Inhoudsopgave
Kinderen en tieners bevinden zich in een levensfase, waarin hun lichaam en hersenen in een rap tempo ontwikkelen. Goede voeding is in deze jaren essentieel voor optimale groei en gezondheid – ook op latere leeftijd. Een belangrijke voedingsstof tijdens deze groeifase zijn omega 3-vetzuren.
In deze blog lees je wat omega 3-vetzuren zijn, waarom ze zo belangrijk zijn voor kinderen en tieners, en hoe zij er voldoende van binnen kunnen krijgen.
Wat zijn omega 3-vetzuren?
Er zijn verschillende soorten omega 3-vetzuren. De drie belangrijkste zijn:
- ALA (alfa-linoleenzuur) is afkomstig uit plantaardige bronnen, zoals lijnzaad, walnoten en chiazaad.
- EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) zijn afkomstig uit vis, en schaal- en schelpdieren. Daarom worden ze ook wel visvetzuren genoemd.
De omega 3-vetzuren EPA en DHA worden als het belangrijkste beschouwd voor de gezondheid.
Het omega 3-vetzuur ALA kan het lichaam niet zelf aanmaken en daarom moet je het via voeding binnenkrijgen. Daarentegen kan het lichaam de vetzuren EPA en DHA wél zelf aanmaken. Dit gebeurt door het vetzuur ALA om te zetten naar EPA en DHA, maar deze omzetting verloopt niet efficiënt. De hoeveelheid die je vanuit ALA aanmaakt is gering. Daarom is het belangrijk om de vetzuren EPA en DHA ook via je voeding of een omega 3-supplement binnen te krijgen.
Voor kinderen en tieners is vooral de inname van EPA en DHA cruciaal. Deze vetzuren spelen namelijk een belangrijke rol in het lichaam en ondersteunen verschillende vitale functies.
De belangrijkste functies van omega 3-vetzuren voor kinderen en tieners
- Ondersteuning van de hersenfunctie
Het omega 3-vetzuur DHA is een belangrijke bouwstof voor de hersencellen en heeft een directe invloed op de ontwikkeling en werking van de hersenen. DHA is essentieel voor een goede concentratie en een goed leervermogen. Dit is extra belangrijk voor kinderen en tieners, die dagelijks naar school gaan en veel nieuwe dingen moeten leren. - Beschermt tegen hart- en vaatziekten
De omega 3-vetzuren EPA en DHA heb je nodig voor een gezond hart en gezonde bloedvaten. Ze verlagen het risico op sterfte aan hartziekten. - Goed voor de ogen
Het omega 3-vetzuur DHA is een belangrijk onderdeel van het netvlies in de ogen. Voldoende DHA-inname draagt bij aan de ontwikkeling en het behoud van een goed gezichtsvermogen, wat vooral voor kinderen, wiens ogen nog in ontwikkeling zijn, van belang is. - Goed voor het immuunsysteem (afweersysteem)
Omega 3-vetzuren heb je nodig voor het oplossen van ontstekingen, die bijvoorbeeld ontstaan na een zware sporttraining, een infectie, wond of blessure. Daarom wordt ook wel gezegd dat omega 3-vetzuren een ontstekingsremmende werking hebben.
Hoe krijgen kinderen en tieners voldoende omega 3 binnen?
Kinderen en tieners kunnen de omega 3-vetzuren EPA en DHA binnenkrijgen door regelmatig vette vis te eten, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Volgens het Voedingscentrum krijg je voldoende omega 3 binnen als je eenmaal per week vis eet.
Maar veel kinderen en tieners halen deze richtlijn niet
Volgens het CBS eet namelijk 57 procent van de kinderen in de leeftijdscategorie 4-12 jaar minder dan een keer per week vis. Mogelijk jouw (klein)kind(eren) ook.
Omega 3 als ondersteuning in de groeifase van kinderen en tieners
Voor kinderen en tieners die weinig of geen vis eten, zijn omega 3-supplementen een handige oplossing om toch voldoende omega 3 binnen te krijgen. Let daarbij op dat het supplement het omega 3-vetzuur DHA en/of EPA bevat, aangezien deze vormen het belangrijkst voor de gezondheid zijn.
EPA en/of DHA vind je in visolie- en algenoliesupplementen. Algenolie is het meest duurzaam, omdat hiervoor geen vissen gedood hoeven te worden. Daarom is een supplement met algenolie naar onze mening de beste keuze.
Omega 3 plus essentiële vitamines en mineralen voor tieners
Er is een algenoliesupplement dat naast de omega 3-vetzuren EPA en DHA ook een multivitamine met vitamines en mineralen bevat die essentieel voor de groei en ontwikkeling van tieners zijn. Dus eet jouw tiener niet zo gezond? Dan is een juiste multivitamine een goede en waardevolle aanvulling voor jouw (klein)kinderen en hiermee onze toekomst.
Klik hier voor meer informatie over een uitmuntend tiener supplement.
Klik hier voor de bronnen
- https://www.nji.nl/cijfers/eten
- https://www.voedingscentrum.nl/Assets/Uploads/voedingscentrum/Documents/ADH%20tabel%20Scheurblok%202022%20kind.pdf
- https://www.rivm.nl/sites/default/files/2020-04/FO%20beoordeling_Visconsumptie%202019-04-09_Anon.pdf
- https://www.rivm.nl/leefstijlmonitor/voeding-gezondheidsenquete
