Verkeerde ademhaling leidt tot problemen

Een simpele ademhaling test: Meet de Controle Pauze zelf

Een gezonde ademhaling is rustig en ontspannen. Maar hoe weet je of je gezond ademt?

Je huisarts kan je doorverwijzen naar het ziekenhuis. Daar hebben ze een aantal manieren om je ademhaling te onderzoeken (zoals bloedprikken en bepalen wat de koolzuurgasconcentratie is).

Maar gelukkig is er ook een eenvoudige en betrouwbare test waarmee je direct zelf kan kijken of je verkeerd ademt. Het heet de Controle Pauze.

Zo meet je de Controle Pauze:

1. Zit een paar minuten rustig op een stoel. Adem heel normaal, en door je neus (of meet hem direct bij het wakker worden, dus voordat je jouw bed uitgaat om bijvoorbeeld te plassen).

2. Na een normale uitademing knijp je je neus dicht (je stopt dus met ademen). Start de tijd op een stopwatch of op je smartphone .

3. Wacht tot je de eerste aandrang tot ademen voelt, en begin dan weer te ademen (dus zie het niet als een wedstrijd, maar meet de tijd tot je een eerste ademprikkel voelt). Stop de tijd dan. 

Je hebt nu een getal op je stopwatch of op de klok van je smartphone staan. Dit is de Controle Pauze. 

Wat betekent deze Controle Pauze?

De lengte van de Controle Pauze zegt iets over je ademhaling. Het is afhankelijk van hoeveel lucht je per minuut in en uit je longen blaast. 

• Adem je in het dagelijkse leven redelijk veel en snel, dan is je Controle Pauze relatief kort

• Is je ademhaling altijd rustig en ontspannen, dan is je Controle Pauze lang(er)

Dus hoe rustiger de ademhaling is, des te langer is de Controle Pauze. 

‘Leuk al die theorie, Richard, maar hoe moet ik mijn uitslag interpreteren? Is het goed of kan het beter?’ 

Goed punt, dus komt ie: 

Je Controle Pauze is ongeveer  5 seconden

Dat is wel erg laag. Kan het zijn dat je de Controle Pauze verkeerd gemeten hebt? 

Je Controle Pauze is ongeveer 15 seconden (of minder)
Je ademt zwaar en diep. Misschien zonder dat je dit zelf doorhebt. Het is belangrijk dat je leert rustiger te ademen.

Je Controle Pauze is ongeveer 25 seconden

Je ademt nog ongeveer twee keer zo veel als de medische norm. En de kans is groot dat je ademhaling bij inspanning of stress veel zwaarder wordt.

Je Controle Pauze is 40 seconden of meer

Je ademhaling is uitstekend. Niets meer aan doen.