dagen
uren
minuten
seconden

Wil jij ook slanker of gespierder worden met OERsterk? Nu met 50 euro voordeel én een gratis tweede account voor je (sport)buddy
    Lees meer >>

Verbrand 33 procent meer vet met deze gouden tip

Meer vet verbranden zonder je voeding aan te passen, dat klinkt ideaal toch? Wat veel mensen niet weten, is dat dit echt kan en nog simpel is ook. De mens heeft deze methode zelfs tijdens het grootste gedeelte van haar evolutionaire bestaan toegepast. De start van de landbouw zorgde er helaas voor dat nog maar weinig mensen het doen. Een gemiste kans, want het is een effectieve manier om vetverbranding – en dus afvallen – te stimuleren. Ben je benieuwd naar de gouden tip? We hebben het over bewegen op een lege maag.

Waarom bewegen op nuchtere maag?

Nuchter bewegen stimuleert de vetverbranding. Hierbij verbrand je wel tot 33 procent meer vet (Farah & Gill, 2012). Dit betekent niet dat je per se fanatiek hoeft te sporten. Het maken van een wandeling is voldoende om de vetverbranding te stimuleren. Makkelijke tips die je meteen kan toepassen zijn dan ook:

  • Laat eerst je hond uit voordat je gaat ontbijten
  • Fiets naar je werk en eet daar, in plaats van thuis

Waarom niet eten voor sporten?

Door op een lege maag te gaan bewegen dwing je jouw lichaam om energie uit verbranding te halen. Er is namelijk geen voedsel aanwezig en de suikervoorraden in de lever en spieren zijn zo goed als leeg. Hierdoor moet je lichaam wel vet verbranden om aan energie te komen. Maar dit kan alleen als je weinig van het hormoon insuline in je bloed hebt. Hoge insulinewaarden (na het eten) blokkeren namelijk de vetverbrandingscapaciteit van het lichaam. 

Welk moment van de dag val je af?

‘s Ochtends voordat je hebt ontbeten is je insulinewaarde laag. Dit maakt de ochtend het beste moment om te bewegen als je wilt afvallen. Dit geldt met name voor mensen met overgewicht, zo blijkt uit een onderzoek van de Universiteiten van Bath en Birmingham. De wetenschappers verdeelden dertig mannen met overgewicht in drie groepen en lieten ze op verschillende tijdstippen trainen. De groep die voor het ontbijt trainde, verbrandde meer vet (Edinburgh et al., 2019). Dit komt omdat je insulinewaardes ‘s nachts laag zijn, doordat je dan vast. Door in die ‘vastenstaat’ te sporten, blijft je insulineniveau laag en verbrandt je lichaam meer opgeslagen vet.

Is bewegen voor het eten niet slecht?

Veel mensen denken dat ze eerst moeten eten voordat ze kunnen bewegen. Dat is onjuist, want als dat waar was dan zouden wij hier niet zijn. In de oertijd hadden mensen immers geen koelkast of vriezer waar zij voedsel in konden bewaren. Ook hadden ze geen conserveringsmiddelen. De oermens was genoodzaakt om vrijwel iedere dag op zoek te gaan naar eten. 

Ontbijten vóór het bewegen is dus niet noodzakelijk. Veel mensen (waaronder voedingsdeskundigen) gaan ervan uit dat een ontbijt belangrijk is om het energieverbruik op gang te brengen. Volgens hen zou vasten ervoor zorgen dat het energieverbruik omlaag gaat, waardoor de kans groter is dat je aankomt of moeilijker af kunt vallen. Die gedachte lijkt niet helemaal te kloppen. Het is zelfs zo dat er nauwelijks wetenschappelijk bewijs is voor het belang van een ontbijt (Betts et al., 2014). 

Tips voor het sporten op een lege maag 

Sommige mensen vinden het lastig om op een lege maag te bewegen. Ze voelen zich er niet lekker bij. Dat komt omdat deze mensen niet meer goed in staat zijn om vetten te verbranden en daar energie uit te halen. Als ze dan nuchter gaan bewegen ontstaat er een energietekort. Dit kan ervoor zorgen dat je je flauw voelt en soms gaat trillen. Het goede nieuws is, dat vet verbranden te vergelijken is met het leren van een nieuwe taal. Als je de taal een lange periode niet spreekt, verleer je het. Aan de andere kant pak je het wel weer snel op zodra je de taal weer gaat spreken. Zodra jij je lichaam weer dwingt om vetten te verbranden, zul je na een aantal weken weer goed in staat zijn om energie te produceren uit vetten. Enkele tips die je hierbij kunnen helpen zijn:

  • Zorg voor een goede warming-up om je spieren los te maken en op te warmen.
  • Slaap genoeg, zodat je fit bent de volgende ochtend.
  • Leg de avond van tevoren je (sport) kleding alvast klaar.
  • Wees consistent. Het kost tijd om een nieuwe gewoonte aan te leren, dus geef jezelf een paar weken de tijd om te wennen aan het sporten in de ochtend.
  • Luister naar je lichaam en bouw het bewegen ‘s ochtends langzaam op.

Meer weten?

Een gezonde leefstijl is het krachtigste preventieve medicijn. Je kunt vandaag nog beginnen, en we weten zeker dat je deze medicijnkuur graag af wilt maken. 

Download het e-book en start jouw weg naar een gezond gewicht vandaag nog!

Deel deze blog:

14 gedachten over “Verbrand 33 procent meer vet met deze gouden tip”

  1. Petra de Jong

    Helaas lukt het niet om het gratis E-book Afvallen is simpel te ontvangen.
    Is er nog een andere manier om deze te ontvangen

    1. Richard (OERsterk)

      Check ik, Esther. Ik vraag ook of Jesper jou het E-book los toestuurt (per mail). Alle goeds, Richard

      1. Hoi Richard,
        Ik ben benieuwd of jij ook zo’n onderzoek weet dat gedaan is voor het vrouwenlichaam? Werkt het ook voor ons?
        Groetjes Linda.

        1. Richard (OERsterk)

          Weet ik niet specifiek, Linda, maar de leestijlmechanismes zijn universeel (dus sommige interventies werken bij vrouwen ivm mannen bijvoorbeeld iets meer of minder, maar ze werken wel). Alle goeds!

  2. Hoi Richard,

    Ik volg het 4-weken programma voor meer energie. Ik wil morgen beginnen met bewegen voor t ontbijt. Starten met 1 minuut en dan uitbouwen.
    Tot hoeveel minuten moet je dit uitbouwen? Zit er een minimum op tot hoeveel je idealiter uitbouwt, wat je elke ochtend minimaal moet doen uiteindelijk?
    Groeten, Saskia

    1. Richard (OERsterk)

      Tot hoeveel je wilt, Saskia (hoe meer, hoe beter). Maar iedere minuut extra is pure winst (wel minimaal 5 minuten om positieve prikkel te krijgen na eerste paar dagen). Geniet van het programma en ‘de reis’! Alle goeds, Richard

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde blogs

Mijn spirituele sixpack als veertiger met het programma OERkracht OERsterk.nu

Mijn spirituele sixpack als veertiger

OERslank en OERkracht In deze blog licht ik graag toe waarom je zelf moeite moet doen om slanker, gespierder en fitter te worden. Dat is nu trouwens heel makkelijk, omdat we vanuit OERsterk het afgelopen jaar op veler verzoek twee nieuwe programma’s hebben ontwikkeld: OERslank om slanker en fitter te

Is overgewicht een spiritueel probleem OERsterk.nu

Is overgewicht een spiritueel probleem?

Innerlijk werk tegen overgewicht Je kent vast ook de spreuken zoals ‘Zo binnen, zo buiten‘ of ‘Wereldvrede start in jezelf‘.  Het zijn open deuren, maar ze zijn wel waar. Dit besef werd me weer duidelijker toen ik Jan Bommerez interviewde (beluister ons gesprek in de OERsterk Podcast).  Hij zei: ‘Mensen

Zo eet je groente en fruit zonder gifstoffen OERsterk.nu

Zo eet je groente en fruit zonder gifstoffen

Bestrijdingsmiddelen in groente en fruit De inhoud van deze blog kan jouw gezondheid – maar ook de gezondheid van je gezin en/of huisgenoten – zeer positief beïnvloeden. Komt ie: De mens eet iedere dag. De uitdaging van jou en mij is om zo puur mogelijk te eten. In een ideale

Wil je weten hoe gezond je bent?!

Doe dan de Gratis GezondheidsCheck en krijg meteen jouw uitslag inclusief persoonlijk advies.