10 tips voor een gezonder hart

Gezonder leven minder interessant voor farmaceuten

Ik zie de natuur als allergrootste leraar. Ook als de allergrootste apotheek met natuurlijke medicijnen.

Toch vallen natuurlijke interventies meestal niet te patenteren, dus wordt er weinig onderzoeksgeld in bijvoorbeeld voeding & leefstijl gestoken.

Op dit moment is ziekte nog steeds het verdienmodel. Aan gezonde en dode patiënten valt niets te verdienen.

We zien wereldwijd dat de mens steeds dikker wordt. Overgewicht en obesitas werden vroeger risicofactoren genoemd voor het ontwikkelen van welvaartsziekten. De laatste jaren wordt obesitas zelfs als chronische ziekte bestempeld.

Het gevolg is dat de farmaceutische industrie medicijnen voor deze ‘ziekte’ kan ontwikkelen. Dieetmedicatie is een goudmijn voor farmaceuten, omdat er wereldwijd miljarden mensen overgewicht hebben. Ze investeren daarom miljarden euro’s op zoek naar het ene wondermiddel. Deskundigen waarschuwen aan de andere kant voor de serieuze risico’s en bijwerkingen, zeker op de lange termijn.

Liever een quick fix

Natuurlijk zijn er meerdere oorzaken waardoor mensen overgewicht ontwikkelen, maar de hoofdoorzaak is een ongezonde en onnatuurlijke leefstijl (uitgelokt door een ongezonde leefomgeving, maar vaak ook door een ongezonde mentale en emotionele gesteldheid).

In plaats van deze oorzaken maatschappelijk aan te pakken, kiest de industrie natuurlijk liever voor een quick fix om flink te cashen.

Naast overgewicht zijn hart- en vaatziekten wereldwijd ook een toenemend probleem. Ik zag vorige maand deze nieuwe wetenschappelijke publicatie:

Samenvatting 10 tips voor een vitaal hart- en vaatstelsel

1. Verklein de taille-omtrek en verhoog de spiermassa

• Onderneem actie om de taille/buikomvang te verminderen, onder andere met duurtraining en een matige caloriebeperking, zodat je de juiste hoeveelheid voedingsrijke calorieën binnenkrijgt voor optimaal functioneren.
• Vergroot of behoud de skeletspiermassa met weerstandsoefeningen c.q. krachttraining.

2. Houd u aan een minimaal bewerkt mediterraan-achtig dieet

• Eet een breed scala aan groenten, noten en fruit. Vermijd geraffineerde koolhydraten.
• Eet voornamelijk eiwitten uit planten en vis, zeevruchten en magere zuivelproducten.
• Vermijd bewerkt vlees.
• Vermijd ultrabewerkte voedingsmiddelen en dranken, rijk aan ‘lege’ calorieën, suikers en ongezonde vetten.
• Kies en bereid voedsel met weinig zout; gebruik gejodeerd zout om de gezondheid van de schildklier te bevorderen.*
• Gebruik koudgeperste extra vergine olijfolie met mate, maar vermijd dierlijke vetten (boter, room), tropische oliën (kokosnoot, palm) en gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten.*

* Mijn perspectief: Er is niets mis met het gebruik van een natuurlijk zout, bijvoorbeeld Keltisch zeezout. Ook zijn verzadigde vetten zoals roomboter en kokosolie in een gevarieerd voedingspatroon prima, maar moeten we zeker de inname van bewerkte (omega 6) oliën verminderen (waaronder zonnebloemolie, pinda-olie, palmolie, saffloer-olie etc). 

3. Intermitterend vasten en tijdgebonden voeding

• Als je overgewicht hebt, stop dan met eten bij een verzadigingsgevoel van 80%.
• Probeer al jouw voedsel binnen een tijdsbestek van 8-10 uur op te eten, en vermijd tussendoortjes. Benadruk mindful eten, bij voorkeur gedeeld met anderen.

4. Wees elke dag lichamelijk actief

• Zorg voor minimaal 30-60 minuten dagelijkse lichaamsbeweging, afwisselend aërobe, kracht-, flexibiliteits- en evenwichtsoefeningen.
• Minimaliseer de zittijd en beweeg zo vaak mogelijk door leuke, op vrienden gerichte activiteiten in uw dagelijkse routine te integreren.

5. Vermijd of beperk alcoholgebruik

• Als je geen alcohol drinkt, begin er dan niet aan.
• Als je ervoor kiest om te drinken, minimaliseer dan de inname om kanker, atriale fibrillatie en hartziekten te voorkomen.

6. Rook niet

• Gebruik geen enkele vorm van tabak, inclusief e-sigaretten en vapen.

7. Geef prioriteit aan een goede nachtrust

• Stel een bedtijd in die vroeg genoeg is om tussen de 7 en 9 uur slaap te krijgen.
• Zorg voor een consistent slaapschema, creëer een slaapvriendelijke omgeving en schakel elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uit.

8. Voed en bescherm je geest

• Oefen stressvermindering door middel van bewuste meditatie en langzaam diep ademhalen.
• Stimuleer jouw geest dagelijks met activiteiten zoals het leren van nieuwe vaardigheden of het ondernemen van artistieke bezigheden om de cognitieve functie en de gezondheid van de hersenen te verbeteren.
• Hanteer een levenslange mentaliteit van zelfbewustzijn en persoonlijke groei, op zoek naar nieuwe kennis, ervaringen en perspectieven voor intellectuele en spirituele vitaliteit en menselijke bloei.

9. Cultiveer vriendschap, altruïsme en mededogen

• Zorg voor diepe banden met familie en vrienden door empathische communicatie en vergevingsgezindheid.
• Oefen dagelijks altruïsme en mededogen om synaptische netwerken van vrede en geluk te versterken.

10. Minimaliseer de blootstelling aan vervuiling en maak contact met de natuur

• Verminder de blootstelling aan vervuiling, waaronder lucht, water en geluid.
• Dompel jezelf zo vaak mogelijk onder in de natuur. Trainen in een onvervuilde omgeving, vooral in parken en bosrijke gebieden, biedt cardioprotectieve en psychologische voordelen.

Een levenslang optimalisatieproces

Ik blijf je graag inspireren in dit levenslange optimalisatieproces. Ook nu tijdens mijn nationale tOER hoor ik mensen vaak zeggen: ‘Ik wist het allemaal al.‘

Dan is altijd mijn wedervraag: ‘Maar doe je het ook allemaal?‘ Het antwoord is dan altijd: ‘Nee, dat niet.‘

Daar ligt natuurlijk nog groei en winst, want doen is weten. Niet-doen is niet-weten.

Besef dat de mens bij de geboorte helaas geen handleiding krijgt. Het gevolg is dat de moderne mens met beste intenties leeft, maar steeds zwakker, dikker en zieker wordt. Voor het eerst in de evolutie worden onze kinderen minder oud dan wij.