Serotonine verhogen op een natuurlijke manier

Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Een tekort aan serotonine is met zowel lichamelijke als mentale klachten in verband gebracht. Hoe ontstaan zo’n tekort? En nog belangrijker: hoe verhoog je serotonine op een natuurlijke manier? Je leest het in deze blog.

Wat is serotonine?

Serotonine, ofwel 5-hydroxytryptamine (5-HT), is een neurotransmitter. Dit is een signaalstof van het zenuwstelsel. Ongeveer 95 procent van de serotonine wordt in je darmen geproduceerd en slechts vijf procent in je hersenen.[1]

Serotonine is vooral bekend vanwege de rol die het speelt binnen je gemoedstoestand en gedrag. Het wordt ook wel een ‘geluksstofje’ genoemd. Daarnaast speelt serotonine ook een rol bij je slaap, eetlust, spijsvertering – darmperistaltiek, opname en opslag van voedingsstoffen -, immuunsysteem, botten, hart- en vaatfunctie, ademhaling, blaasfunctie, bloedsuikerregulatie, leverfunctie en metabole homeostase.[2][3][4]

Bij een serotoninetekort werkt serotonine niet zoals het hoort. Hierbij kan het zijn dat je lichaam te weinig serotonine aanmaakt of dat je lichaam de serotonine niet efficiënt gebruikt. 

Welke supplementen zijn belangrijk voor optimale gezondheid?

In mijn gratis Masterclass “Suppletie” leer je alles over de verschillende supplementen, welke essentieel zijn en wanneer je ze zou moeten nemen. Een breed perspectief op het moderne leefpatroon. 

 

Wat zijn de symptomen en gevolgen van een tekort aan serotonine?

Een serotoninetekort is met zowel lichamelijke als psychische klachten in verband gebracht, maar de exacte rol van serotonine hierin is nog niet helemaal duidelijk.

Lichamelijke en mentale klachten die met een tekort aan serotonine in verband zijn gebracht:

  • Verminderde peristaltiek van de darmen (obstipatie, geitenkeutels)
  • Darmproblemen: prikkelbare darmsyndroom, Crohn en colitis ulcerosa[5][6]
  • Verhoogde pijngevoeligheid, chronische pijn (fibromyalgie)
  • Dementie, geheugenproblemen[7]
  • Drang naar suiker
  • Obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten[8]
  • Osteoporose (botontkalking)[9]
  • Slaapproblemen en vermoeidheid[10]
  • Stemmingsproblemen, sombere stemming, triest gevoel[11]
  • Obsessief-compulsieve stoornis (OCS), paniekstoornis, zelfmoordgedachten, post-traumatische stress stoornis (PTSS) en sociale angststoornis[12]
  • Agressie en prikkelbaarheid[13]
  • Angst, onrust[14]
  • Impulsief gedrag[15]

Wil jij jouw gezondheid een boost geven?

In mijn gratis masterclass “Beter Leven” leer je waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Krijg inzicht in de handleiding van jouw lichaam, en de blauwdruk voor een beter leven. 

Hoe ontstaat een tekort aan serotonine?

Een belangrijke oorzaak van een tekort aan serotonine is ontsteking. Dit zorgt er namelijk voor dat de bouwstof van serotonine – het aminozuur tryptofaan – versneld wordt afgebroken via de zogenoemde kynurenine-route, waardoor er onvoldoende tryptofaan aanwezig blijft voor de productie van serotonine. Een tekort aan tryptofaan kan ook ontstaan doordat er te weinig in je voeding zit.[16]

Daarnaast kan een serotoninetekort ook ontstaan door voedingstekorten, zoals een tekort aan vitamine D en omega 3-vetzuren.[17] Maar ook een tekort aan ijzer, vitamine B6 en foliumzuur. Deze stoffen zijn namelijk nodig voor de productie én werking van serotonine.

Verder vermoede sommige onderzoekers op basis van dierstudies dat stress in het vroege leven en een verstoorde darmflora een serotoninetekort kunnen veroorzaken.[18][19]

Hoe stel je een serotonine tekort vast?

Een serotoninetekort wordt over het algemeen niet gediagnosticeerd door artsen, want er zijn geen diagnostische criteria voor vastgesteld. Er zijn geen goede testen om een tekort aan serotonine vast te stellen. Daarom wordt er vaak naar de symptomen gekeken om inzicht te krijgen of er mogelijk een probleem met serotonine speelt.[20] Om een idee te krijgen van de hoeveelheid serotonine in de hersenen zou je volgens sommige onderzoekers naar de hoeveelheid tryptofaan in het plasma kunnen kijken.[21]

Manieren om je serotonine te verhogen

Hieronder vind je een aantal manieren om je serotonine te verhogen en/of beter te laten werken. Houd er rekening mee dat de supplementen die hieronder genoemd worden wisselwerkingen met medicatie kunnen aangaan en dat zij daardoor in sommige gevallen ongewenste effecten kunnen hebben. Raadpleeg daarom altijd een OERsterk Coach als je supplementen wilt gebruiken.

Los ontsteking op

Ontsteking zorgt ervoor dat de bouwstof van serotonine (tryptofaan) versneld afgebroken wordt. Aanwezige ontstekingen moeten daarom opgelost worden. Aanwijzingen voor ontsteking zijn roodheid, pijn, jeuk, vermoeidheid zonder aantoonbare reden en verhoogde ontstekingswaarden in het bloed, zoals CRP, BSE en urinezuur. Ontstekingen kunnen tal van oorzaken hebben. Een OERsterk Coach is opgeleid in het opsporen van de oorzaken en kan jou hierbij helpen.

Beweeg

Aerobe beweging zorgt voor een verhoging van je serotonine.[22] Voorbeelden hiervan zijn wandelen, fietsen, zwemmen en tuinieren.

Lichaamscontact

Bij prettig lichaamscontact – zoals tijdens een massage – maak je serotonine aan.[23] Zorg er daarom voor dat je regelmatig lichaamscontact hebt in de vorm van seks, knuffels en massages.

Vul voedingstekorten aan

Voor de productie van serotonine zijn tryptofaan, omega 3-vetzuren, vitamine D, ijzer, vitamine B6 en foliumzuur nodig.[24][25] Zorg dat je hier voldoende van binnenkrijgt en gebruik eventueel supplementen om tekorten aan te vullen.

Welke supplementen zijn belangrijk voor optimale gezondheid?

In mijn gratis Masterclass “Suppletie” leer je alles over de verschillende supplementen, welke essentieel zijn en wanneer je ze zou moeten nemen. Een breed perspectief op het moderne leefpatroon. 

 

Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia bevat 5-hydroxytryptofaan (5-HTP). Hiervan kun je serotonine maken. Griffonia simplicifolia kun je in de vorm van een supplement kopen. 5-HTP kan de bloed-hersenbarrière passeren, waarna het in serotonine omgezet kan worden. Het voordeel van Griffonia is dat het 5-HTP ook bij ontsteking in serotonine omgezet wordt. Dit in tegenstelling tot ‘normaal’ tryptofaan, wat bij ontsteking snel wordt afgebroken via de kynurenine-route. Je kunt daarom beter voor een Griffonia-supplement kiezen dan voor een tryptofaan-supplement.

Saffraan en Sint-janskruid

Supplementen met extract van saffraan (Crocus sativus) en Sint-janskruid (hypericum perforatum) kunnen je serotonine verhogen en beter laten werken.[26][27]

Mythes over serotonine

Er zijn een aantal misverstanden over serotonine die we graag uit de lucht willen halen. Omdat serotonine grotendeels in de darmen aangemaakt wordt, denken veel mensen dat deze serotonine ook in je hersenen werkzaam is. Maar dit is niet zo, want serotonine kan je bloed-hersenbarrière niet passeren. Serotonine dat in je darmen geproduceerd wordt kan dus niet in je hersenen terechtkomen en kan daar dan ook niet werkzaam zijn. De serotonine die zich in je hersenen bevindt, wordt daar ter plekke uit tryptofaan – of 5-HTP – geproduceerd. Tryptofaan en 5-HTP kunnen je bloed-hersenbarrière wel passeren. Dit betekent dus ook dat serotonine uit voeding, zoals bananen, ananas, kiwi’s, pruimen, tomaten en walnoten[28][29] ook niet in je hersenen kan komen en daar dus ook niet werkzaam kan zijn.

Verder zorgt tryptofaan uit voeding over het algemeen niet voor een stijging van serotonine in je brein, maar een supplement met pure tryptofaan die op een lege maag ingenomen wordt wel – mits er geen ontsteking is. Dit komt omdat de opname van tryptofaan in je hersenen wordt belemmerd door de andere aminozuren die in je voeding zitten.[30] Dit is ook de reden waarom supplementen met tryptofaan altijd op een lege maag ingenomen moeten worden. Daarentegen zorgt een gebrek aan tryptofaan in je voeding wel tot een daling van serotonine in je hersenen.

En nu? 

Wil jij persoonlijk evolutionair voedings-, leefstijl- en suppletieadvies kunnen geven? Inzicht krijgen in de meestvoorkomende verstoorde lichaamsfuncties inclusief symptomen, oorzaken en oplossingen? Check dan onze OERsterk Coach Opleiding

 

Bronnen ter verdieping

Gratis Masterclass: 3 Stappen naar een Beter Leven

Gratis Masterclass: Beter Leven

Waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Wil jij jouw gezondheid een boost geven?

2 reacties op “Serotonine verhogen op een natuurlijke manier”

  1. Vismaya Bakker

    Ik heb vandaag de cursus Het Gezondheisdsvirus afgerond. Mega goed, inspirerend, motiverend, te gek, inzichtelijk, verhelderend, leerzaam (zelfs als je al veel denkt te weten) , goeie opbouw, uitleg, onderbouwing, overtuigend. DANK. Groet Vismaya

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Gerelateerde berichten

De OERschijf

De Gezondheidsraad kwam dit jaar met aanpassingen van de Richtlijnen goede voeding 2015. Wat is de visie van OERsterk? 

Scroll naar top

Wil je weten hoe gezond je bent?

Doe dan de Gratis GezondheidsCheck en krijg meteen jouw uitslag inclusief persoonlijk advies.

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches