Agavesiroop, is het gezonder of slechter dan suiker?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Agavesiroop wordt steeds vaker als ‘gezonde’ suikervervanger gebruikt. Maar in hoeverre is dit waar? Is agavesiroop echt gezonder dan suiker? Je leest het in deze blog.

Wat is agavesiroop?

Agavesiroop is een natuurlijke zoetstof die zoeter is dan suiker, maar een lagere glycemische index (GI) heeft. Het bevat ongeveer 84 procent fructose (vruchtensuiker) en 3,5 kilocalorieën (kcal) per gram.[1], [2] Agavesiroop wordt voor allerlei doeleinden gebruikt. Bijvoorbeeld voor het zoeten van drankjes, zoals thee en frisdrank. Maar ook voor baksels, zoals koekjes, cake en taart.

Hoe wordt agavesiroop gemaakt?

Agavesiroop wordt van de (blauwe) agaveplant gemaakt. Net als het alcoholische drankje ‘tequila’. De blauwe agave is een cactus die in Mexico groeit. Het sap wordt uit de plant gewonnen en vervolgens tot siroop ingedikt.

Agavesiroop in het lichaam

Agavesiroop bestaat voornamelijk uit fructose. Dit is een enkelvoudig koolhydraat (monosaccharide). Agavesrioop – en dus fructose – laat de bloedsuikerspiegel en de insulineproductie slechts een klein beetje stijgen. Het heeft dus een lage glycemische index. Daarentegen heeft suiker – bestaat uit 50 procent glucose en 50 procent fructose – een veel groter effect op de bloedsuikerspiegel en insulineproductie. Suiker heeft dus een hogere glycemische index dan agavesiroop. Daarom wordt agavesiroop door sommige mensen als gezonder beschouwd. Met name voor mensen met diabetes, aangezien die moeite hebben met het reguleren van hun bloedsuiker.

Hier zit een kern van waarheid in, maar pas wel op.

Want op de langere termijn is een hoge inname van fructose wel met insulineresistentie en diabetes type 2 in verband gebracht.[3] Dit komt onder andere omdat fructose leververvetting kan stimuleren, wat vervolgens tot insulineresistentie en diabetes type 2 kan leiden.[4], [5] Fructose wordt in de lever makkelijk in vet omgezet en kan een verhoging van triglyceriden (bloedvetten leiden) veroorzaken. Dit vergroot je kans op hart- en vaatziekten.[6]

Agavesiroop vervangen door suiker of andersom?

Agavesiroop bevat 3,5 kcal per gram en dat is iets minder dan de 4 kcal die een gram suiker bevat. Met betrekking tot calorieën is er dus niet echt een verschil tussen agavesiroop en suiker. Er is wel een verschil in de koolhydratensamenstelling. Agavesiroop bevat namelijk zo’n 84 procent fructose, terwijl suiker voor slechts 50 procent uit fructose bestaat. Agavesiroop zorgt voor slechts een kleine stijging van de bloedsuiker en de insulineproductie – lage GI. Daarentegen zorgt suiker voor een grotere stijging – hogere GI.

Agavesiroop kan daarom gunstiger zijn voor mensen met diabetes, mits het met mate wordt gebruikt. Want een hoge inname van fructose is met insulineresistentie en diabetes type 2 in verband gebracht. Het is dus niet zo dat je onbeperkt agavesiroop kunt gebruiken, omdat het de bloedsuikerspiegel slechts een beetje laat stijgen.

Sommige mensen krijgen darmklachten door een teveel aan fructose. Bijvoorbeeld buikpijn, opgeblazenheid, winderigheid en slappe ontlasting. Dit wordt een fructose-intolerantie genoemd. Mensen die een fructose-intolerantie hebben doen er goed aan om de inname van fructose – en dus agavesiroop – (sterk) te beperken.[7]

Het antwoord op de kernvraag ‘Is agavesiroop gezonder of slechter dan suiker?’ is:

Agavesiroop is niet per se gezonder of slechter dan suiker, maar kan wel wat gunstiger zijn voor mensen met diabetes, mits de inname beperkt is. Daarentegen kan agavesiroop wat ongunstiger zijn voor mensen met een fructose-intolerantie.

Sowieso is het verstandig om je inname van zowel suiker als agavesiroop te beperken, want beide hebben een lage voedingswaarde. Ze bevatten nauwelijks vitamines, mineralen en antioxidanten. Je kunt je calorieën en koolhydraten dus beter uit gezondere voedingsmiddelen halen, zoals uit fruit, granen, pseudogranen, tijgernoten (chufa), aardappelen, zoete aardappelen, peulvruchten, wortels en andere groenten.

En nu?

Download gratis ons waardevolle e-book over afvallen met de titel ‘Afvallen is simpel: in 5 stappen naar blijvend resultaat’. In dit e-book vind je de nieuwste wetenschappelijke inzichten over afvallen, dus om gewicht te verliezen zonder terug te vallen (het welbekende jojo-effect).

Ook afvallen met blijvend resultaat?

  • meest complete e-book over afvallen
  • simpele stappen (iedereen kan het toepassen)
  • zonder dieet (calorieën tellen) en zonder honger
  • zonder roofbouw te plegen op je lichaam
  • zonder dure afslankproducten (dieetshakes etc.)
  • volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten
  • leer hoe je dat gebakje op een verjaardag kunt laten staan
  • welke voeding je slank maakt
  • hoe veel eetmomenten per dag optimaal is (het is niet wat je denkt)
  • hoe je het best kunt bewegen (en 33% meer vet kunt verbranden)
  • waarom voldoende ontspanning een vereiste is voor afvallen (en hoe je dat doet)

Vul het onderstaande formulier in om het e-book te ontvangen.

Bronnen ter verdieping

Online Cursus: Gezond in 4 weken

Ontdek in de Online Cursus Gezond in 4 Weken hoe écht gezonde voeding een verschil van dag en nacht kan maken in hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je leeft.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde berichten

Ahornsiroop

Ahornsiroop, is het wel echt gezond?

Ahornsiroop – ook wel bekend als ‘esdoornsiroop’ en ‘maple syrup’ – wordt door sommige mensen als een gezonde suikervervanger gezien.

Scroll naar top

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches