Gember tegen menstruatiepijn

Bij een op de drie vrouwen is de menstruatiepijn zo heftig dat ze niet normaal kunnen functioneren (Nieboer et al., 2019). Dit leidt soms zelfs tot school- of werkverzuim. Vaak proberen vrouwen de pijn te onderdrukken met paracetamol of ibuprofen. Maar Moeder Natuur blijkt ook een effectief medicijn te bieden: gember.  

Wat is gember?

Gember, zoals we deze uit de supermarkt kennen, is een wortelknol van de gemberplant (Zingiber officinale). Het is wereldwijd een van de meest gebruikte specerijen en wordt al sinds de middeleeuwen gebruikt om gerechten op smaak te brengen. Het heeft een pittige, scherpe smaak en wordt in allerlei drankjes, gerechten en producten gebruikt. Wat gember daarnaast zo bijzonder maakt, is de geneeskrachtige werking. Zo kan het je spijsvertering verbeteren en helpt het bij het verlichten van misselijkheid, winderigheid en menstruatiepijn. Volgens ons is gember daarom een echte superfood te noemen. 

Hoe gember menstruatiepijn kan verlichten 

Gingerol, shogaol en zingeron zijn de belangrijkste werkzame stoffen in gember. De pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen van het specerij zijn vooral te danken aan de stoffen shogaol en zingeron.

Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat bij vrouwen die voor vijf dagen lang driemaal daags één capsule met 500 mg gemberwortelpoeder gebruikte, de intensiteit van de menstruatiepijn afnam. De vrouwen gaven aan dat de pijn was verminderd van zeven tot vijf op een schaal van één tot tien. Naast de intensiteit van de pijn bleek het gebruik van gemberwortelpoeder ook een positief effect te hebben op de duur van de pijn. Vrouwen die driemaal daags één capsule van 500 mg gemberwortelpoeder gebruikte gaven aan dat de duur van de pijn afnam (Montazeri et al., 2012).

Een ander onderzoek geeft aan dat driemaal daags één capsule met 250 mg gemberwortelpoeder voor vier dagen lang ook al effectief is. Bij de vrouwen uit het onderzoek verminderde de pijn binnen één maand van een acht tot een zes. De tweede maand daalde de intensiteit van de pijn zelfs verder naar een drie (Jenabi, 2013).

Gember vs ibuprofen

Bij menstruatiepijn schrijft een arts vaak ontstekingsremmende medicatie voor. Het nadeel hiervan is dat ze regelmatig vervelende bijwerkingen hebben. Zo komen maag-darmproblemen vaak voor bij het gebruik van ontstekingsremmers. Gember blijkt een uitstekend natuurlijk alternatief voor deze medicijnen. Onderzoekers vergeleken de werkzaamheid van gember ten opzichte van het ontstekingsremmende geneesmiddel ibuprofen (Ozgoli et al., 2009). De deelneemsters namen vanaf de start van hun menstruatie drie dagen lang viermaal daags één capsule met 250 mg gemberwortelpoeder. Suppletie met gember bleek net zo effectief te zijn als ibuprofen in het bestrijden van menstruatiepijn.

Hoe moet je gember gebruiken?

Gember kun je op allerlei manieren gebruiken. In de supermarkt vind je zowel verse als gedroogde gember. Verse gemberwortel kun je bijvoorbeeld gebruiken om thee van te zetten (dun geschilde plakjes werken het beste). Ook kun je het verwerken in een smoothie (een recept hiervoor vind je onderaan dit artikel). Verder kun je zowel de verse als gedroogde gember gebruiken in je maaltijden. Dit is een goede manier om preventief aan je gezondheid te werken, maar als je al klachten hebt, is dit meestal niet voldoende. Je krijgt op deze manier namelijk te weinig van de werkzame stoffen binnen. 

Gedroogde gemberpoeder is ongeveer tien keer sterker dan verse gember, want het bevat meer werkzame stoffen. Gemberextract is nog sterker. Het is wel dertig keer sterker dan verse gemberwortel en ongeveer drie keer zo sterk als gemberpoeder (Natura Foundation). Voor het bereiken van therapeutische effecten wordt er daarom gebruik gemaakt van capsules met gemberpoeder of gemberextract. 

Goed om te weten:

Gember is een natuurlijk medicijn. Net als reguliere medicijnen kunnen ook natuurlijke middelen contra-indicaties hebben. Dit zijn situaties waarin je het middel beter niet kunt gebruiken. Zo wordt het gebruik van gemberwortelextracten tijdens de zwangerschap en lactatieperiode afgeraden. Verder is het niet geschikt voor kinderen onder de 6 jaar en moet je opletten wanneer je galstenen hebt. Daarnaast kunnen gemberextracten ook een wisselwerking aangaan met geneesmiddelen, zoals insuline, bepaalde hartmedicatie en bloedverdunners (Natura Foundation).

En nu

 

• 2 koppen (480 ml) spinazie
• 1 peer
• 1 appel
• ½ avocado
• 2 ½ cm gember
• 480 ml water

Wil jij persoonlijk evolutionair voedings-, leefstijl- en suppletieadvies kunnen geven, waaronder bij menstruatiepijn? Inzicht krijgen in de meestvoorkomende verstoorde lichaamsfuncties inclusief symptomen, oorzaken en oplossingen? Check dan onze OERsterk Coach Opleiding.