Afvallen is voor de meeste mensen niet zo’n probleem, maar het behouden van een gezond gewicht wel. Meestal komen mensen na verloop van tijd weer aan. Wellicht heb jij hier ook last van. In dat geval is het goed om te weten dat je een terugval in gewicht kan voorkomen. Hoe je dat doet? Wij leggen het uit in deze blog.
Om antwoord op deze vraag te krijgen zou je naar mensen moeten kijken die het wel lukt om hun gewichtsverlies te behouden. Onderzoekers van de Universiteit van Colorado hebben het gedrag van succesvolle ‘gewichtshandhavers’ in kaart gebracht. Hierbij keken ze naar de voedingsinname én naar de mate van beweging (Ostendorf, 2019).
Uit het onderzoek blijkt dat het behoud van gewichtsverlies meer te danken is aan beweging dan aan voeding. Dit is gemeten aan de hand van het aantal stappen dat zij dagelijks zetten. Mensen die succesvol zijn in het behouden van gewichtsverlies zetten dagelijks ongeveer 12.100 stappen. Dat is meer dan het aantal gezette stappen door mensen met een normaal gewicht (8.900) en mensen met overgewicht (6.500).
Wil jij eindeloze inspiratie aan gezonde recepten?
Wij hebben alle OERsterk kookboeken en -magazines voor jou op één plek verzameld. Gezond eten is nog nooit zo makkelijk geweest. Inspiratie voor elke maaltijd!
*Gebruik de tijdelijke code: inspiratie39 voor extra voordeel.
Gemiddeld gezien kan je uitgaan van 2000 kilocalorieën per dag voor vrouwen en 2500 kilocalorieën per dag voor mannen. Wanneer je een gezond gewicht hebt, blijf je met deze richtlijn aardig in balans (Voedingscentrum). Af en toe op de weegschaal staan, om te kijken of je gewicht hetzelfde blijft helpt. Op die manier kan je tijdig actie ondernemen.
De cijfers hierboven blijven gemiddelden. Voor iemand die meer beweegt, is het aantal kilocalorieën per dag ook hoger. Betekent dit dat je dan alles kan eten, als je maar voldoende beweegt? Nee, was het maar zo. Gezond eten blijft een belangrijke rol spelen in het behouden van een gezond gewicht. Daarnaast is het eten van gezonde voeding natuurlijk van essentieel belang voor je algehele gezondheid. Het eten van de juiste voeding verlaagt namelijk het risico op klachten en ziekten.
Voeding en zeker ook beweging zijn dus belangrijk bij het behouden van je gewicht. Een stappensteller kan je helpen om aan je dagelijkse portie beweging te komen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen meer gaan bewegen als zij een stappenteller gebruiken. Hierdoor neemt het aantal dagelijkse stappen met 2.000 toe (Garber et al., 2011). Door het dragen van een teller, wordt je bewustzijn over je hoeveelheid dagelijkse beweging vergroot.
Onze tip hierbij is voor jezelf om een dagelijks doel te stellen. Baseer dit doel in het begin op de hoeveelheid stappen die je nu al zet. Door klein te beginnen en je doel daarna iets groter te maken is de kans dat je gemotiveerd blijft en je stappen behaald groter.
Een gezonde leefstijl is het krachtigste preventieve medicijn. Je kunt vandaag nog beginnen, en we weten zeker dat je deze medicijnkuur graag af wilt maken.
Download het e-book en start jouw weg naar een gezond gewicht vandaag nog!
In mijn gratis masterclass “Beter Leven” leer je waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Krijg inzicht in de handleiding van jouw lichaam, en de blauwdruk voor een beter leven.
OERslank en OERkracht In deze blog licht ik graag toe waarom je zelf moeite moet doen om slanker, gespierder en fitter te worden. Dat is nu trouwens heel makkelijk, omdat we vanuit OERsterk het afgelopen jaar op veler verzoek twee nieuwe programma’s hebben ontwikkeld: OERslank om slanker en fitter te
Innerlijk werk tegen overgewicht Je kent vast ook de spreuken zoals ‘Zo binnen, zo buiten‘ of ‘Wereldvrede start in jezelf‘. Het zijn open deuren, maar ze zijn wel waar. Dit besef werd me weer duidelijker toen ik Jan Bommerez interviewde (beluister ons gesprek in de OERsterk Podcast). Hij zei: ‘Mensen
Bestrijdingsmiddelen in groente en fruit De inhoud van deze blog kan jouw gezondheid – maar ook de gezondheid van je gezin en/of huisgenoten – zeer positief beïnvloeden. Komt ie: De mens eet iedere dag. De uitdaging van jou en mij is om zo puur mogelijk te eten. In een ideale
OERsterk B.V.
Gerrit van Assendelftstraat 36
1964 NL Heemskerk
KVK Nummer: 85098167
BTW Nummer: NL863507864B01
Neem contact op met OERsterk
Telefoon: 0251 760 202
maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag 09:00 – 14:00 uur
E-mail: info@oersterk.nu
Navigatie
4,9 / 5,0 op basis van 557 Google Reviews.
4,9 / 5,0 op basis van 557 Google Reviews.
4 gedachten over “Wat is belangrijker voor het behoud van gewichtsverlies: beweging of voeding?”
Goedemorgen,
Dank voor de ‘buik-gewicht’ blog.
Ik heb een vraag: kan je nou beter vóór of na de avondmaaltijd bewegen? Wat is betrr voor je gewicht.., ik vermoed dat het voor de vertering van het avondeten beter is erná te bewegen, te wandelen?
Groetjes,
Tineke
Voor de maaltijd om te zorgen dat de suikers/glycogeen wordt afgebroken (en je nieuwe maaltijd dus minder in vet om te zetten), en na de maaltijd bewegen voor een goede spijsvertering en opname. Het kan dus beide. Ervaar vooral waar jij je het beste bij voelt. Alle goeds!
Hallo Richard, ik denk dat ik aardig goed op weg ben. Ik doe al ruim een jaar aan intermited vasten, doe mijn pushups en oefeningen in de ochtend (fiets naar mijn werk) en neem een gembershot. Ik probeer daarbij uiteraard ook om mijn voeding te denken. Ik val langzaam maar gestaag een beetje af en voel mij daar goed bij. Echter lijkt dat buikje maar niet weg te willen. Dat buikvet is echt hardnekkig. Heb je daar nog een goede tip voor mij?
Groeten, Henk.
( en nog bedankt voor de leerzame show in Hoogezand 😉)
Ha Henk,
Koude douche(straal) op buik. En koolhydraatarm en meer bewegen/krachttraining (en dus relatief meer eiwitten en vetten). Alle goeds!