Je wilt afvallen zonder honger te lijden.Ja, dat kan zeker! Het enige dat je moet doen is zorgen dat je de juiste voeding eet. Sommige voedingsmiddelen verzadigen namelijk beter dan andere. Benieuwd welke voeding het best verzadigt? We delen het graag met je.
Niet alle voeding verzadigt even goed. Uit onderzoek blijkt dat bepaalde voedingsmiddelen beter verzadigen dan andere. Het is natuurlijk interessant om te weten welke voedingsmiddelen dat zijn, want als je die gaat eten hoef je geen honger te lijden als je wilt afvallen. Het vergroot ook de kans dat je niet terugvalt omdat je de hele dag een knorrende maag hebt.
Voeding die het best verzadigd blijkt de volgende eigenschappen te hebben:[i]
Voorbeelden van dit soort voedingsmiddelen zijn eieren, vlees, vis, groenten en fruit (met name
druiven, appels en sinaasappels). Hoewel peulvruchten, volkoren graanproducten en aardappelen
ook goed verzadigen, kun je deze het best niet te veel eten. Ze bevatten namelijk antinutriënten, stofjes die een negatief effect op de gezondheid kunnen hebben als je er teveel van binnenkrijgt. Regelmatige inname van granen, peulvruchten en aardappelen kan tot laaggradige ontsteking en hormonale verstoringen leiden, waardoor het de vetverbranding in de weg staat.
Het is vooral belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Niet alleen omdat die goed verzadigen, maar ook omdat je eiwitten nodig hebt voor de opbouw en het onderhoud van spieren. Verlies van spiermassa komt vaak voor als mensen proberen af te vallen. Dit is een ongewenst effect, omdat spieren veel energie verbruiken en daardoor een belangrijke rol spelen bij het behalen en behouden van een slank lichaam. Door voldoende eiwitten te eten kun je verlies van spiermassa beperken.
Maar hoeveel eiwit is genoeg?
Streef naar minimaal één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, waarbij je het gewicht van je vetmassa niet meetelt in de berekening. Praktisch kun je voor deze berekening het gezonde gewicht nemen dat bij jouw lengte hoort (dus 70 kilo = 70 gram eiwit per dag).
Eieren verzadigen heel erg goed en zijn daarom een ideaal voedingsmiddel om het afvallen te stimuleren.[ii], [iii] Helaas eten veel mensen te weinig eieren omdat we de afgelopen decennia bang zijn gemaakt voor het cholesterol dat in eieren zit. Het eten van te veel eieren zou het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Recent onderzoek toont aan dat dit onjuist is.[iv] Wees niet te zuinig met het eten van eieren. Je kunt gerust 15 eieren per week eten, dus geniet en eet ze vooral in een ontspannen toestand.
Oervoeding voldoet aan de eigenschappen van verzadigende voeding, hoewel het over het algemeen niet zo veel zetmeel bevat. Oervoeding bestaande uit mager vlees, vis, fruit, groente, wortels, eieren en noten blijkt meer te verzadigen dan mediterraan-achtige voeding bestaande uit volkoren granen, magere zuivelproducten, vis, fruit en groenten.[v] Als je oervoeding gaat eten zul je waarschijnlijk geen calorieën meer hoeven te tellen. Oervoeding past het best bij het ontwerp van de mens en zorgt voor een optimaal honger- en verzadigingsgevoel. Hierdoor neemt de kans op overeten af. Dit blijkt ook in de praktijk. Veel mensen vallen af als zij overstappen op oervoeding.
Voeding die het best verzadigd bevat veel vezels, eiwitten, zetmeel en water. Daarentegen bevat het juist weinig calorieën en vetten. Het is vooral belangrijk om voldoende eiwit binnen te krijgen. Het verzadigt goed en gaat verlies van spiermassa tegen. Eieren zijn een uitstekende eiwitbron en zijn ideaal voor als je wilt afvallen. Baseer je voeding het liefst op oervoeding. Dit is optimale mensvoeding en bevordert het afvallen.
Naast voeding spelen beweging en ontspanning ook een belangrijke rol bij het afvallen. Wil je weten hoe je met beweging en ontspanning je vetverbranding een boost geeft? Download dan ons E-book ‘Afvallen is simpel: in 5 stappen naar blijvend resultaat’.
De tips in dit E-book hebben al duizenden mensen naar een slanker lichaam geholpen. Je kunt het E-book nu gratis downloaden.
Download het E-book hieronder en zet de eerste stap richting een slank en aantrekkelijk lichaam.
Een gezonde leefstijl is het krachtigste preventieve medicijn. Je kunt vandaag nog beginnen, en we weten zeker dat je deze medicijnkuur graag af wilt maken.
Download het e-book en start jouw weg naar een gezond gewicht vandaag nog!
[i] Drewnowski, A. (1998). Energy density, palatability, and satiety: implications for weight control. Nutrition reviews, 56(12), 347-353.
[ii] Lee, A., & Griffin, B. (2006). Dietary cholesterol, eggs and coronary heart disease risk in perspective. Nutrition Bulletin, 31(1), 21-27.
[iii] Van der Wal, J. S., Marth, J. M., Khosla, P., Jen, K. C., & Dhurandhar, N. V. (2005). Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects. Journal of the American College of Nutrition, 24(6), 510-515.
[iv] McNamara, D. J. (2014). Dietary cholesterol, heart disease risk and cognitive dissonance. Proceedings of the Nutrition Society, 73(2), 161-166.
[v] Jönsson, T., Granfeldt, Y., Erlanson-Albertsson, C., Ahrén, B., & Lindeberg, S. (2010). A paleolithic diet is more satiating per calorie than a mediterranean-like diet in individuals with ischemic heart disease. Nutrition & metabolism, 7(1), 85.
In mijn gratis masterclass “Beter Leven” leer je waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Krijg inzicht in de handleiding van jouw lichaam, en de blauwdruk voor een beter leven.
Gezondheid, alles start in je mind Van 2008 tot 2019 heb ik een praktijk voor integrale geneeskunde gehad. Op de homepage van mijn website stond toen altijd deze tekst van Thomas Edison: ‘De dokter van de toekomst zal geen medicijnen meer geven, maar zal zijn patiënten interesseren voor de zorg
Vasten kan dodelijk zijn De moderne mens heeft steeds meer (werk)stress. Het is dus belangrijker dan ooit om goed voor jezelf te zorgen, ook preventief. Dieper ontspannen, meer bewegen of minder eten in de vorm van intermittent fasting. ‘Richard, ben je gek? Ik las laatst op de NOS-website dat intermittent
OERslank en OERkracht In deze blog licht ik graag toe waarom je zelf moeite moet doen om slanker, gespierder en fitter te worden. Dat is nu trouwens heel makkelijk, omdat we vanuit OERsterk het afgelopen jaar op veler verzoek twee nieuwe programma’s hebben ontwikkeld: OERslank om slanker en fitter te
OERsterk B.V.
Gerrit van Assendelftstraat 36
1964 NL Heemskerk
KVK Nummer: 85098167
BTW Nummer: NL863507864B01
Neem contact op met OERsterk
Telefoon: 0251 760 202
maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag 09:00 – 14:00 uur
E-mail: info@oersterk.nu
Navigatie
4,9 / 5,0 op basis van 557 Google Reviews.
4,9 / 5,0 op basis van 557 Google Reviews.
6 gedachten over “Welke voeding verzadigt het beste? (en helpt dus bij afvallen)”
Wil graag E book downloaden om verder af te vallen
We hebben de oersterk in vier weken afgerond
Regel ingevuld met naam en E-mail adres.
Met groet
J. Verkruissen
Check ik even bij mijn collega Jesper. Ik vraag hem of hij het E-book naar jullie wil mailen. Alle goeds!
Hoi Richard, het E-book is niet te downloaden. Hij geeft een kruis als ik m’n naam en mailadres wil achterlaten. Zou je deze willen mailen naar mij? Alvast dank!
Inmiddels gelukt? Mail anders naar info@oersterk.nu
het E-book is toch niet te openen
Vreemd, mail aub even naar info@oersterk.nu Dan helpen we je via deze weg. Alle goeds!