Slecht slapen veroorzaakt overgewicht: feit of fabel?

Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Kan een slechte nachtrust bijdragen aan de ontwikkeling van overgewicht? Of is het precies andersom en leidt overgewicht juist tot een minder goede nachtrust?

Het lijkt op de traditionele discussie over de kip of het ei: is een slechte nachtrust de oorzaak van overgewicht of juist het gevolg? Laten we het verband tussen overgewicht en slecht slapen eens beter bekijken.

Oorzaak of gevolg?

Uit onderzoek blijkt dat een korte nachtrust een risicofactor is voor de ontwikkeling van obesitas. Dit geldt voor zowel zuigelingen en kinderen als voor volwassenen.[1] Zo is gebleken dat ‘korte slapers’ (minder dan 6 uur per nacht) die dit slaappatroon aanhielden meer gewichtstoename hadden dan ‘korte slapers’ die meer gingen slapen (7 tot 8 uur per nacht).[2]

Maar niet alleen het aantal uren dat je slaapt is van belang. Ook het slaapritme is belangrijk. Zo blijkt dat mensen met onregelmatige slaap- en opstatijden meer lichaamsvet hebben. Met name als zij ook nog eens een niet-optimale slaapduur hebben – meer dan 8,5 uur of minder dan 6,5 uur. Daarentegen hebben mensen die 8 tot 8,5 uur slapen en consistente slaap- en waaktijden naar bed gaan en opstaan het minste lichaamsvet.[3]

Een korte slaapduur en onregelmatige slaap- en waaktijden zijn dus in ieder geval een oorzaak van overgewicht, maar kan het ook een gevolg van overgewicht zijn?

Het antwoord is hier ook: ja.

Een verstoorde nachtrust kan zowel oorzaak als gevolg van overgewicht en obesitas zijn. Dus enerzijds verhoogt een slechte nachtrust de kans op overgewicht, maar anderzijds kan overgewicht juist de nachtrust verstoren. Bij de aanwezigheid van een te grote vetmassa kunnen vetcellen namelijk ontstekingsstoffen gaan produceren en dat kan vervolgens het slaap-waakritme ontregelen.[4] Het is zo een vicieuze cirkel.

Hoe kan een verstoorde nachtrust overgewicht stimuleren? Wij leggen het je graag uit.

Effect van slecht slapen

Slecht slapen kan op verschillende manieren het lichaamsgewicht beïnvloeden. Enerzijds zorgt het ervoor dat je minder gaat bewegen, waardoor je ook minder energie – en dus vet – verbrandt. Anderzijds leidt het tot een verstoring van signaalstoffen zoals hormonen (cortisol, ghreline, melatonine, insuline, leptine, GLP-1 en PYY) en endocannabinoïden. Hierdoor ben je eerder geneigd om te veel te eten en met name van het verkeerde voedsel.

Invloed van een verstoorde nachtrust op lichaamsgewicht

Helpt een beter slaappatroon je van overgewicht en obesitas af?

Je weet nu dat een tekort aan slaap en een onregelmatig slaap-waakpatroon oorzaken van overgewicht en obesitas zijn. Ook weet je dat dit tot overeten en minder beweging leidt. Maar helpt een beter slaappatroon bij het afvallen als men al overgewicht of obesitas heeft? Met andere woorden: kun je overgewicht en obesitas met beter slapen ‘behandelen’?

Waarschijnlijk wel.

Bij mensen die kort sliepen (minder dan 6,5 uur) leidde een langere nachtrust namelijk tot minder honger en minder trek in zoete en zoute voedingsmiddelen.[2] De verminderde trek in zoetigheid wordt door ander onderzoek bevestigd, waaruit blijkt dat de inname van suiker minder is wanneer ‘korte slapers’ meer gaan slapen.[5] Een vermindert hongergevoel en verminderde trek leidt waarschijnlijk tot een verminderde energie-inname, waardoor je zult afvallen.

Daarnaast leidt een beter slaapduur en slaapkwaliteit tot meer lichamelijke beweging overdag, waardoor meer calorieën verbrand worden.

Al met al lijkt het optimaliseren van je slaappatroon een belangrijke rol te spelen binnen het behalen en behouden van een gezond lichaamsgewicht.

Wat moet ik onthouden?

Een slechte nachtrust kan zowel een oorzaak als gevolg van overgewicht en obesitas zijn. Niet alleen de slaapduur is hierbij van belang, maar ook de slaapkwaliteit en tijden van naar bed gaan en opstaan. Een niet-optimaal slaappatroon bevordert de ontwikkeling van overgewicht en obesitas doordat het bewegingsniveau afneemt en het hongergevoel toeneemt. Hierdoor wordt de energiebalans verstoord – hogere energie-inname dan energieverbruik. Het optimaliseren van het slaappatroon leidt tot minder honger en meer beweging, waardoor het kan helpen bij afvallen.

En nu?

Wil je meer tips voor een slanker lichaam? Download dan ons E-book ‘Afvallen is simpel: in 5 stappen naar blijvend resultaat’. De tips in dit E-book hebben al duizenden mensen naar een slanker lichaam geholpen. Je kunt het E-book nu gratis downloaden.

Download het E-book hieronder en zet de eerste stap richting een slank en gezond lichaam.

Meer weten?

Een gezonde leefstijl is het krachtigste preventieve medicijn. Je kunt vandaag nog beginnen, en we weten zeker dat je deze medicijnkuur graag af wilt maken. 

Download het e-book en start jouw weg naar een gezond gewicht vandaag nog!

Bronnen

[1] Miller, M. A., Kruisbrink, M., Wallace, J., Ji, C., & Cappuccio, F. P. (2018). Sleep duration and incidence of obesity in infants, children, and adolescents: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 41(4), zsy018.

[2] Reutrakul, S., & Van Cauter, E. (2018). Sleep influences on obesity, insulin resistance, and risk of type 2 diabetes. Metabolism, 84, 56-66.

[3] Bailey, B. W., Allen, M. D., LeCheminant, J. D., Tucker, L. A., Errico, W. K., Christensen, W. F., & Hill, M. D. (2014). Objectively measured sleep patterns in young adult women and the relationship to adiposity. American Journal of Health Promotion, 29(1), 46-54.

[4] Muscogiuri, G., Barrea, L., Annunziata, G., Di Somma, C., Laudisio, D., Colao, A., & Savastano, S. (2018). Obesity and sleep disturbance: the chicken or the egg?. Critical reviews in food science and nutrition, 1-8.

[5] Al Khatib, H. K., Hall, W. L., Creedon, A., Ooi, E., Masri, T., McGowan, L., … & Pot, G. K. (2018). Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? A randomized controlled pilot study. The American journal of clinical nutrition, 107(1), 43-53.

Online Cursus: Gezond in 4 weken

Ontdek in de Online Cursus Gezond in 4 Weken hoe écht gezonde voeding een verschil van dag en nacht kan maken in hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je leeft.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde berichten

Scroll naar top

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches