Comfortabel, minder energie
In de evolutie moest de oermens door natuurlijke noodzaken zoals honger, dorst, koude of onveiligheid altijd veel bewegen. Langdurig stilzitten was onmogelijk.
Hoe anders is het nu. De moderne mens is verslaafd aan zitten. Ook dit jaar zijn we in Nederland weer Europees kampioen stilzitten geworden, met gemiddeld zo’n 8,9 uur per dag.
Stoelen en banken zijn als luxe snoepjes voor ons achterwerk. In de menselijke kont zit een soort magneet die naar stoelen wordt getrokken.
In een omgeving met schaarste was het instinct om het energieverbruik zo laag mogelijk te houden een voordeel, maar in een omgeving met overvloed en comfort is dit instinct inmiddels een nadeel geworden.
Wat is het gevolg dat de mens dagelijks veel te veel en te lang zit en veel te weinig intensief beweegt? We raken ontstoken en vermoeid, omdat het vetpercentage toeneemt (pro-ontsteking) en de spiermassa afneemt (anti-ontsteking).
Vanaf het 25e levensjaar gaan mensen al geleidelijk als een bejaarde lopen. Vanaf het dertigste levensjaar nemen de bot- en spiermassa af, zeker bij chronische inactiviteit en gebrek aan krachttraining. Hoe minder spiermassa, hoe meer moeheid.
Besef dat hoe meer comfort jij in jouw leven uitnodigt, hoe lager over het algemeen de spiermassa wordt, omdat het moderne comfort veel noodzaken om te bewegen elimineert. Denk aan auto’s, E-bikes, vaatwassers, wasdrogers, automatische robotstofzuigers en grasmaaiers tot afstandsbedieningen. Natuurlijk valt hier de moderne smartphone ook onder.
Muscle over motor
De simpele stelregel is als volgt: kies waar mogelijk zo veel mogelijk voor muscle over motor, dus kies voor menselijke aandrijving boven machinale aandrijving.
Anders geformuleerd:
Op voedingsgebied: hoe langer de houdbaarheidsdatum van een kunstmatig product, hoe korter de houdbaarheidsdatum van de mens.
Op beweeggebied: hoe meer comfort en minder beweging in een mensenleven, hoe minder spiermassa en levenskwaliteit op de lange termijn in een mensenleven.
‘Leuk allemaal, Richard, dat geklaag over de moderne luiheid. Wat moet ik doen?’
Ga meer bewegen. Het draait op gezondheidsgebied qua beweging vooral om het vergroten van je VO2 Max en je spierkracht (wat weer positief doorwerkt op andere systemen zoals het hart- en vaatstelsel en het immuunsysteem).
Praktisch, kies vaker voor:
een winkelmandje in plaats van een winkelwagen
lopen of de fiets in plaats van de auto
wandelend bellen in plaats van zittend
tuinieren in plaats van televisie kijken
de gewone trap in plaats van de roltrap
een bezoek aan de sportschool in plaats van een bezoek aan de bioscoop
een wandelafspraak met een vriend(in) in de natuur in plaats van een zit-afspraak in een restaurant
minimaal 7000 stappen op een dag
een hond of leen de hond van de buren (sociaal contact heeft ook voordelen, dus dubbele winst)
de weg van de meeste weerstand, en krijg binnen 4 weken véél meer energie
Vraag jezelf iedere dag af: hoe kan ik het mezelf vandaag op beweeggebied zo moeilijk mogelijk maken in een leefomgeving die het mezelf zo makkelijk mogelijk maakt? Dus hoe kan ik sterker worden in een omgeving die je dagelijks zwakker maakt? Dat kan al binnen 4 weken.
Bewaak en versterk zo jouw grote spiergroepen. Bedank me vooral later :)
Naast beweging zijn voldoende eiwitten ook essentieel om je spieren, botten en pezen (dus bindweefsel) te onderhouden.
Start de zomer met véél meer energie
Naast beweging zijn voeding, ontspanning en mindset/zelfliefde ook belangrijk. Al deze pijlers combineer ik met OERsterk, ook in mijn online programma’s voor specifieke doelen.
Verleden jaar deden ruim 6500 mensen mee met de lancering van ons online programma Véél meer energie in 4 weken. Met dit programma leer je jouw belangrijkste energiebronnen en -lekken (h)erkennen en verhoog je aan de hand van leuke en laagdrempelige leefstijlopdrachten jouw energieniveau binnen vier weken.
Je krijgt als het ware grip en inzicht op je innerlijke energie-dashboard.
Dus kom in beweging. Zet een simpele eerste stap, en doe mee met onze succesvolle online training. Je krijgt een energie-blauwdruk die je eigenlijk op de basisschool al had moeten leren, en waar je jouw hele leven van blijft profiteren.