Verminder je menstruatiepijn met gember

50 procent van alle menstruerende vrouwen leidt aan menstruatiepijn. Medisch wordt dit dysmenorroe genoemd.*1 Je kent vast wel iemand die hier last van heeft. Of misschien heb je er zelf wel eens mee te maken (gehad). Bij sommige vrouwen is de pijn zo erg dat het hun dagelijkse activiteiten flink belemmert. Soms leidt het zelfs tot school- of werkverzuim. Dit is erg vervelend, dus het zou fijn zijn als je hier iets aan kan doen. Natuurlijk het liefst volgens de wijsheid van de natuur.  En dat kan, want moeder natuur heeft ook voor menstruatiepijn een krachtig middel: gember.

Wat is gember?

Gember (Zingiber officinale) wordt gewonnen uit de wortelstok van de gemberplant. Het is wereldwijd een van de meest gebruikte specerijen. Het heeft een pittige, scherpe smaak en heeft een verwarmend effect. Gember wordt in allerlei producten verwerkt. Van drankjes, zoals gemberbier en Ginger Ale tot koeken zoals gemberkoek, ontbijtkoek en speculaas. Maar het wordt ook als natuurlijk medicijn gebruikt.

Gember verlicht menstruatiepijn

Gember wordt al eeuwen gebruikt bij allerlei ongemakken. De oude Grieken en de Romeinen gebruikte gember al als medicijn. Gingerol, shogaol en zingibain zijn de belangrijkste werkzame stoffen in gember. Het heeft pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen die vooral te danken zijn aan de stoffen shogaol en zingibain.
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat gember menstruatiepijn flink kan verminderen. Bij vrouwen die voor vijf dagen lang driemaal daags één capsule met 500 mg gemberwortelpoeder gebruikte nam de intensiteit van de menstruatiepijn af. De vrouwen gaven aan dat de pijn was verminderd van zeven tot vijf op een schaal van één tot tien.*2
Een ander onderzoek geeft aan dat driemaal daags één capsule met 250 mg gemberwortelpoeder voor vier dagen lang ook al werkzaam is. De pijn verminderde binnen één maand van een acht tot een zes. De tweede maand daalde de intensiteit van de pijn zelfs verder naar een drie.*3
Naast de intensiteit van de pijn bleek het gebruik van gemberwortelpoeder ook een positief effect te hebben op de duur van de pijn. Vrouwen die driemaal daags één capsule van 500 mg gemberwortelpoeder gebruikte gaven aan dat de duur van de pijn afnam.*4

Gember net zo effectief als medicijnen

Bij menstruatiepijn schrijft een arts vaak ontstekingsremmende medicatie voor. Ontstekingsremmers blijken bij veel vrouwen de pijn te kunnen verminderen, maar ze hebben regelmatig vervelende bijwerkingen. Maag-darmproblemen komen vaak voor bij het gebruik van ontstekingsremmers. Een alternatief voor deze medicatie is daarom van harte welkom.
Gember blijkt een geschikte kandidaat. Onderzoekers vergeleken de werkzaamheid van gember ten opzichte van het ontstekingsremmende geneesmiddel Ibuprofen. De deelneemsters namen vanaf de start van hun menstruatie drie dagen lang viermaal daags één capsule met 250 mg gemberwortelpoeder. Suppletie met gember bleek net zo effectief te zijn als Ibuprofen in het bestrijden van menstruatiepijn.*5

Hoe moet ik gember gebruiken?

Gember kun je op allerlei manieren gebruiken. In de supermarkt vind je zowel verse als gedroogde gember. Verse gemberwortel kun je bijvoorbeeld gebruiken om thee van te zetten. Ook kun je het verwerken in een smoothie. Verder kun je zowel de verse als gedroogde gember gebruiken in je maaltijden. Dit is een goede manier om preventief aan je gezondheid te werken, maar als je al klachten hebt is dit meestal niet genoeg. Het bevat relatief gezien te weinig werkzame stoffen.
Gedroogde gemberpoeder is ongeveer tien keer sterker dan verse gember, want het bevat meer werkzame stoffen. Gemberextract is nog sterker. Het is wel 30 keer sterker dan verse gemberwortel en ongeveer drie keer zo sterk als gemberpoeder.*7 Om therapeutische effecten te bereiken wordt er daarom gebruik gemaakt van capsules met gemberpoeder of gemberextract. Ook wordt dit in de meeste onderzoeken gebruikt.

Contra-indicaties en interacties met geneesmiddelen

Gember is een natuurlijk medicijn. Net als reguliere medicijnen kunnen ook natuurlijke middelen contra-indicaties hebben. Dit zijn situaties waarin je het middel beter niet kunt gebruiken. Zo wordt het gebruik van gemberwortel- extracten tijdens de zwangerschap en lactatieperiode afgeraden. Verder is het niet geschikt voor kinderen onder de 6 jaar en moet je opletten wanneer je galstenen hebt. Daarnaast kunnen gemberextracten ook een wisselwerking aangaan met geneesmiddelen, zoals insuline, cardiotonica (hartmedicatie) en anticoagulantia (bloedverdunners).*6

Wat moet ik onthouden?

Gember is een natuurlijke pijnstiller en werkt net zo goed als Ibuprofen bij het verminderen van menstruatiepijn. Je kunt gember zowel vers als in gedroogde vorm gebruiken. Gemberpoeder en gemberextract zijn veel werkzamer dan verse gemberwortel. Om preventief aan je gezondheid te werken kun je gember prima in de keuken gebruiken, maar als je al klachten hebt is dit vaak niet voldoende. In dat geval kun je gebruik maken van suppletie. Raadpleeg hiervoor een orthomoleculair therapeut volgens de kPNI of een kPNI-arts of -therapeut.

En nu

Maak morgen als ontbijt een lekkere gembersmoothie. Hieronder vind je een recept.
 
Romige gemberspinazie-smoothie:
Maal onderstaande ingrediënten grondig in de blender (goed voor 1,5 liter):
  • 2 koppen (480 ml) spinazie
  • 1 peer
  • 1 appel
  • ½ avocado
  • 2 ½ cm gember
  • 480 ml water

P.S. Wil jij het E-book ‘7 OERsterke Principes‘ gratis in je mailbox ontvangen? Leer hoe voeding, beweging, ontspanning en mindset allemaal met elkaar samenhangen, en maak de stap naar een OERsterk Leven. Klik hier voor de eerste stap.
Bronnen ter verdieping
1. Rahnama, P., Montazeri, A., Huseini, H. F., Kianbakht, S., & Naseri, M. (2012). Effect of Zingiber officinale R. rhizomes (ginger) on pain relief in primary dysmenorrhea: a placebo randomized trial. BMC complementary and alternative medicine, 12(1), 92.
2. Rahnama, P., Montazeri, A., Huseini, H. F., Kianbakht, S., & Naseri, M. (2012). Effect of Zingiber officinale R. rhizomes (ginger) on pain relief in primary dysmenorrhea: a placebo randomized trial. BMC complementary and alternative medicine, 12(1), 92.
3. Je
nabi, E. (2013). The effect of ginger for relieving of primary dysmenorrhoea. Age (year), 21(1.16), 21-54.
4. Rahnama, P., Montazeri, A., Huseini, H. F., Kianbakht, S., & Naseri, M. (2012). Effect of Zingiber officinale R. rhizomes (ginger) on pain relief in primary dysmenorrhea: a placebo randomized trial. BMC complementary and alternative medicine, 12(1), 92.
5. Ozgoli, G., Goli, M., & Moattar, F. (2009). Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea. The Journal of alternative and complementary medicine, 15(2), 129-132.
6. http://www.naturafoundation.nl/monografie/Zingiber_officinale.html
7. http://www.naturafoundation.nl/monografie/Zingiber_officinale.html

5 reacties

  1. Ellen 9 augustus 2017 at 08:32 - Reply

    Dankjewel voor weer een mooi artikel. rnDankjewel voor al je eerlijkheid en de puurheid van je missie. rnIk geniet van je manier van schrijven en de energie. Ik bewonder de de mix van , geen subsidie, geen misleidende reclame, hoeveelheid informatie en het jezelf zijn rnrnJe bent een deel van de nieuwe aarde ( Tolle) rnDankjewel voor wie je bent. rn

    • admin 30 november -0001 at 00:00 - Reply

      Mooi te lezen, Ellen, dank! En heel graag gedaan 🙂 Richard

  2. Jenny 10 augustus 2017 at 00:00 - Reply

    Hoi Richard,rnrnBedankt voor de goede tips in je artikel! Ik was benieuwd of er misschien een bepaald merk gembercapsules is dat je aan zou raden. Er zijn er zoveel op internet te vinden en ik weet eerlijk gezegd niet waar ik op moet letten qua kwaliteit e.d.rnrnGroetjes Jenny

  3. Eveline 10 augustus 2017 at 18:19 - Reply

    Dag Richard,rnOok ik wil graag de capsules uitproberen! Ben ook erg benieuwd welk merk je aanbeveelt! rnGr. Eveline

  4. Johan Advocaat 12 augustus 2017 at 13:43 - Reply

    gember werkt verwarmend in het lichaam. Teveel gember kan je ook uit balans brengen als daar niet wat tegenover staat aan koelende voedingsmiddelen. zie ook:rnhttps://www.gezondheidsnieuwsradio.nl/wp-content/uploads/27-07-2017-Jutta-Koehler-verkoelende-en-verwarmende-voeding.mp3rn

Reageer

Deze website gebruikt (suiker-vrije) cookies. Wil je deze accepteren voor een optimale beleving? (meer info) Akkoord