7 tips voor een beter seksleven

Het is zaterdagochtend. Bij het treinstation in Uitgeest zit ik te wachten op mijn trein. Yo, maat. Alles kits achter de rits? hoor ik een puber aan een vriend vragen. Zijn maat lacht en zegt: Zeker, ik heb vannacht bijna niet geslapen man.
Een hoog libido. 
In mijn Praktijk voor Integrale Geneeskunde hoor ik het heel weinig. Veel mensen hebben zelf geen behoefte meer aan seks. Ze doen het vooral voor hun partner, maar hebben zelf veel minder aandrang of beleven er soms zelfs helemaal geen plezier meer aan. Het heeft een enorme impact op de kwaliteit van leven. Lichamelijk contact waaronder het bedrijven van de liefde –  behoort tot de primaire levensbehoeften van de mens. Gelukkig kun je heel veel doen om je libido en seksuele prestaties te verbeteren. Met de juiste leefstijlaanpassingen wordt het – indien gewenst – weer onrustig in de slaapkamer…

Oorzaken

Een verminderde kwaliteit van je seksleven kan door verschillende factoren worden veroorzaakt.*1 Zo kan een vergrote prostaat bij mannen ervoor zorgen dat de man moeite heeft met het krijgen en behouden van een erectie.
Bij vrouwen speelt een tekort aan het hormoon oestrogeen vaak een rol. Dit komt veel voor bij vrouwen die de menopauze achter de rug hebben. De oestrogeenproductie daalt dan. Deze daling kan leiden tot een tekort aan oestrogeen en daarmee tot een vermindering van de vaginale elasticiteit, spierspanning en een verminderde smering. Hierdoor kan het vrijen pijnlijk zijn. Ook kan het langer duren voordat de vrouw opgewonden raakt en tot een hoogtepunt komt.
Ook kan een verminderde gezondheid een goed seksleven in de weg staan. Belemmerende factoren zijn bijvoorbeeld een hoge bloeddruk, insulineongevoeligheid, diabetes, stress, depressie en incontinentie. De medicatie die voor deze ongemakken wordt gebruikt kan ook een negatieve invloed hebben op je seksleven. Verder wordt de bloedstroom naar de voortplantingsorganen door hartziekten verminderd waardoor mannen erectieproblemen kunnen krijgen. En obesitas, roken en zenuwschade als gevolg van diabetes, MS en Parkinson kunnen de seksuele activiteit ook verminderen.
Met de volgende leefstijlaanpassinngen kun je jouw seksleven positief beïnvloeden.

7 leefstijlaanpassingen voor een beter seksleven

Met de juiste leefstijlaanpassingen kan je je gezondheid positief beïnvloeden, en daarmee ook jouw seksuele prestaties.*2+3+4
1. Zorg voor voldoende ontspanning
Knuffelen is een goede manier om je stress-systeem tot rust te brengen. Chronische stress is de grootste libidokiller. Het onderdrukt je voortplantingssysteem, want in een stressvolle situatie is het niet verstandig om je voort te planten. Stel je eens voor dat er een tijger voor je neus staat. Het is dan zaak om te vluchten en te stoppen met het bedrijven van de liefde. Helaas is de tijger nu onder andere vervangen door een volle mailbox en zorgen over de hypotheek. Bij stress gaat alle energie naar je spieren zodat je kunt vluchten. Het gaat ten koste van de voortplanting. Bij chronische stress gaat er continu te weinig energie naar de voortplantingsorganen, wat de hormoonhuishouding negatief beïnvloedt. Het gevolg is dat je libido afneemt.
Ontspanning is dus erg belangrijk. Naast knuffelen kun je ook mediteren om tot rust te komen. Probeer bijvoorbeeld eens de Bodyscan techniek. Dit is een krachtige methode die je helpt om binnen enkele minuten te ontspannen.
2. Zorg voor regelmatige beweging
Regelmatige beweging helpt tegen stress. Ook zorgt het voor versterking van je hart en verbetert het je doorbloeding. Een betere doorbloeding zorgt er bij mannen voor dat ze hem makkelijker stijf kunnen houden. Daarnaast zorgt een sterk hart – en daarmee een goede conditie – ervoor dat je een vrijpartij langer vol kunt houden.
3.Stop met roken
Roken vermindert je doorbloeding. Door te stoppen met roken verbetert de doorbloeding van je voortplantingsorganen.  Als vrouw kun je zelfs de menopauze een aantal jaar uitstellen.
4. Drink met mate(n) 
Na een gezellig feestje met iets te veel drank heb je mogelijk al eens ervaren dat het de prestaties in bed niet bevordert. De oorzaak: te veel alcohol. Alhoewel een kleine hoeveelheid alcohol je interesse in intimiteit verhoogt, heeft een grote hoeveelheid alcohol juist een negatieve invloed op je het seksuele functioneren. Zorg er daarom voor dat je de inname van alcohol vermijd of beperkt. Drink dus met mate(n). Letterlijk, want je tijd doorbrengen met vrienden zorgt voor ontspanning en vermindert tegelijkertijd je stress. De energieverdeling zal veranderen waardoor er energie beschikbaar komt voor je voortplantingsorganen en je libido zal weer toenemen.
5. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Door overtollig vet te verliezen kan je bloeddruk worden verlaagd. Ook loop je minder risico op diabetes type 2. Beide hebben een negatieve invloed op je seksleven. Door een gezond lichaamsgewicht te krijgen of te behouden kun je deze twee belemmerende factoren tackelen. Daarnaast heeft het verliezen van overtollig vetweefsel nog een belangrijk voordeel: het vergroot je zelfvertrouwen. En dat is niet onbelangrijk!
6. Probeer eens iets nieuws
Probeer eens iets nieuws en breng de spanning terug. Probeer eens een nieuwe positie, een ander tijdstip of een andere locatie. Probeer vooral geen nieuwe partner, want dat is over het algemeen minder goed voor je seksleven 😉
7. Eet gezonde voeding
Door gezond te eten verklein je het risico op allerlei ziekten en ongemakken die je seksleven in de weg kunnen staan. Uit onderzoek is gebleken dat bepaalde voedingsmiddelen de seksuele prestaties kunnen verbeteren:
Watermeloen
In watermeloen zit het eiwitdeeltje L-citrulline. Dit stimuleert de doorbloeding van de penis. Volgens de onderzoekers kunnen mannen met milde erectieproblemen baat hebben bij het eten van watermeloen.
Vijgen, bananen en avocado
Bepaalde voedingsmiddelen werken als aphrodisiaca: dit betekent dat ze een lustopwekkend effect hebben. Bijvoorbeeld vijgen, bananen en avocado. Ze zijn lekker en gezond, en boosten ook nog eens je libido. Dat is dubbele winst! Daarnaast bevatten ze ook vitamines en mineralen die de doorbloeding van je geslachtsorganen stimuleren en daarmee bijdragen aan een gezond seksleven.
Chocolade
Chocola stimuleert het vrijkomen van phenylethylamine en serotonine. Net als bananen, vijgen en avocado werkt chocolade ook als aphrodisiaca. Chocola kan ook je gemoedstoestand en libido verbeteren.
Kruiden
Voeg regelmatig knoflook en basilicum toe aan je maaltijden. Want de geur van basilicum stimuleert je zintuigen. En knoflook bevat allic
ine, wat een positieve invloed heeft op je doorbloeding. Deze effecten kunnen helpen als je last hebt van erectieproblemen. Knoflook stimuleert trouwens ook je reukzintuigen. Alleen wordt dit meestal niet echt gewaardeerd door anderen. Daarom kan je beter voor basilicum kiezen als je met je date uit eten gaat 😉

Wat moet ik onthouden?

Verschillende oorzaken kunnen het libido verlagen en daarmee een grote negatieve impact hebben op je seksleven. Chronische stress is de grootste libidokiller. Het zorgt voor een andere energieverdeling in je lichaam waardoor er nauwelijks energie voor de geslachtsorganen overblijft. Voldoende ontspanning is een vereiste voor een gezond seksleven. Verminder de stress in je leven en gebruik de juiste leefstijlaanpassingen om je seksleven drastisch verbeteren.
Verder kun je natuurlijk het beste met een gezonde leefstijl er preventief voor zorgen dat je seksleven gezond blijft.
Bepaalde voedingsmiddelen zoals bananen en chocolade kunnen je seksprestaties verbeteren, maar wees voorzichtig met oordelen! Als je date een bananensplit banaan met chocolade als toetje besteld zegt dit niet persé iets over zijn of haar bedprestaties 🙂

En nu

Integreer een gezonde leefstijl in jouw leven.
Wil je liever op de juiste manier jouw leefstijl verbeteren? Of val je steeds terug in oude patronen en wil je definitief doorbreken naar een leven met meer energie en plezier? Dan kunnen wij jou helpen met ons gloednieuwe OERsterk Leiderschap Programma.
Tijdens het revolutionaire OERsterk Leiderschap Programma gaan we samen 3 maanden aan de slag om jouw leefstijl te optimaliseren. Je kunt kiezen om ook bloedonderzoek te laten doen, waardoor je inzicht krijgt in je insulinegevoeligheid, bloedsuiker, cholesterol, schildklierhormonen en de ontstekingsactiviteit in je lichaam. Daarnaast wordt ook je status van vitamine-D3,  vitamine-B6, vitamine-B11 (foliumzuur) en vitamine-B12 en de mineralen selenium, zink en ijzer gemeten. Het geeft meer grip en inzicht om samen jouw Persoonlijk Leefstijlplan samen te stellen.
De methode die in ons OERsterk Leefstijlplan wordt gebruikt is bij veel van mijn patiënten effectief gebleken. Zo ervaarden patiënten onder andere meer energie, een betere slaap, een beter libido en afname van vetweefsel.
Wil jij samen met ons op een professionele én leuke manier jouw leefstijl aanpassen? Klik dan hier voor meer informatie over het OERsterk Leiderschap Programma.
Bronnen ter verdieping
1. Harvard Health Letter (juli, 2014): http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/pill-free-ways-to-improve-your-sex-life
2. Harvard Health Letter (juli, 2014): http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/pill-free-ways-to-improve-your-sex-life
3. http://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/watermelon-viagra#watermelon-and-ed1
4. Afoakwa, E. O. (2008). Cocoa and chocolate consumption-are there aphrodisiac and other benefits for human health?: invited review. South African Journal of Clinical Nutrition, 21(3), 107-113. 

3 reacties

  1. Goedele Liekens 29 september 2017 at 09:54 - Reply

    Richard, straks word je nog een seksuoloog.rnJe hebt er veel verstand van al.

  2. Anne 30 september 2017 at 10:06 - Reply

    Mijn vriend heeft een sterk vergrote prostaat en niet meer in staat tot een erectie. En nu? Wij ervaren dit als een groot probleem. Hij heeft er werkelijk alles aan gedaan ook het eten van bananen en eierenrn. rnGroetjes, Anne

    • admin 30 november -0001 at 00:00 - Reply

      Ik zou naar een kPNI-therapeut of arts gaan die hierin gespecialiseerd is, Anne. (zoek via Google) Alle goeds samen en groetjes, Richard

Reageer

Deze website gebruikt (suiker-vrije) cookies. Wil je deze accepteren voor een optimale beleving? (meer info) Akkoord