Wat is belangrijker voor het behoud van gewichtsverlies: beweging of voeding?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Afvallen is voor de meeste mensen niet zo’n probleem, maar het behouden van een gezond gewicht en het voorkomen van een terugval wel. Want meestal komen mensen na verloop van tijd weer aan.

Jij mogelijk ook.

Er is hoop, want je kunt dit voorkomen. Hoe doe je dat?

Om antwoord op deze vraag te krijgen zou je naar mensen moeten kijken die het wel lukt om hun gewichtsverlies te behouden. Recent hebben onderzoekers van de Universiteit van Colorado het gedrag van succesvolle gewichtshandhavers in kaart gebracht. De onderzoekers keken naar de voedingsinname én naar de mate van beweging.

Wat weegt zwaarder: voeding of beweging?

Uit het onderzoek blijkt dat het behoud van gewichtsverlies meer te danken is aan beweging dan aan voeding. Dit is gemeten aan de hand van het aantal stappen dat zij dagelijks zetten. Mensen die succesvol zijn in het behouden van gewichtsverlies zetten dagelijks ongeveer 12.100 stappen. Dat is meer dan het aantal gezette stappen door mensen met een normaal gewicht (8.900) en mensen met overgewicht (6.500).[1]

Volgens dit onderzoek speelt voor het op peil houden van je gewicht de hoeveelheid beweging dus een belangrijkere rol dan voeding.

‘Richard, kan ik dan alles eten als ik maar voldoende beweeg?’

Nee, was het maar zo. Gezond eten blijft een belangrijke rol spelen in het behouden van een gezond gewicht. Daarnaast is het eten van gezonde voeding natuurlijk een weldaad voor je algehele gezondheid. Het eten van de juiste voeding verlaagt het risico op klachten en ziekten.

Zowel beweging als voeding zijn dus belangrijk voor het succesvol handhaven van je gewicht. De kernvraag is: ‘Hoe zorg je voor meer beweging?’

Een stappensteller biedt uitkomst

Uit onderzoek blijkt dat mensen meer gaan bewegen als zij een stappenteller gebruiken. Hierdoor neemt het aantal dagelijkse stappen met 2.000 toe.[2] Door zo’n teller wordt je bewustzijn over je hoeveelheid dagelijkse beweging vergroot.

Tip: stel een dagelijks doel (bijvoorbeeld 10.000 stappen per dag). Dit stimuleert je net zo lang te bewegen totdat jij je dagelijkse doel hebt bereikt.

Wat moet ik onthouden?

Zowel voeding als beweging spelen een belangrijke rol in het handhaven van een gezond lichaamsgewicht, maar de hoeveelheid beweging speelt hierbij een grotere rol dan de voedingsinname. Het gebruik van een stappenteller en het stellen van een dagelijks stappen-doel stimuleert je om meer te gaan bewegen. Dit kan de kans op succesvolle gewichtshandhaving vergroten.

En nu?

Wil je meer tips voor een slanker lichaam? Download dan ons E-book ‘Afvallen is simpel: in 5 stappen naar blijvend resultaat’. De tips in dit E-book hebben al duizenden mensen naar een slanker lichaam geholpen. Je kunt het E-book nu gratis downloaden.

Download het E-book hieronder en zet de eerste stap richting een slank en gezond lichaam.

Meer weten?

Een gezonde leefstijl is het krachtigste preventieve medicijn. Je kunt vandaag nog beginnen, en we weten zeker dat je deze medicijnkuur graag af wilt maken. 

Download het e-book en start jouw weg naar een gezond gewicht vandaag nog!

Bronnen

[1] Ostendorf DM, Caldwell AE, Creasy SA, Pan Z et al. Physical activity energy expenditure and total daily energy expenditure in successful weight loss maintainers. Obesity (Silver Spring). 2019 Mar;27(3):496-504

[2] Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M., … & Swain, D. P. (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334-1359.

Online Cursus: Gezond in 4 weken

Ontdek in de Online Cursus Gezond in 4 Weken hoe écht gezonde voeding een verschil van dag en nacht kan maken in hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je leeft.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde berichten

Scroll naar top

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches