Iedereen weet dat gezondheid in de basis van het leven start. De zwangerschap is dit prille begin waarin een belangrijke fundering voor het latere leven en gezondheid wordt gelegd. In deze blog vier leefstijltips voor een optimale start van het leven van jouw kind.
1. Blootstelling aan bacteriën in de natuur
Voor een goede ontwikkeling van het immuunsysteem is het voor het toekomstige kind belangrijk dat de moeder regelmatig aan bacteriën in de natuur wordt blootgesteld. De oermens woonde niet in de betonnen jungles, maar in de natuur. Uit onderzoek is gebleken dat kinderen minder astma en allergieën ontwikkelden als hun moeder tijdens de zwangerschap veel tijd in de natuur doorbracht, bijvoorbeeld op een boerderij.*1 Nu hoef je geen boerderij te beginnen, maar zoek iedere week het park of het bos op voor een wandeling.
2. Blijf uit de buurt van de kattenbak
Tijdens de zwangerschap is het verstandig om uit de buurt van de kattenbak te blijven. Ontlasting van katten kan eitjes van de parasiet Toxoplasma gondii bevatten. Deze parasiet kan een miskraam of schade bij het toekomstige kindje veroorzaken. Om deze reden is het aan te raden om je kattenbak dagelijks door iemand anders te laten verschonen. Als dit niet mogelijk is doe je er goed aan om handschoenen te dragen bij het verschonen van de bak. Maar zet liever je partner aan het werk ;)
3. Stressmanagement
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om voldoende te ontspannen en stress te vermijden. Eigenlijk is dit het advies voor het hele leven, maar het lukt weinig mensen nog. Wees in de zwangerschap in ieder geval trouw aan dit advies. Stress tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met het ontwikkelen van een ontstekingsbevorderende darmflora bij het toekomstige kind.*2 Het kan later in het leven onder andere leiden tot de ontwikkeling van allergieën, astma, eczeem, autisme en overgewicht.
4. Voeding tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is het extra belangrijk dat je gezond eet. Want door de juiste voeding te eten zorg je dat jouw kind een optimale start krijgt. Het kind wordt letterlijk samengesteld uit de bouwstenen die je met de voeding binnenkrijgt.
Eet voldoende eiwitrijke voeding
Eiwit is een belangrijke bouwstof voor het lichaam. Het is onder andere nodig voor de opbouw van spieren en organen. Tijdens de zwangerschap heeft de vrouw een verhoogde eiwitbehoefte, dus het is belangrijk om deze behoefte af te dekken. Een eiwittekort tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat er onvoldoende in de bouw van structuren en organen geïnvesteerd kan worden. Het kindje kan zelfs kleinere organen krijgen, wat de rest van het leven niet meer gecompenseerd kan worden.
Voeding voor de hersenen
Voor een goede ontwikkeling van de hersenen zijn er een aantal specifieke voedingsstoffen noodzakelijk: het omega-3 vetzuur DHA, het omega-6 vetzuur arachidonzuur en de micronutriënten jodium, zink, selenium, ijzer en koper. Al deze hersenvoedingsstoffen vind je in schaal- en schelpdieren. Garnalen, kreeft, oesters en mosselen zijn de beste voedingsmiddelen voor de hersenen. Andere voedingsmiddelen die een aantal van deze voedingsstoffen bevatten zijn vis, zeewieren en zeekraal. Zet daarom wekelijks zeevoedsel op het menu.
- Omega-3 vetzuur DHA
Het omega-3 vetzuur DHA is essentieel voor de vorming van de hersenen. Het zit vooral in zeevoedsel. Als je dit niet eet dan is het aan te raden om een omega-3 DHA supplement te nemen. Bij vrouwen die te weinig DHA binnenkrijgen zullen de hersenen krimpen. Het DHA gaat dan vanuit de hersenen van de zwangere vrouw richting het kindje. Want het kindje de volgende generatie – krijgt van de evolutie voorrang. Dit is de reden dat veel vrouwen tijdens en na de zwangerschap last hebben van geheugenverlies.Om geheugenverlies te voorkomen is het erg belangrijk dat je voldoende van het omega-3 vetzuur DHA binnenkrijgt. Je kunt het beste je vetweefsel al geruime tijd voor de zwangerschap laden met omega-3 vetzuren. Want tijdens de zwangerschap wordt het vetweefsel dat er al is afgebroken en doorgegeven aan het kind. De DHA die je tijdens de zwangerschap binnenkrijgt wordt voornamelijk door de moeder verbrand en gaat niet of nauwelijks naar het kindje. Het is ook mogelijk om je vetzuurbalans (omega 6 / omega 3-balans) met een simpele vingerpriktest te meten, klik hier.
- Jodium, selenium, zink en ijzer
Veel mensen in Nederland hebben een jodiumtekort. Ongeveer 40 procent van de zwangere vrouwen heeft een suboptimale jodiumstatus. Jodium is erg belangrijk voor het IQ van het ongeboren kindje. Bij een tekort aan jodium is er een kans dat het IQ van het kind wordt verlaagd.Jodium wordt toegevoegd aan bakkerszout en daarom is brood voor de meeste mensen de belangrijkste leverancier van jodium. Als je geen of weinig brood eet heb je een grotere kans op een tekort. Zeevoedsel is een natuurlijke bron van jodium. Als je hier onvoldoende van eet is het aan te raden om een supplement met jodium te nemen, bijvoorbeeld Vitaily. Laat je adviseren door een OERsterk Coach, want in sommige gevallen is jodiumsuppletie mogelijk niet verstandig (bijvoorbeeld bij de ziekte van Hashimoto). Schildklierhormonen stimuleren de zenuwgroei in de hersenen van het ongeboren kindje. Daarom is het belangrijk dat zwangere vrouwen voldoende schildklierhormonen produceren. Voor de productie en activatie van schildklierhormonen zijn jodium, selenium, zink en ijzer nodig. Deze mineralen vind je voornamelijk in zeevoedsel. Daarnaast zijn paranoten rijk aan selenium. En dierlijke eiwitten bevatten zink en ijzer.
- Foliumzuur, vitamine B12 en choline
Voor een goede ontwikkeling van het zenuwstelsel zijn foliumzuur, vitamine B12 en choline nodig. Foliumzuur is voornamelijk van belang gedurende de eerste 28 dagen. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om foliumzuur te slikken. Dit verkleint de kans op een open ruggetje bij het toekomstige kind. Veel vrouwen slikken alleen foliumzuur. Er wordt (te) weinig aandacht aan vitamine B12 besteed. En dat is jammer, want vitamine B12 is net zo belangrijk. Een tekort aan vitamine B12 is namelijk ook een risicofactor voor een open ruggetje.*3Choline zorgt de eerste 16 weken voor de aanleg van zenuwcellen die betrokken zijn bij het ruimtelijk inzicht. Choline is voornamelijk te vinden in eieren.
Wat moet ik onthouden?
En nu
Ik bied je graag twee opties aan:
Optie 2: voor stellen met een zwangerschapswens
Voor een optimale voorbereiding en meer verdieping bekijk je mijn online training Gezonde leefstijl en de ontwikkeling van het kind. Het is de beste investering die je in – de latere gezondheid van – je kind(eren) kunt doen. Klik hier voor meer informatie over de online training.
Toelichting optie 2:
10 gedachten over “4 belangrijke leefstijltips voor tijdens de zwangerschap (en voor een optimale start van jouw kind)”
Richard,rnIk zou willen dat alle vrouwen, maar ook de mannen dit artikel, zouden lezen. Het is zo belangrijk. Preventief is veel en veeeeeeeeel beter dan achteraf, pappen en nat houden. Ik zou willen dat alle verloskundigen en huisartsen en gynaecologen dit doorgaven aan hun zwangeren.rnWat zou dat een verschil maken. Succes met je verdere goede werk.rnGa zo door. Graag!rn
Eens, Riky. Het is letterlijk de fundering van een gezonde en vitale maatschappij. Wat dat betreft kunnen we nog veel van Scandinavië leren. Maar we zullen overwinnen :) Alle goeds, Richard
Hallo Richard (en lezers),rnrnWellicht heb ik nog een aanvulling, wat hier in Nederland niet wordt verteld aan zwangere vrouwen, maar in Denemarken wel. Let er op dat je geen (weinig) uit PLASTIC servies (of kartonnen met plastic coating) eet/drinkt als het om warme vloeistof/voeding gaat: er komen mininscule plastic deeltjes in je bloed. Dit is ook zo met eten uit blik of drinken (water) uit plastic flesjes (verhit vooraf)rnrnProbeer zo veel mogelijk “BPA vrij” te zoeken ipv plastic dus… Dit staat wel op vele kindervoeding artikelen, maar zwangeren worden nog over het hoofd gezien. rnrnzie oa ook in aflevering van Zembla van ongeveer juli-juli 2013.
Zinvolle toevoeging, Willeke, dank! Richard
Beste Richard,rnrnKan ik hieruit opmaken dat je de oersterk weekmenus gewoon kunt blijven volgen als je zwanger bent of dien je dan ook wat extra voedingsstoffen toe te voegen aan je maaltijden?rnrnGroet Nancy
Dat kan zeker, Nancy. Ik zou wel een goede zwangerschapsmulti, vitmamine D3 en een goede visolie extra adviseren (dus als suppletie). Alle goeds, Richard
Hallo Richard,
Hoe sta jij tegenover vaccinatie tijdens de zwangerschap? Er gaan nu veel verhalen rond dat ongevaccineerde zwangeren kans hebben op loslaten van het placenta.
Groeten Marieke
Ik ben geen expert op dit gebied, Marieke. Je zou de website van de NVKP kunnen raadplegen voor meer verdieping en een breder perspectief. Alle goeds!
Hallo Richard,
Bedankt voor dit artikel met tips!
Welk supplement/merk zou je aanraden voor Foliumzuur & vitamine B12?
Groeten, Loes
Er zijn veel goede A-merken zoals Orthica, Vitals, Nutriphyt, AOV of Bonusan, Loes. Succes bij het vinden van het merk dat het beste bij jou past. Alle goeds!