dagen
uren
minuten
seconden

Wil jij ook slanker of gespierder worden met OERsterk? Nu met 50 euro voordeel én een gratis tweede account voor je (sport)buddy
    Lees meer >>

Verkeerde ademhaling leidt tot problemen

Een simpele test om te kijken hoe vitaal jouw ademhaling is

We ademen als mens iedere minuut een aantal keer. Er ligt enorm veel kracht bij de ademhaling, maar een verkeerde ademhaling hangt samen met veel fysieke en mentale problemen. Veel mensen doen het verkeerd (waaronder ikzelf). Logisch, want we hebben er nooit iets over geleerd. In deze blog een simpele test om te kijken hoe vitaal jouw ademhaling is.

Want persoonlijk schrok ik enorm toen ik deze test deed. Aan de andere kant was het ook logisch. Als stotteraar heb ik als kind altijd met mijn ademhaling geworsteld. 

Ik heb als kind jarenlang logopedie gehad, maar heb mezelf dankzij een geforceerde ademhaling geleerd om vloeiender te spreken. Aan de andere kant kraakte ik mezelf in mijn hoofd altijd af als ik tijdens het praten bleef hangen (en dat was dagelijks heel vaak). Ik werd een expert in zelfafwijzing, terwijl (mentale) stress een enorme negatief impact op de ademhaling heeft. 

Maar hoe kwam ik in aanraking met het belang van ademhaling?

Verlost van astma door de juiste ademhaling

Een nieuwe collega kwam bij ons werken om ons op marketinggebied te ondersteunen. Hij vertelde dat hij altijd astma heeft gehad, maar dankzij een Buteyko-ademhalingstraining van zijn astma is verlost. 

Mijn vrouw Renate had ook al jaren last van astma, en moest een paar keer per jaar een puffer gebruiken. Ook zij besloot bij Dick Kuiper (ook te gast bij OERSterk Podcast #153) een ademhalingstraining te volgen. Het resultaat: ze is al een jaar van haar astma verlost en gebruikt geen medicijnen meer. 

Mijn interesse was gewekt, dus ook ik besloot met Dick contact op te nemen om te kijken of ik mijn ademhaling kon optimaliseren. Hij liet me een simpele test doen door de Controle Pauze te meten. 

Mijn Controle Pauze bleek bleek 14 seconden, wat verre van optimaal is. Het verklaarde ook dat ik vaak duizelig was als ik lang op een podium aan het praten was. En dat ik snel moe was, vaak al bij het opstaan (wat ik voor een deel verklaarde door mijn drukke leven met drie bedrijven en een jong gezin). 

Inmiddels is mijn ademhaling – en hiermee mijn gezondheid – radicaal verbeterd. Ik deel alle inzichten, vaardigheden en hulpmiddelen die ik afgelopen periode heb opgedaan graag met jou in deze blog. 

Hopelijk kun jij hiermee jouw ademhaling en gezondheid ook (preventief) versterken. 

Een simpele ademhaling test: Meet de Controle Pauze zelf

Een gezonde ademhaling is rustig en ontspannen. Maar hoe weet je of je gezond ademt?

Je huisarts kan je doorverwijzen naar het ziekenhuis. Daar hebben ze een aantal manieren om je ademhaling te onderzoeken (zoals bloedprikken en bepalen wat de koolzuurgasconcentratie is).

Maar gelukkig is er ook een eenvoudige en betrouwbare test waarmee je direct zelf kan kijken of je verkeerd ademt. Het heet de Controle Pauze.

Zo meet je de Controle Pauze:

  1. Zit een paar minuten rustig op een stoel. Adem heel normaal, en door je neus (of meet hem direct bij het wakker worden, dus voordat je jouw bed uitgaat om bijvoorbeeld te plassen).

  2. Na een normale uitademing knijp je je neus dicht (je stopt dus met ademen). Start de tijd op een stopwatch of op je smartphone .

  3. Wacht tot je de eerste aandrang tot ademen voelt, en begin dan weer te ademen (dus zie het niet als een wedstrijd, maar meet de tijd tot je een eerste ademprikkel voelt). Stop de tijd dan. 

Je hebt nu een getal op je stopwatch of op de klok van je smartphone staan. Dit is de Controle Pauze. 

Wat betekent deze Controle Pauze?

De lengte van de Controle Pauze zegt iets over je ademhaling. Het is afhankelijk van hoeveel lucht je per minuut in en uit je longen blaast. 

  • Adem je in het dagelijkse leven redelijk veel en snel, dan is je Controle Pauze relatief kort

  • Is je ademhaling altijd rustig en ontspannen, dan is je Controle Pauze lang(er)

Dus hoe rustiger de ademhaling is, des te langer is de Controle Pauze. 

‘Leuk al die theorie, Richard, maar hoe moet ik mijn uitslag interpreteren? Is het goed of kan het beter?’ 

Goed punt, dus komt ie: 

Je Controle Pauze is ongeveer  5 seconden

Dat is wel erg laag. Kan het zijn dat je de Controle Pauze verkeerd gemeten hebt? 

Je Controle Pauze is ongeveer 15 seconden (of minder)
Je ademt zwaar en diep. Misschien zonder dat je dit zelf doorhebt. Het is belangrijk dat je leert rustiger te ademen.

Je Controle Pauze is ongeveer 25 seconden

Je ademt nog ongeveer twee keer zo veel als de medische norm. En de kans is groot dat je ademhaling bij inspanning of stress veel zwaarder wordt.

Je Controle Pauze is 40 seconden of meer

Je ademhaling is uitstekend. Niets meer aan doen. 

Richard, mijn Controle Pauze – en dus ademhaling – kan beter, wat nu?’

Schrik niet als je Controle Pauze te laag is. Dat had ik ook, maar alles is trainbaar. Dat heb ik de laatste periode ook gedaan door middel van de Buteyko-methode.

Het geeft veel positieve uitwerkingen, zowel op fysiek als mentaal gebied. Onderaan deze blog heb ik de lijst met symptomen weergegeven waar je last van kunt hebben door een verkeerde ademhaling. En die dus met een goede ademhaling weer te verbeteren zijn.

Maar het is dus wijs om je ademhaling te trainen als je Controle Pauze beter kan, omdat de ademhaling heel nauw verbonden is met veel stofwisselingsprocessen.

Ik geef je graag een aantal opties, die ik de afgelopen periode ook zelf heb toegepast en die tot een veel betere ademhaling met veel langere Controle Pauze hebben geleid.

  1. Lees het boek van Dick Kuiper met de titel Leven zonder astma. Dit boek is een basiswerk om meer te leren over een gezonde ademhaling, ook als je geen astma hebt. Het gaat dieper in op de biochemie en biomechanica van een gezonde ademhaling. Klik hier voor het boek.
  2. Liever een online training volgen (met persoonlijke begeleiding van Dick) dan een boek lezen? Sluit je dan aan bij de nieuwe online training van Dick. Klik hier voor meer informatie (ook van waarde voor iedereen die beter en rustiger wil leren ademen).

En voor iedereen nog een derde belangrijke optie

Tape je mond ‘s nachts af. De mens hoort niet door zijn mond te ademen, maar door zijn neus. Luister vooral OERSterk podcast #153 voor meer verdieping.

Je zorgt er zo voor dat je mond ‘s nachts niet uitdroogt, en dat je beter slaapt en dieper herstelt.

Voetballer Erling Haaland slaapt ook met tape op zijn mond. Iga Swiatek traint zelfs met tape op haar mond om een neusademhaling – ook tijdens een wedstrijd – te trainen.

Gezond leven in het moderne leven is ook topsport. Zorg voor een rustige en ontspannen neusademhaling, ook ‘s nachts.

Richard de Leth Sleep Well Tape voor betere ademhaling tijdens slapen

Dus wijk net zoals ik af als je slaapt. Het is toch donker, dus lekker boeiend :) Zonder gekheid, het is inmiddels een simpele avondroutine geworden en ik slaap als een roos. 

Na vele tapes geprobeerd te hebben – ook in Spanje – ben ik enorm blij met de Sleep Well Tape. Hij plakt goed, laat ook goed los (is zelfs meerdere keren te gebruiken) en laat geen vies plaksel achter. 

Klik hier om de Sleep Well Tape zelf te ervaren. 

Hopelijk snap je de kracht van een gezonde, rustige en ontspannen ademhaling. Dat heb ik de afgelopen periode persoonlijk ook ervaren.

Daarom staat deze blog helemaal in het teken van deze sleutelfunctie waar we zelf ook veel positieve invloed op kunnen uitoefenen. 

En deze effecten betalen zich met een lange(re) Controle Pauze een leven lang uit, wat onbetaalbaar is (en een basisrecht van ieder mens). Doe er dus net als ik je voordeel mee. 

Heb jij ook symptomen van chronische hyperventilatie? 

Een verkeerde ademhaling kan bij mensen veel verschillende signalen (dus klachten) geven. Het is erg persoonlijk welke klachten zich precies melden. Hieronder een uitgebreid overzicht van symptomen waar de Buteyko-ademhalingstraining enorm goed bij kan helpen: 

Luchtwegen

  • Snel buiten adem bij inspanning
  • Benauwdheid
  • Chronisch verstopte neus
  • Duidelijk hoorbaar ademen
  • Een tijdje stoppen met ademen
  • Veel door de mond ademen
  • Overmatig zuchten of gapen
  • Veel hoesten
  • Veel slijm in neus, keel en longen
  • Neuspoliepen
  • Weinig ruiken
  • Droge mond

Hersenen

  • Duizeligheid
  • Licht in het hoofd
  • Slechte concentratie
  • Geheugenverlies
  • Nervositeit, spanning
  • Bezorgdheid
  • Angst zonder reden
  • Hyperventilatie-aanvallen
  • Geestelijke vermoeidheid
  • Snel emotioneel zijn
  • Snel geïrriteerd zijn
  • Piepende oren
  • Vlekken voor de ogen

Spieren

  • Chronisch vermoeide spieren
  • Kramp en stijfheid

Hart en bloedcirculatie

  • Hoge bloeddruk
  • Hartritmestoornissen
  • Bonzende of versnelde hartslag
  • Pijn, beklemming op de borst
  • Pijn bij het hart

Huid

  • Jeuk
  • Droge huid
  • Spataderen
  • Overdadig zweten

Slapen

  • Slecht slapen
  • Snurken
  • Niet in slaap kunnen komen
  • Onderbroken slaap
  • Vaak ‘s nachts moeten plassen
  • Slaapapneu 

Immuunsysteem

  • Allergische reacties
  • Snel verkouden, grieperig

Algemeen

  • Koude handen / voeten
  • Opgezwollen buik
  • Oprispingen
  • Diarree of juist constipatie
  • Tintelingen in vingers of gezicht
  • Een algeheel gevoel van slapte en vermoeidheid
  • Fysieke uitputting
  • Lusteloosheid

Heb jij één of meerdere symptomen? Lees dan het boek van Dick (ook als je geen astma hebt, maar je ademhaling wilt optimaliseren) of volg zijn online training.

En als basis: tape je mond ‘s nachts af, zodat je neusademhaling hebt voor een vitale slaap en een beter leven. Klik hier voor de Sleep Well Tape.

Deel deze blog:

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde blogs

Over fysieke en mentale energie versus de dood OERsterk

Over fysieke en mentale energie versus de dood

Ieder mens wil zekerheid in het leven. In werkelijkheid zit het leven vol met onzekerheden.  Je hoort mensen wel eens zeggen: ‘De enige zekerheid die je echt hebt als je geboren bent, is dat je op een dag weer dood gaat.‘   Dat klopt. Daarom in deze blog een ode

In de OK viel ik bijna flauw

Aan het einde van mijn opleiding geneeskunde moest ik zes maanden wetenschappelijk onderzoek doen. Deze wetenschappelijke stage is het einde van vier jaar theoretische studie, dus voordat de co-schappen van twee jaar starten.  Ik studeerde aan de Vrije Universiteit in Amsterdam en belandde voor dit wetenschappelijke onderzoek op de afdeling

Als je afwijkt krijg je kritiek OERsterk

Als je afwijkt krijg je kritiek

Als nieuwsgierigheid het wint van weerstand Recentelijk was Brahman Menor te gast in onze OERsterk Podcast. Hij leeft al zo’n zes jaar zonder eten en drinken. Om gelijk maar logisch door te pakken: hij produceert dus geen urine of ontlasting.  ‘Huh, Richard, dat is toch niet mogelijk?‘  Dat dacht ik

Wil je weten hoe gezond je bent?!

Doe dan de Gratis GezondheidsCheck en krijg meteen jouw uitslag inclusief persoonlijk advies.