Meer vet verbranden zonder je voeding aan te passen, dat klinkt ideaal toch? Wat veel mensen niet weten, is dat dit echt kan en nog simpel is ook. De mens heeft deze methode zelfs tijdens het grootste gedeelte van haar evolutionaire bestaan toegepast. De start van de landbouw zorgde er helaas voor dat nog maar weinig mensen het doen. Een gemiste kans, want het is een effectieve manier om vetverbranding – en dus afvallen – te stimuleren. Ben je benieuwd naar de gouden tip? We hebben het over bewegen op een lege maag.

Waarom bewegen op nuchtere maag?

Nuchter bewegen stimuleert de vetverbranding. Hierbij verbrand je wel tot 33 procent meer vet (Farah & Gill, 2012). Dit betekent niet dat je per se fanatiek hoeft te sporten. Het maken van een wandeling is voldoende om de vetverbranding te stimuleren. Makkelijke tips die je meteen kan toepassen zijn dan ook:

• Laat eerst je hond uit voordat je gaat ontbijten
• Fiets naar je werk en eet daar, in plaats van thuis

Waarom niet eten voor sporten?

Door op een lege maag te gaan bewegen dwing je jouw lichaam om energie uit verbranding te halen. Er is namelijk geen voedsel aanwezig en de suikervoorraden in de lever en spieren zijn zo goed als leeg. Hierdoor moet je lichaam wel vet verbranden om aan energie te komen. Maar dit kan alleen als je weinig van het hormoon insuline in je bloed hebt. Hoge insulinewaarden (na het eten) blokkeren namelijk de vetverbrandingscapaciteit van het lichaam. 

Welk moment van de dag val je af?

‘s Ochtends voordat je hebt ontbeten is je insulinewaarde laag. Dit maakt de ochtend het beste moment om te bewegen als je wilt afvallen. Dit geldt met name voor mensen met overgewicht, zo blijkt uit een onderzoek van de Universiteiten van Bath en Birmingham. De wetenschappers verdeelden dertig mannen met overgewicht in drie groepen en lieten ze op verschillende tijdstippen trainen. De groep die voor het ontbijt trainde, verbrandde meer vet (Edinburgh et al., 2019). Dit komt omdat je insulinewaardes ‘s nachts laag zijn, doordat je dan vast. Door in die ‘vastenstaat’ te sporten, blijft je insulineniveau laag en verbrandt je lichaam meer opgeslagen vet.

Wil je ook gezond afvallen?

Word met een simpel voedings- en trainingsplan in 12 weken OERslank. Nodig nu ook jouw vriend, vriendin en/of partner gratis uit.

JA, DAT WIL IK!

*Bij aankoop krijgt jouw (sport)buddy een gratis account

Is bewegen voor het eten niet slecht?

Veel mensen denken dat ze eerst moeten eten voordat ze kunnen bewegen. Dat is onjuist, want als dat waar was dan zouden wij hier niet zijn. In de oertijd hadden mensen immers geen koelkast of vriezer waar zij voedsel in konden bewaren. Ook hadden ze geen conserveringsmiddelen. De oermens was genoodzaakt om vrijwel iedere dag op zoek te gaan naar eten. 

Ontbijten vóór het bewegen is dus niet noodzakelijk. Veel mensen (waaronder voedingsdeskundigen) gaan ervan uit dat een ontbijt belangrijk is om het energieverbruik op gang te brengen. Volgens hen zou vasten ervoor zorgen dat het energieverbruik omlaag gaat, waardoor de kans groter is dat je aankomt of moeilijker af kunt vallen. Die gedachte lijkt niet helemaal te kloppen. Het is zelfs zo dat er nauwelijks wetenschappelijk bewijs is voor het belang van een ontbijt (Betts et al., 2014). 

Tips voor het sporten op een lege maag 

Sommige mensen vinden het lastig om op een lege maag te bewegen. Ze voelen zich er niet lekker bij. Dat komt omdat deze mensen niet meer goed in staat zijn om vetten te verbranden en daar energie uit te halen. Als ze dan nuchter gaan bewegen ontstaat er een energietekort. Dit kan ervoor zorgen dat je je flauw voelt en soms gaat trillen. Het goede nieuws is, dat vet verbranden te vergelijken is met het leren van een nieuwe taal. Als je de taal een lange periode niet spreekt, verleer je het. Aan de andere kant pak je het wel weer snel op zodra je de taal weer gaat spreken. Zodra jij je lichaam weer dwingt om vetten te verbranden, zul je na een aantal weken weer goed in staat zijn om energie te produceren uit vetten. Enkele tips die je hierbij kunnen helpen zijn:

• Zorg voor een goede warming-up om je spieren los te maken en op te warmen.
• Slaap genoeg, zodat je fit bent de volgende ochtend.
• Leg de avond van tevoren je (sport) kleding alvast klaar.
• Wees consistent. Het kost tijd om een nieuwe gewoonte aan te leren, dus geef jezelf een paar weken de tijd om te wennen aan het sporten in de ochtend.
• Luister naar je lichaam en bouw het bewegen ‘s ochtends langzaam op.