Verbrand 33 procent meer vet met deze gouden tip

Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Hoe lekker zou het zijn als je voortaan meer vet kunt verbranden zonder je voeding aan te passen? Het kan echt en het is nog simpel ook. De gouden tip die ik je ga geven is eigenlijk heel logisch. De mens heeft dit het grootste deel van haar evolutionaire bestaan noodgedwongen toegepast, maar de start van de landbouw nam deze noodzaak weg. Tegenwoordig zijn er nog maar weinig mensen die dit doen. Een gemiste kans, want het is een effectieve manier om vetverbranding (en dus afvallen) te stimuleren.

Benieuwd naar de gouden tip?

Ik heb het over bewegen op een lege maag.

Nuchter bewegen stimuleert vetverbranding

Beweeg liever vóór het ontbijt dan erna.[i] Uit onderzoek blijkt dat bewegen op een lege maag de vetverbranding een extra boost geeft. Hierbij verbrand je tot wel 33 procent meer vet![ii] Om dit te bereiken is het niet per se nodig om fanatiek te gaan sporten. Het maken van een wandeling is voldoende om de vetverbranding te stimuleren. Laat dus voortaan eerst je hond uit voordat je gaat ontbijten of fiets eerst naar je werk en ontbijt daar in plaats van thuis.

Waarom verbrand je meer vet als je nuchter beweegt?

Door op een lege maag te gaan bewegen dwing je het lichaam om energie uit vetverbranding te halen. Er is namelijk geen voedsel aanwezig en de suikervoorraden in de lever en spieren zijn zo goed als leeg. Hierdoor moet je lichaam wel vet verbranden om aan energie te komen. Maar dit kan alleen als je weinig van het hormoon insuline in je bloed hebt, want hoge insulinewaarden (na het eten) blokkeren de vetverbrandingscapaciteit van het lichaam. ‘s Ochtends vóórdat je hebt ontbeten is je insulinewaarde laag. Dit maakt de ochtend het beste moment om te bewegen als je wilt afvallen.

Vet verbranden is als het leren van een taal

Sommige mensen vinden het lastig om op een lege maag te bewegen. Ze voelen zich er niet lekker bij. Dat komt omdat deze mensen niet meer goed in staat zijn om vetten te verbranden en daar energie uit te halen. Als ze dan nuchter gaan bewegen ontstaat er een energietekort, waardoor men zich flauw voelt en soms ook gaat trillen.

Vet verbranden is net zoals het leren van een taal. Je kunt het, maar als je de taal een lange periode niet spreekt verleer je het. Aan de andere kant pak je het wel weer snel op zodra je de taal weer gaat spreken. Zo is het ook met het verbranden van vet. In principe is de mens heel goed in staat om vetten te verbranden, maar veel moderne mensen zijn het verleerd. Dit komt omdat de meeste mensen vaker dan drie keer per dag eten en weinig bewegen. Laat staan dat ze nuchter bewegen. Hierdoor is er geen noodzaak meer om vetten te verbranden, want er is namelijk altijd glucose aanwezig (een makkelijkere energiebron).

Zodra jij je lichaam weer dwingt om vetten te verbranden, zal je na een aantal weken weer goed in staat zijn om energie te produceren uit vetten. Het bewegen op een lege maag zal dan steeds makkelijker gaan. Ook val je dan gemakkelijker af.

Maar ik moet toch eerst eten om ‘de motor’ te starten?

Veel mensen denken dat ze eerst moeten eten voordat ze kunnen bewegen. Dat is onjuist, want als dat waar was dan zouden wij hier niet zijn. In de oertijd hadden mensen namelijk geen koelkast of vriezer waar zij voedsel in konden bewaren. Ook hadden ze geen conserveringsmiddelen. De oermens was genoodzaakt om (bijna) iedere dag op zoek te gaan naar eten. Wanneer er eten gevonden was kon men pas eten. Op sommige dagen was er zelfs geen eten. Toch kon de oermens blijven bewegen. Dit gedrag zie je nog steeds bij moderne jager-verzamelaars.

Ontbijten vóór het bewegen is dus niet noodzakelijk. Het is zelfs zo dat er nauwelijks wetenschappelijk bewijs is voor het belang van een ontbijt.[iii] Veel mensen (waaronder voedingsdeskundigen) gaan ervan uit dat een ontbijt belangrijk is om het energieverbruik op gang te brengen. Volgens hen zou vasten ervoor zorgen dat het energieverbruik omlaag gaat, waardoor de kans groter is dat je aankomt of moeilijker af kunt vallen. Die gedachte lijkt niet helemaal te kloppen. Het lijkt meer gebaseerd te zijn op geloof dan op wetenschappelijk bewijs.[iv] Het staat namelijk niet vast dat ontbijten het energieverbruik verhoogt.[v]

Eerst jagen, daarna pas eten

In de oertijd ging energieverbruik altijd aan energie-inname vooraf. De oermens moest eerst jagen en verzamelen. Daarna kon men pas eten. Dit was geen enkel probleem, want de oermens was hierop aangepast. Genetisch gezien is de moderne mens nog bijna hetzelfde als de oermens. Dit betekent dat ook ons lichaam is aangepast op bewegen vóór het eten. Voor herstel van de gezondheid en een normaal gewicht zouden we eerst moeten bewegen en daarna pas eten.

Wat moet ik onthouden?

Beweging vóór het ontbijt stimuleert de vetverbranding meer dan beweging na het ontbijt. Ondanks de mens oorspronkelijk goed in staat is om vetten te verbranden, zijn veel moderne mensen dit verleerd. Er is namelijk geen noodzaak meer om energie te halen uit vetverbranding. Gelukkig kun je weer leren vetten te verbranden. Dit doe je door het lichaam ertoe te dwingen door op een lege maag te bewegen. Bewegen vóór het eten is belangrijk voor het herstel van de gezondheid en een normaal gewicht.

En nu?

In het E-book ‘Afvallen is simpel: in 5 stappen naar blijvend resultaat’ vind je een simpel 5-stappenplan dat al duizenden mensen naar een slanker lichaam heeft geholpen.

Je kunt het E-book nu gratis downloaden.

Meer weten?

Een gezonde leefstijl is het krachtigste preventieve medicijn. Je kunt vandaag nog beginnen, en we weten zeker dat je deze medicijnkuur graag af wilt maken. 

Download het e-book en start jouw weg naar een gezond gewicht vandaag nog!

Bronnen

[i] Vieira, A. F., Costa, R. R., Macedo, R. C. O., Coconcelli, L., & Kruel, L. F. M. (2016). Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition116(7), 1153-1164.

[ii] Farah, N. M., & Gill, J. M. (2013). Effects of exercise before or after meal ingestion on fat balance and postprandial metabolism in overweight men. British Journal of Nutrition109(12), 2297-2307.

[iii] Betts, J. A., Richardson, J. D., Chowdhury, E. A., Holman, G. D., Tsintzas, K., & Thompson, D. (2014). The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults. The American journal of clinical nutrition100(2), 539-547.

[iv] Brown, A. W., Brown, M. M. B., & Allison, D. B. (2013). Belief beyond the evidence: using the proposed effect of breakfast on obesity to show 2 practices that distort scientific evidence. The American journal of clinical nutrition, 98(5), 1298-1308.

[v] Betts, J. A., Richardson, J. D., Chowdhury, E. A., Holman, G. D., Tsintzas, K., & Thompson, D. (2014). The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults. The American journal of clinical nutrition100(2), 539-547.

Online Cursus: Gezond in 4 weken

Ontdek in de Online Cursus Gezond in 4 Weken hoe écht gezonde voeding een verschil van dag en nacht kan maken in hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je leeft.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde berichten

Scroll naar top

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches