Verbeter je stemming met deze simpele dankbaarheidsoefening

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Uit onderzoek blijkt dat dankbaarheidsoefeningen een positief effect op de stemming hebben.[1] Het zorgt ervoor dat je een positievere mindset krijgt. Je ziet dus eerder wat er wel is dan wat er niet is. Wat je denkt heeft letterlijk invloed op de stofjes die je in je lichaam produceert. Een negatieve mindset vergroot de kans om ziek te worden, terwijl een positieve mindset genezend werkt.

Dankbaarheidsoefeningen kunnen als behandeling van een depressie worden ingezet. Ze zijn effectief, kosten niets en hebben geen bijwerkingen. Mooi, toch?

Maar wat is een dankbaarheidsoefening en hoe pas je dit in het dagelijkse leven toe?

Hier komt een voorbeeld.

‘Drie goede dingen’ oefening

Bij een dankbaarheidsoefening wordt er gefocust op de dingen die goed gaan in het leven in plaats van op de dingen die niet goed gaan. Hierdoor kom je positiever in het leven te staan. De ‘drie goede dingen’ oefening is een wetenschappelijk bewezen methode om de stemming te verbeteren.[1] De oefening is simpel en kun je overal toepassen.

De oefening bestaat uit drie stappen en gaat als volgt:

  1. Schrijf iedere avond voor het slapengaan drie dingen op die goed zijn gegaan en waar je dankbaar voor bent. Dit hoeven geen grote dingen te zijn. Je kunt ook aan kleine dingen denken zoals het eten van een gezonde maaltijd, een wandelrondje, een taak die je op je werkt goed hebt uitgevoerd of een goed gesprek die je gevoerd hebt.
  2. Schrijf er ook bij waardoor het komt dat het goed is gegaan.
  3. Herhaal dit ritueel iedere avond.

Dankbaarheidsoefeningen zijn niet alleen zinvol bij depressiviteit. Ook succesvolle mensen zoals Oprah Winfrey passen dankbaarheidsoefeningen toe. Oprah noemt het zelfs het belangrijkste ding dat ze in haar leven heeft toegepast. In onderstaande (korte) video spreekt Oprah over het nut van dankbaarheidsoefeningen.

Wat moet ik onthouden?

Dankbaarheidsoefeningen verbeteren je stemming en zijn voor iedereen zinvol. Het dagelijks toepassen van zo’n oefening zorgt ervoor dat je steeds bewuster wordt van de kleine dingen in het leven (en hier dankbaar voor bent). Het leidt tot een positievere mindset en een hogere levenskwaliteit.

En nu?

Wil je meer tips voor het verbeteren van je stemming? En wil je weten hoe je depressiviteit met leefstijlmaatregelen kunt verlichten? Dan is onderstaand E-book zeker iets voor jou. We helpen jou graag op weg en bieden het daarom gratis aan. Download het E-book hieronder en zet direct de eerste stap naar een betere stemming.

Meer weten?

Een gezonde leefstijl is het krachtigste preventieve medicijn. Je kunt vandaag nog beginnen, en we weten zeker dat je deze medicijnkuur graag af wilt maken. Download het e-book en voel je snel beter in je vel!

Bron

[1] Wong, Y. J., Owen, J., Gabana, N. T., Brown, J. W., McInnis, S., Toth, P., & Gilman, L. (2018). Does gratitude writing improve the mental health of psychotherapy clients? Evidence from a randomized controlled trial. Psychotherapy Research28(2), 192-202.

Online Cursus: Gezond in 4 weken

Ontdek in de Online Cursus Gezond in 4 Weken hoe écht gezonde voeding een verschil van dag en nacht kan maken in hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je leeft.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde berichten

Scroll naar top

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches