Zijn de reguliere richtlijnen voor eiwitbehoefte te laag?
Ontdek waarom de huidige eiwitrichtlijnen mogelijk te laag zijn en wat experts zeggen over de optimale eiwitbehoefte.
16 september 2024
Veel mensen hebben last van brandend maagzuur. Maar hoe ontstaat dat brandende gevoel? En nog belangrijker, hoe kom je er blijvend vanaf? In dit blog geef ik je 5 tips om je brandend maagzuur bij de oorzaak aan te pakken.
Veel mensen grijpen snel naar maagzuurremmers als zij last hebben van brandend maagzuur. Dit is symptoombestrijding. Want in tegenstelling tot wat veel mensen denken wordt brandend maagzuur meestal niet veroorzaakt door een overschot, maar juist door een tekort aan maagzuur. En nu snap je ook direct waarom een maagzuurremmer niet de oplossing is, maar het probleem juist verergert. Daarnaast blijkt uit een groot Amerikaans onderzoek dat het gebruik van maagzuurremmers waarschijnlijk een verhoogd risico op vervroegd overlijden geeft.*1
Pak de oorzaak aan
Door een maagzuurremmer te gebruiken zal het branderige gevoel snel verdwijnen, maar het is logisch dat dit puur symptoombestrijding is. Je lost de onderliggende oorzaken niet op. Het resultaat is dat het brandende gevoel keer op keer zal terugkomen.
Je zult de oorzaak van het brandende maagzuur moeten aanpakken als je echt van deze klachten af wilt. Dit kun je doen met de volgende adviezen:
1. Herstel de vetzuurbalans (snelle oplossing)
Bij iedereen die een Westers voedingspatroon aanhoudt is de vetzuurbalans verstoord. Zon voedingspatroon is rijk aan omega-6 vetzuren en bevat nauwelijks omega- 3 vetzuren. De verhouding tussen omega-6 en omega-3 vetzuren raakt hierdoor uit balans.
In de westerse voeding is de verhouding omega-6 : omega-3 ongeveer 15-25 : 1, terwijl een verhouding van 5 : 1 tot 1 : 1 gewenst is. Het gevolg van deze disbalans is dat het omega-6 vetzuur linolzuur in prostaglandine E2 (PGE2) wordt omgezet met als gevolg dat de maagzuurproductie wordt geremd.
Om de vetzuurbalans te herstellen zouden we de inname van omega-6 moeten verminderen en tegelijkertijd de inname van omega-3 moeten verhogen. Concreet: minder plantaardige oliën (m.u.v. olijfolie en kokosolie), granen, chips en andere snacks en tegelijkertijd meer zeevoedsel, zoals schaal- en schelpdieren, vis en zeewieren. Omega-3 supplementen, zoals vis- of krillolie zijn ook een optie.
2. Verminder stress
Voor een goede aanmaak van maagzuur is acetylcholine nodig. Dit maak je alleen aan in ontspannen toestand. Dat gaat niet als je (chronisch) gestrest of in actie bent. Zorg daarom voor voldoende ontspanning.
Autorijden of wandelen nadat je hebt gegeten belemmert je spijsvertering. Want je sympatische zenuwstelsel is dan geactiveerd en je bent niet ontspannen. Je maakt dan geen acetylcholine aan en daardoor ook niet genoeg maagzuur. Ontbijt daarom pas nadat je met de auto naar je werk bent gereden. Of liever natuurlijk pas ontbijten nadat je naar je werk bent gefietst :) En begin pas aan de avondmaal nadat je je rondje hebt gewandeld.
3. Verminder je maaltijdfrequentie
Als je veel eetmomenten op een dag hebt, dan wordt je maaginhoud steeds minder zuur. Hierdoor gaat de sluitspier die tussen de maag en de slokdarm zit open en kan de maaginhoud in de slokdarm terecht komen. Dit is de zogenoemde reflux. Door het aantal eetmomenten te beperken tot maximaal drie keer per dag, zal je maag weer meer maagzuur gaan produceren waardoor de maaginhoud zuurder wordt en de sluitspier tussen de maag en de slokdarm goed sluit. Een reflux wordt op die manier voorkomen.
4. Zorg voor bouwstof acetylcholine
Met alleen ontspannen ben je er nog niet, want om acetylcholine aan te kunnen maken heb je voldoende bouwstoffen nodig. Voor de productie van acetylcholine is choline nodig. De enige twee voedingsmiddelen die dit in ruime mate bevatten zijn eieren en lever. Eet daarom gerust meerdere per dag. En af en toe eens een stukje lever als je dat lust. Je hoeft niet bang te zijn voor een verhoging van je cholesterol, want de gedachte dat eieren je cholesterol verhogen is al lang achterhaald.
5. Herstel het slijmvlies
Als je maagslijmvlies beschadigt is, dan kan het maagzuur je maagwand bereiken. Het zoutzuur bijt dan in je maagwand en dit veroorzaakt een pijnlijk, branderig gevoel. Om het maagslijmvlies weer te herstellen kan je kurkuma (geelwortel) inzetten. Je kan zowel verse kurkuma als gedroogde kurkumapoeder bij het koken gebruiken. Maar meestal is er voor een therapeutisch effect een supplement nodig met een hoog gehalte van de actieve stof curcumine.
Naast het herstellen van het maagslijmvlies werkt curcumine ook als adaptogeen. Hierdoor heeft het een anti-stress effect. Maar het remt ook prostaglandine type 2 (PGE2). Deze eigenschappen maken curcumine een ideaal middel om in te zetten bij maagzuurproblematiek.
*Let op: curcumine heeft veel interacties met andere stoffen en medicatie. Laat je daarom goed adviseren door een orthomoleculair of kPNI therapeut/arts of OERsterk coach.
Tijdens het oplossen van de onderliggende oorzaken kan je tijdelijk de symptomen van brandend maagzuur bestrijden:
Breng je maag tot rust
Door je maag tot rust te brengen kunnen de cellen zich weer bezighouden met de maagzuurproductie. Zoethout en gember staan bekend om hun rustgevende werking op de maag. Je kan hier bijvoorbeeld thee van zetten. Maar gember kan je ook door maaltijden verwerken.
Citroensap en appelazijn
Citroensap en appelazijn verlagen de pH-waarde van de maag en ondersteunen op die manier de spijsvertering. Je kunt hier ook voor een shotje citroensap of de groentesapjes van Sapje gaan, klik hier.
Citroensap en appelazijn verlagen de pH-waarde van de maag en ondersteunen op die manier de spijsvertering. Je kunt hier ook voor een shotje citroensap of de groentesapjes van Sapje gaan, klik hier.
Wat moet ik onthouden?
Brandend maagzuur wordt meestal veroorzaakt door een tekort in plaats van een teveel aan maagzuur. Met maagzuurremmers kun je snel de oppervlakkige symptomen van brandend maagzuur bestrijden, maar wordt de oorzaak niet weggenomen.
Chronische stress, een te hoge inname van omega-6 vetzuren en een hoge maaltijdfrequentie zijn de grootste oorzaken van een tekort aan maagzuur. Door voldoende ontspanning, een hogere inname van zeevoedsel of omega-3 supplementen, en het verlagen van je maaltijdfrequentie kan je de oorzaak van brandend maagzuur oplossen.
En nu
Sla vandaag je tussendoortjes over, eet wat vaker een haring, en doe je spijsverteringswandeling vanaf nu voor het eten in plaats van erna ;)
Wil je weten hoe brandend maagzuur ontstaat? Klik dan hier.
Wil jij persoonlijk evolutionair voedings-, leefstijl- en suppletieadvies kunnen geven? Inzicht krijgen in de meestvoorkomende verstoorde lichaamsfuncties inclusief symptomen, oorzaken en oplossingen? Check dan onze OERsterk Coach Opleiding.
Bronnen blog:
1. https://zorgnu.avrotros.nl/nieuws/detail/gebruik-zware-maagzuurremmers-geeft-verhoogd-risico-op-vervroegd-overlijden/
2. Seminar ‘De ultieme oorzaken van spijsverteringsklachten’ van Natura Foundation.
Deel deze blog:
Wil jij jouw gezondheid een boost geven?
In mijn gratis masterclass “Beter Leven” leer je waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Krijg inzicht in de handleiding van jouw lichaam, en de blauwdruk voor een beter leven.
Gerelateerde blogs
Hoe ik in de media als ‘influencer’ of ‘goeroe’ altijd het onderspit delf
Vorige maand was er een uitzending van Pointer over ultrabewerkt voedsel. In deze korte uitzending werden ook enkele Social Media-fragmenten van mij over ultrabewerkt voedsel zoals margarine, brood en witte jassen uitgezonden. Naast een paar andere internationale fragmenten was ik de enige Nederlandse expert die ze hadden uitgekozen (het is
3 september 2024
Waarom StrongMe proteïnepoeder de beste keuze is
Ontdek waarom StrongMe proteïnepoeder, met biologische rijstproteïne en creatine, superieur is aan wei, erwten, soja en hennep eiwitpoeder.
29 juli 2024
41 gedachten over “Nooit meer brandend maagzuur (5 tips) deel 2”
Zijn maagbeschermen hetzelfde als maagzuurremmers?
Ja, klopt, Wiesje. Maagbeschermers zijn in deze context hetzelfde als maagzuurremmers. Alle goeds, Richard
Richard, wat vind je van molkosan van A. Vogel??rn
Kan positief uitwerken, Laurens, maar niet bij iedereen (zoals bij elk middel). Alle goeds, Richard
Wat heb je beidde artikelen mooi geschreven Richard! Ik heb er echt dingen bijgeleerd. Hopelijk mag ik jou kennis delen met collegas en clienten. Voor de behandeling van een allergie kan met ook naar een Kinesioloog.
Dat mag je zeker, Ester. En een kinesioloog is inderdaad een optie, zelf heb ik ook een paar jaar kinesiologie-cursussen gevolgd. Alle goeds, Richard
Hallo Richard.rnrnMijn vrouw is 28 jaar natuurgeneeskundige en in onze praktijken in Kuuroord de Schouw, Zeeland, hebben we veel voorbij zien komen en onderzocht.rnMaar hoewel ik alles onderschrijf wat je schrijft: kan het af en toe ietsjes minder overtuigend en theorethisch ?rnAf en toe iets van humor of relativering. Ik lig na lezing soms stuiterend naast mijn computer… heh, hah, oh, oja?Pff, pffa. Zooohh.rnMijn vrouw is idolaat van je, maar dat zijn vrouwen soms al snel.SorriernMijn maagzuurrispingen komen door teveel aan alcohol geef ik eerlijk toe. Dus veel teveel suiker,maar vooral aantasting van de wand.rnrnNatrium bicarbonaat helpt maar AA nog meer.rnrnLieve groet van Lucas de GrootrnBen benieuwd of je hier op zult reageren in de zomerse komkommertijd…rnrnrnrn
Ha Lucas, dank voor je reactie. Hier mijn reactie in de komkommertijd ;) rnrnHet is mijn doel om mensen te informeren en te prikkelen, en ik probeer regelmatig humor te gebruiken en te relativeren. Maar dank voor het attenderen :) Het onderwerp maagzuur heb ik inderdaad wat theoretisch aangevlogen, puur omdat mensen dat de lijn makkelijker kunnen volgen. Alle goeds en mooie zomer, Richard
Wat is AA?
Arachidonzuur (AA in engels), dus omega 6.
Beste Richard, rnAdvies 3x per dag te eten en niet 6x per dag kleine hoeveelheden, is niet zo makkelijk. Hoe past het eten van fruit dan in het geheel. Fruit dient toch apart van de maaltijd gegeten te worden? Of mag dat onbeperkt tussendoor? Is het raadzaam de zuurgraad van de maag te laten bepalen door een MDL arts.rnHartelijk dank voor een reactie.rnRiarn
Beste Richard , ik heb al 7 mnd last van een gevoelige tong, het is begonnen na het drinken van de ontzurende thee van alka. Ook dronk ik iedere ochtend water met citroensap. Ook sterke geuren geven een vervelend gevoel op mijn tong . Ook bij lang praten word hij gevoeliger, en droger.Ik heb ondertussen alle tandpastas uitgeprobeerd. Ga nu naar de acupunctuur. Heeft dit ook met mijn maag te maken, of wat zou het kunnen zijn. Zou er zo graag vanaf willen. Waar zou ik mijn bloed op kunnen laten testen voor evt tekorten? rnGroet Wendy
Oei, moeilijk zo in te schatten, Wendy. Als je bloed prikt zou ik zeker vitamine B12, vitamine D3 en schildklierfunctie bepalen. Alle goeds, Richard
Hoi Richard, duidelijk verhaal! Mijn zoon heeft al vanaf zijn geboorte last van oprispingen. Hij is nu 23. Ik kan dan de oorzaak in het artikel niet achterhalen. Bij de HA komt hij niet verder dan idd zuurremmers. Zuur eten kan hij nauwelijks verdragen (bv zuurkool) en als hij yoghurt eet verergert het enorm. Hij is altijd al een goede gezonde eter geweest en veel bewegen. Heb je een idee of het ook aangeboren kan zijn en wat is dan je advies?
Ik zou eens een afspraak maken met een kPNI-arts of kPNI-therapeut, Cindy. Deze kan maatwerk leveren, want jouw vraag is te complex om via deze weg simpel te kunnen antwoorden. Alle goeds, Richard
Bijna dagelijks heb ik een moment dat ik erg misselijk ben en het lukt me niet om de oorzaak te achterhalen. Al verschillende dingen uitgeprobeerd in mijn voedingspatroon, maar ik kom er helaas niet achter. rnIk heb nu van de huisarts maagbeschermers gehad (15 dagen) om te kijken of het daarmee beter gaat En een oorzaak te vinden.rnIk heb geen last van oprispingen, alleen als ik een keer echt te veel heb gegeten en heb eigenlijk nooit het zuur.rnIk slik de pillen nu een week en heb het idee dat het wel beter gaat. Ik ben alleen geen fan van medicijnen.rnIs het slikken van extra kurkuma naast het gebruik in mijn voedsel bereiding een optie? rn
Zeker, Sandra, en anders kun je altijd een afspraak maken met een kPNI-arts of kPNI-therapeut om op zoek te gaan naar de oorzaak. Alle goeds, Richard
Beste rnrnHeeft u ook tips voor een baby van 3 maanden met verborgen reflux?
Mogelijk kan een osteopaat het maagklepje manueel beïnvloeden? Alle goeds, Richard
Als ik het zo lees, zijn de ontzurende basische druppels van Alka dan helemaal niet goed? Ik drink iedere ochtend 750ml water met 9 alka ontzurende Alka druppels, maar raad jij mij aan om liever water met citroen of appelazijn te drinken?
Kan allemaal, Nicole. Je kunt ze ook variëren. Alle goeds!
Voor een door middenrif breuk veroorzaakte reflux gebruik ik nu sinds een jaar ook maagzuurremmers maar ik voel me hier niet top bij. Heb jij hier ook ideeen over?
Mogelijk kan een osteopaat je helpen mbt de middenrifbreuk. Alle goeds!
Hoi Richard,
Wat denk je van Aloe Vera?
Mijn dikke darm is ontstoken en daarbij heb ik ook een maagzuurtekort.
M.v.g.
Ria
Kan prima werken, maar er is waarschijnlijk meer aan de hand. Alle goeds!
Goed om dit allemaal te lezen héél leerzaam dank !!
hi Richard. Ik heb al weer wekenlang een branderig gevoel, vaak een paar uur na eten. Ik eet alleen natuurlijk voedsel neem dagelijks 5000 IE Vit D op doktersvoorschrift (heb MGUS). Mijn corrected calcium zit nu op de ondergrens. (was vorige keer normaal)Eet 2 bakjes yoghurt per dag en wat feta kaas, verder geen zuivel. Had altijd een te hoog CO2 gehalte (31), maar bij laatste bloedtest te laag (21) Heb jij raad? Een hap droge havermout wil trouwens helpen!(tip!) Dank je,
Ed
Het is lastig om via deze weg een goed advies te geven, Ed. Je zou eens naar een PNI-arts of therapeut kunnen gaan om meer inzicht te krijgen in de oorzaak van de oorzaak. Alle goeds!
Hoi Richard,
Sinds ik genacol slikt heb ik last van maagzuur al voordat ik ga liggen.
Nu ben ik gestopt met het slikken van genacol en merk ik dat ik daar minder last van hebt.
Genacol help mij enorm goed!
Maar ik moet iets op homeopatische of biologische hebben voor mijn maagzuur zodat ik verder met genacol kan gaan.
Heb jij meschien tips voor mij?
Met vriendelijke groeten
Jasmine
Mogelijk Betaine HCl van het merk Lamberts? Anders kun je het beste naar een orthomoleculair arts of therapeut gaan voor persoonlijk advies. Alle goeds!
Goedendag,
Met interesse heb ik veel artikelen gelezen. Dank voor het publiceren!
Ik ben heel benieuwd of het mogelijk is dat het maagslijmvlies en de maagzuurproductie zich kan herstellen na 45 jaar omeprazol (maagzuurremmer) geslikt te hebben. Ik probeer nu af te bouwen en gebruik voorzichtig halve tabletten Betaine HCL.
Kan een maagslijmvlies zich herstellen?
Met vriendelijke groeten en bedankt voor de antwoorden, Anita
Zeker, Anita, het lichaam is heel flexibel. In sommige gevallen niet helemaal (dan blijven we lichte of hevige restklachten), maar het is in ieder geval nooit uitgesloten, dus ga er vooral voor. Alle goeds!
Dankjewel voor je antwoord. Ik ga ervoor. ;-)
Hoi Anita het is een jaar later, hoe is het gegaan?
Groet
Carolien
Dank je Richard, enige website waar ik echt wat aan heb gehad.
Heel graag gedaan, Linda en dank voor je reactie. Alle goeds, Richard
Hoi Richard,
Ik heb al 4 mnd last van Reflux klachten. Heb al van alles geprobeert (div. Malen Apel cider azijn verdund wat iets verbeterde , veel gember thee werkt ook best.
(Anta-gel) maagzuurbinder wat enige verlichting geeft, 2 wkn pantaprozol, gestopt vanwege darmklachten.
Nu weer terug bij antagel, omdat mijn keel( rauw aanvoelt) mond gort droog is . Wordt doorverwezen naar MDL art.
Omdat ik de oorzaak wil weten. Vraag komt deze geïrriteerde en droge mond door de reflux?
Dokter denkt juist aan teveel maagzuur.
Ik betwijfel dit.
Graag je advies.
Ha Monique,
Ik zou naar een goede orthomoleculaire (PNI)-arts gaan, bv. Alexander Korbee of Trudy Vlot. Alle goeds!
Hi Richard,
Ik heb geen goede resultaten bij maagzuurremmers/binders e.d.
Nu 2 wkn redelijke resultaten met ayurveda ” Fenegriek” in capsule vorm 2 a 3 x p.d. en gember thee
De alternatieve richting heeft ondanks mijn verwijskrt MDL de voorkeur, maar is te kostbaar.
Kan aardig oplopen.
M.v.g. Monique
Hallo richard.
Welke natuurlijke maagbeschemer raad jij aan bij het gebruik van venlafaxine, dit is een depressiva.
Vriendelijke groet
a.halkers
Oei, dat is een lastige vraag. Betaine HCl werkt bij sommige mensen heel goed. Kijk of dit voor jou ook werkt. Alle goeds!