dagen
uren
minuten
seconden

Wil jij ook slanker of gespierder worden met OERsterk? Nu met 50 euro voordeel én een gratis tweede account voor je (sport)buddy
    Lees meer >>

Verbeter je stemming met deze simpele dankbaarheidsoefening

Uit onderzoek blijkt dat dankbaarheidsoefeningen een positief effect op de stemming hebben.[1] Het zorgt ervoor dat je een positievere mindset krijgt. Je ziet dus eerder wat er wel is dan wat er niet is. Wat je denkt heeft letterlijk invloed op de stofjes die je in je lichaam produceert. Een negatieve mindset vergroot de kans om ziek te worden, terwijl een positieve mindset genezend werkt.

Dankbaarheidsoefeningen kunnen als behandeling van een depressie worden ingezet. Ze zijn effectief, kosten niets en hebben geen bijwerkingen. Mooi, toch?

Maar wat is een dankbaarheidsoefening en hoe pas je dit in het dagelijkse leven toe?

Ben jij snel overprikkeld, gestresst of onrustig?

Volg dan deze gratis masterclass voor meer tips & inzichten aan de hand van 4 simpele stappen voor direct meer (mentale) rust en ontspanning.

Hier komt een voorbeeld.

‘Drie goede dingen’ oefening

Bij een dankbaarheidsoefening wordt er gefocust op de dingen die goed gaan in het leven in plaats van op de dingen die niet goed gaan. Hierdoor kom je positiever in het leven te staan. De ‘drie goede dingen’ oefening is een wetenschappelijk bewezen methode om de stemming te verbeteren.[1] De oefening is simpel en kun je overal toepassen.

De oefening bestaat uit drie stappen en gaat als volgt:

  1. Schrijf iedere avond voor het slapengaan drie dingen op die goed zijn gegaan en waar je dankbaar voor bent. Dit hoeven geen grote dingen te zijn. Je kunt ook aan kleine dingen denken zoals het eten van een gezonde maaltijd, een wandelrondje, een taak die je op je werkt goed hebt uitgevoerd of een goed gesprek die je gevoerd hebt.
  2. Schrijf er ook bij waardoor het komt dat het goed is gegaan.
  3. Herhaal dit ritueel iedere avond.

Dankbaarheidsoefeningen zijn niet alleen zinvol bij depressiviteit. Ook succesvolle mensen zoals Oprah Winfrey passen dankbaarheidsoefeningen toe. Oprah noemt het zelfs het belangrijkste ding dat ze in haar leven heeft toegepast. 

Wat moet ik onthouden?

Dankbaarheidsoefeningen verbeteren je stemming en zijn voor iedereen zinvol. Het dagelijks toepassen van zo’n oefening zorgt ervoor dat je steeds bewuster wordt van de kleine dingen in het leven (en hier dankbaar voor bent). Het leidt tot een positievere mindset en een hogere levenskwaliteit.

En nu?

Wil je meer tips voor het verbeteren van je stemming? En wil je weten hoe je depressiviteit met leefstijlmaatregelen kunt verlichten? Volg dan onze gratis masterclass!

Ben jij snel overprikkeld, gestresst of onrustig?

Volg dan deze gratis masterclass voor meer tips & inzichten aan de hand van 4 simpele stappen voor direct meer (mentale) rust en ontspanning.

Bron

[1] Wong, Y. J., Owen, J., Gabana, N. T., Brown, J. W., McInnis, S., Toth, P., & Gilman, L. (2018). Does gratitude writing improve the mental health of psychotherapy clients? Evidence from a randomized controlled trial. Psychotherapy Research28(2), 192-202.

Deel deze blog:

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde blogs

Mijn spirituele sixpack als veertiger met het programma OERkracht OERsterk.nu

Mijn spirituele sixpack als veertiger

OERslank en OERkracht In deze blog licht ik graag toe waarom je zelf moeite moet doen om slanker, gespierder en fitter te worden. Dat is nu trouwens heel makkelijk, omdat we vanuit OERsterk het afgelopen jaar op veler verzoek twee nieuwe programma’s hebben ontwikkeld: OERslank om slanker en fitter te

Is overgewicht een spiritueel probleem OERsterk.nu

Is overgewicht een spiritueel probleem?

Innerlijk werk tegen overgewicht Je kent vast ook de spreuken zoals ‘Zo binnen, zo buiten‘ of ‘Wereldvrede start in jezelf‘.  Het zijn open deuren, maar ze zijn wel waar. Dit besef werd me weer duidelijker toen ik Jan Bommerez interviewde (beluister ons gesprek in de OERsterk Podcast).  Hij zei: ‘Mensen

Zo eet je groente en fruit zonder gifstoffen OERsterk.nu

Zo eet je groente en fruit zonder gifstoffen

Bestrijdingsmiddelen in groente en fruit De inhoud van deze blog kan jouw gezondheid – maar ook de gezondheid van je gezin en/of huisgenoten – zeer positief beïnvloeden. Komt ie: De mens eet iedere dag. De uitdaging van jou en mij is om zo puur mogelijk te eten. In een ideale

Wil je weten hoe gezond je bent?!

Doe dan de Gratis GezondheidsCheck en krijg meteen jouw uitslag inclusief persoonlijk advies.