Hoe gebrek aan slaap je dik maakt

 
Vervelend voor je. Met een jaloerse blik neemt ze nog een hapje van haar appeltaart. Verjaardagskringetjes. Ik vind ze vreselijk. Tegenover mij zitten twee vriendinnen naast elkaar. De één klaagt dat ze bij stress altijd zoveel afvalt. Haar vriendin heeft een ander probleem. Ze past amper in haar stoel. Ze staart voor zich uit met een blik van Het leven is niet eerlijk. 
Aanleg. 
Gewicht wordt voor een deel door aanleg bepaald. De belangrijkste factor blijft leefstijl, want een gevoeligheid wordt wel of niet door de omgeving de leefgewoontes uitgelokt. Waar iedereen het vooral over voeding of beweging heeft, wordt één belangrijk aspect vergeten: de slaap. 

Waarom is een goede slaap zo belangrijk? 

Tijdens slaap herstel je. Gedurende de dag worden structuren afgebroken en afvalstoffen geproduceerd. s Nachts bouw je deze structuren weer op en ruim je afvalstoffen op. Slaap is het belangrijkste, en meest vergeten, anti-verouderingsmedicijn. 

Waar zorgt een gebrek aan slaap voor? 

Slaap zorgt ervoor dat alle lichaamsprocessen in ritme lopen. Want ritme is de basis van gezondheid. Een gebrek aan slaap verstoort bepaalde ritmes, waaronder je hormoonhuishouding. 
Melatonine hoort s nachts hoog te zijn voor een diepe slaap. Er is een link tussen melatonine en insuline. Als melatonine s nachts hoog is geweest, is je insuline overdag laag. Als je s nachts dus niet goed slaapt en je melatonine laag was krijg je overdag hogere insulinewaardes. Insuline is betrokken bij de bloedsuikerbalans en zorgt ook voor de opslag van vetcellen. 
Dat is ook de reden dat de kans op overgewicht (en vele andere Westerse welvaartsziekten) wordt verhoogd door gebrek aan slaap. 

Nou, Richard, maak je niet zo dik… uh, druk 

Op de site van het Diabetes Fonds valt te lezen: 
We slapen tegenwoordig 1 a 2 uur korter dan zo'n twintig jaar geleden. Hoeveel we slapen, en hoe goed of slecht, heeft een grote invloed op de suikerstofwisseling. Eén nacht te weinig slapen heeft al gevolgen voor de bloedsuiker, zo blijkt uit dit onderzoek. Na een nachtrust van vier uur daalt de gevoeligheid voor insuline met bijna een kwart.
Als de gevoeligheid van insuline daalt, stijgt het hormoon insuline, waardoor je relatief meer nieuwe vetcellen aanmaakt. Slecht slapen en slank gaan dus slecht samen. 

Maar 's avonds laat ben ik altijd aan het 'bankhangen' voor de TV

Steek s avonds liever de (dichte) haard of een kaarsje aan. De productie van melatonine wordt namelijk verstoord door blauw licht van felle lampen en schermpjes. Gebruik na 20:00 uur geen schermpjes meer. Of installeer het programma Flux dat het blauwe licht uitfiltert. 
 
Besef dat als je 's avonds altijd te laat opblijft – en je 's morgens vroeg weer moet opstaan – je eigenlijk van je toekomst leent. Je veroudert sneller, je maakt overdag meer vetcellen aan en je kwaliteit van leven vermindert op de lange termijn.

Wat moet je onthouden? 

Een goede nachtrust is je grootste vriend. Duik regelmatig eerder je bed in als je wilt afvallen. Ten eerste heb je s avonds laat geen verleiding om te eten, en ten tweede zorgt een goede slaap ervoor dat je de dag erna een normaal insulineniveau hebt. En dat houdt je slank en gezond. Dubbele winst!

En nu? 

Zet de computer uit en kruip lekker onder de wol. Herstel je gebrek aan slaap. De wereld draait gewoon door 🙂 
 
Wil jij graag werken aan een goede nachtrust?
 
Zodat je fris en helder opstaat?  
Zodat je meer energie hebt? 
Zodat je blij en opgetogen leeft? 
Er ligt ontzettend veel macht bij voeding, beweging en ontspanning. Tijdens mijn workshop Persoonlijk Leefstijlplan leer ik je hoe je leefstijl als medicijn kunt inzetten. 

10 reacties

  1. willeke 15 februari 2017 at 11:24 - Reply

    In mijn werk heb ik onregelmatige diensten van 7:00-15:00 en 15:00-23:00 uur, deze diensten hebben geen vast patroon. Hoe kan ik in mijn nieuwe leefpatroon voldoende slaap creëren?

    • admin 30 november -0001 at 00:00 - Reply

      Door vooral naar je lichaam te luisteren, Willeke. Ga op tijd naar bed, maar probeer vooral zoveel mogelijk ritme na te streven. Perfect is hierbij niet nodig, het gaat om voldoende. En dat voel je vervolgens zelf aan je lijf en je energieniveau. Alle goeds, Richard

  2. Ellen 18 februari 2017 at 07:10 - Reply

    En wat als je de NACHT doet? Ik werk 14 nachten in de maand (gespreid, zonder vast ritme..) Eet je s nachts door zoals overdag? best koolhydraten of eiwitten? Wordt ik automatisch dikker omdat ik nachtwerk doe? zijn er oplossingen (buiten ontslag nemen :p )?rnrnbedankt

    • admin 30 november -0001 at 00:00 - Reply

      Dag Ellen, goede vraag. Uit publicaties blijkt dat het brein (als voorbeeld) eerder veroudert door nachtdienst. Dit is echter wel reprogrammeerbaar als je weer stop met nachtdiensten. Het lijf is flexikbel. rnrnProbeer s nachts weinig koolhydraten te eten. En probeer vooral je balans op andere dagen te houden. Uiteindeljik gaat het om de persoonlijke optimale balans in de huidige omstandigheden. Alle goeds, Richard

  3. Martin 26 februari 2017 at 15:34 - Reply

    Goed verhaal Richard.rnDoordat per ongeluk mijn aardedraad waarop ik slaap (die met een grondpen in de grond zit) los gegaan is heb ik erg slecht en kort geslapen gedurende 4 nachten. Overdag veel meer behoefte aan zoet en ruim een kilo aangekomen. De oorzaak is de straling van de WIFI van buren waardoor 8 uur aan één stuk ongeaard slapen niet meer goed mogelijk is.rnHet heet niet voor niks ElectroSTRESS…rnVoor de mens (pijnappelklier) is licht en straling hetzelfde en zal het lichaam aanzetten tot waken ipv slapen. Het is allemaal heel simpel maar je moet wel ff verder kijken dan je neus lang is…rnMaar lekker bestellen zon extra WIFI versterker om in de tuin te kunnen internetten. Wel gek die explosie van kanker gevallen de laatste jaren….

    • admin 30 november -0001 at 00:00 - Reply

      Dank voor je aanvulling, Martin. We zijn inderdaad subtiele wezens. En stralingsbronnen zijn de nieuwe bacteriën: voor de uitvinding van de miscroscoop was ook hier het motto Wat je niet ziet, bestaat niet!. Alle goeds, Richard

  4. Nicky 11 juni 2017 at 08:52 - Reply

    Goedemorgen, rnAls extra vraag op de reactie van Ellen, is het raadzaam om tijdens de nachtdienst-reeksen (of wellicht iedere nacht) een melatonine supplement te slikken? Of hou je daarmee je lijf juist meer en meer voor het lapje?

    • admin 30 november -0001 at 00:00 - Reply

      Goede vraag, Nicky. Als je op de lange termijn melatonine inneemt, verstoort dit de endorfine-huishouding in de hersenen. Ik zou het dus in nood gebruiken, maar niet in de basissuppletie. Alle goeds, Richard

  5. Hanny 16 juni 2017 at 10:03 - Reply

    En als je nou heel graag wilt slapen maar de slaap gewoon niet komt of vele uren later?

    • admin 30 november -0001 at 00:00 - Reply

      Goede vraag, Hanny. Mogelijk is er dan een verstoring in de darm (aanmaak serotonine), een tekort aan magnesium (omzetting serotonine naar melatonine), electrostress (electriciteit vlakbij hoofdeinde, bv wekkerradio?) of een andere oorzaak. Mogelijk via deze weg in te schatten. Alle goeds, Richard

Reageer

Deze website gebruikt (suiker-vrije) cookies. Wil je deze accepteren voor een optimale beleving? (meer info) Akkoord