij een magnesiumtekort hebben en daar klachten van ondervinden, maar het risico daarop wordt wel groter naarmate tieners voor langere tijd (veel) minder dan de ADH binnenkrijgen.
Wat zijn de gevolgen van een magnesiumtekort?
Vroege tekenen van een magnesiumtekort zijn verlies van eetlust, misselijkheid, overgeven, vermoeidheid en zwakte. Naarmate het tekort verergert, kunnen op langere termijn gevoelloosheid, tintelingen, spieraanspanningen en spierkrampen, epileptische aanvallen, persoonlijkheidsveranderingen, abnormale hartritmes en spasmen van de kransslagaders optreden. Ernstig magnesiumtekort kan leiden tot hypocalciëmie of hypokaliëmie (lage calcium- of kaliumwaarden in het bloed) doordat de mineraalbalans in het lichaam wordt verstoord.
Hoe kunnen tieners genoeg magnesium binnenkrijgen?
Magnesium komt van nature voor in voedingsmiddelen, zoals:
- Volkoren granen, zoals havermout, volkoren brood, volkoren pasta en volkoren muesli
- Noten en zaden, zoals amandelen, cashewnoten, chiazaad, pompoenpitten en zonnebloempitten
- Pinda’s en pindakaas
- Groene groenten, zoals spinazie en broccoli
- Aardappelen
- Bonen
- Zalm
- Bananen
- Zuivel
Helaas blijkt uit de Voedselconsumptiepeilingen dat het voor veel tieners een uitdaging is om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium te halen. Ze grijpen sneller naar sterk bewerkte producten, snacks of suikerrijke dranken, die nauwelijks magnesium bevatten.
Een multivitamine met magnesium biedt uitkomst
Voor tieners die moeite hebben om via voeding voldoende magnesium binnen te krijgen, kan een multivitamine een waardevolle aanvulling zijn. Het biedt een eenvoudige en effectieve manier om tekorten te voorkomen en tieners te ondersteunen in hun groei en ontwikkeling. Waar tandenpoetsen een goede dagelijkse verzorging voor het gebit is, is een juiste multivitamine een goede dagelijkse verzorging voor het groeiende tienerlijf én brein.
Hoe kies je een goede multivitamine voor jouw tiener?
Bij het uitzoeken van een multivitamine raad ik aan om te kiezen voor een voedingssupplement die:
- Speciaal ontwikkeld is voor tieners.
- Niet meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamines en mineralen bevat – met uitzondering van vitamine D.
- Actieve vormen van B-vitamines (actief B-complex) bevat.
- 50 mcg (2.000 IE) vitamine D3 bevat.
- Geen onnodige vulmiddelen en kunstmatige zoetstoffen bevat.
- Makkelijk te slikken is.
- Verpakt is in glas – dus geen BPA uit plastic.
Ontdek Vitaily Teens – dé multivitamine voor tieners
Deze multivitamine is speciaal ontwikkeld voor tieners. Geen overbodige mega doseringen, maar net dat beetje wat tieners in hun voeding tekort komen. Deze tiener-multi bevat naast magnesium ook andere essentiële voedingsstoffen, zoals:
- Vitamine A
- Actieve B-vitamines
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamine K2
- IJzer
- Selenium
- Zink
- Omega 3-vetzuren (dit vind je bijna nooit in multivitamines)
Klik hier voor meer informatie over deze unieke multi voor tieners [plaats link!!!!]
Â
