Kan je dik worden van te weinig slaap?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Slaap is belangrijk, dat is bij de meeste mensen wel bekend. Maar kan slecht slapen ook bijdragen aan de ontwikkeling van overgewicht? Of is het net andersom en leidt overgewicht juist tot een minder goede nachtrust?

Risicofactor voor overgewicht

Uit onderzoek blijkt dat een korte nachtrust een risicofactor is voor de ontwikkeling van obesitas. Dit geldt zowel voor baby’s, kinderen als volwassenen (Miller et al., 2018). Zo blijkt dat ‘korte slapers’ – oftewel mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen – meer gewichtstoename hadden dan korte slapers die meer gingen slapen (7 tot 8 uur per nacht). 

Naast het aantal uren dat je slaapt, is ook je slaapritme erg belangrijk. Zo blijkt dat mensen die op onregelmatige tijden slapen en opstaan, meer lichaamsvet hebben. Met name als zij daarnaast ook een niet-optimale slaapduur hebben. Dat betekent meer dan 8,5 uur per nacht of minder dan 6 uur per nacht. Mensen die tussen de 8 en 8,5 uur per nacht slapen, hebben het minste lichaamsvet (Bailey et al., 2014).

Andersom kan het hebben van overgewicht je nachtrust juist verstoren. Bij teveel vetmassa kunnen vetcellen namelijk ontstekingsstoffen gaan produceren, wat vervolgens het slaap-waakritme kan ontregelen (Muscogiuri et al., 2018).

Hoe kan slecht slapen zorgen voor overgewicht?

Aan de ene kant zorgt slecht slapen ervoor dat je minder gaat bewegen, waardoor je ook minder energie – en dus vet – verbrandt. Aan de andere kant zorgt het voor een verstoring van hormonen (waaronder cortisol, melatonine en insuline) en endocannabinoïden (signalerende moleculen). Daardoor ben je eerder geneigd om teveel te eten, met name van het verkeerde voedsel.

Met het hormoon melatonine ben je misschien al wel bekend. Dit hormoon moet ‘s nachts hoog zijn, wil je diep kunnen slapen. Er is een link tussen melatonine en insuline. Als je melatonine niveau ‘s nachts hoog is geweest, is je insuline overdag laag. Na een te korte nacht, daalt de gevoeligheid voor insuline met bijna een kwart (Diabetes Fonds). Hierdoor stijgt het hormoon insuline, waardoor je meer nieuwe vetcellen aanmaakt. 

Kan beter slapen een positieve invloed hebben op je gewicht?

Slecht slapen kan dus leiden tot overgewicht. Maar kan beter slapen ook omgekeerd helpen bij afvallen? Het antwoord is ja. Bij mensen die kort sliepen (minder dan 6,5) leidde een langere nachtrust namelijk tot minder honger en minder trek in zoete en zoute voedingsmiddelen (Reutrakul & Van Cauter, 2018). Daarnaast zorgt een betere slaapduur en slaapkwaliteit voor meer lichamelijke beweging overdag, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Probeer er daarnaast voor te zorgen dat je de productie van melatonine zo min mogelijk verstoord. Dit doe je door na 8 uur ‘s avonds niet meer achter een scherm te zitten en het licht wat te dimmen. Ga daarnaast op tijd naar bed, zodat je genoeg uren slaap hebt en je insulineniveau de dag erna normaal is.

Meer weten?

Een gezonde leefstijl is het krachtigste preventieve medicijn. Je kunt vandaag nog beginnen, en we weten zeker dat je deze medicijnkuur graag af wilt maken. 

Download het e-book en start jouw weg naar een gezond gewicht vandaag nog!

Online Cursus: Gezond in 4 weken

Ontdek in de Online Cursus Gezond in 4 Weken hoe écht gezonde voeding een verschil van dag en nacht kan maken in hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je leeft.

2 reacties op “Kan je dik worden van te weinig slaap?”

  1. Richard,..wat doe je nu?
    Je schrijft: download dit boek….. en het enige dat ik dan kan doen, is een cursus kopen?!! DAT is niet jou stijl!
    Overigens, ik vind jou werk geweldig, heb boeken van jou en ook deze cursus al. Maar, …alsjeblieft, blijf bij jezelf en ‘lok’ niet met dingen die moeten leiden tot een aankoop. Charlatans zijn er genoeg…. en met jou pillen, boeken en cursussen, (die ik heb)….. wil ik niet verleid worden tot; ‘download dit boek ‘…. en dan alleen een cursus te vinden.

    1. Beste Carla, wij blijven zeker doorgaan met heeeeeel veel gratis informatie geven. Je vindt het e-book onderaan het blog. Je ontvangt dan een zeer uitgebreid e-book in je mailbox met veel tips. Hoop je hiermee voldoende geinformeerd te hebben en wens je alle goeds!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Gerelateerde berichten

Je lever ontgiften met natuurlijke methoden

Ons lever vervult veel belangrijke functies in ons lichaam. Het is daarom belangrijk om je lever gezond te houden en te reinigen. Hoe doe je dit? Je leest het hier.

Scroll naar top

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches