Bewegen vóórdat je ontbijt is één van de leefstijlrichtlijnen waar ik in mijn boek Persoonlijk Leefstijlplan over schrijf. Nuchter bewegen heeft veel voordelen. Eén van die voordelen is dat je er meer energie van krijgt.
Na verloop van tijd zal de energieproductie efficiënter verlopen. Van oorsprong zijn mensen goede vetverbranders, maar door de hoge maaltijdfrequentie (dus zes keer per dag eten) en overconsumptie van bewerkte koolhydraten zijn de meeste mensen het verbranden van vetten verleerd. Door een overschot aan energie via onze bewerkte voeding is er geen noodzaak meer om je vetmassa aan te spreken. Onze huidige voeding maakt lui en houdt je in de stoel. Het gevolg is dus minder spiermassa en minder energiecentrales.
Vet verbranden is net zoals het leren van een taal. Je kunt het, maar als je de taal een lange periode niet spreekt verleer je het. Aan de andere kant pak je het wel weer snel op zodra je de taal weer gaat spreken. Zo is het ook met het verbranden van vet. Zodra jij je lichaam weer dwingt om vetten te verbranden, zal je na een aantal weken weer goed in staat zijn om energie te produceren uit vetten. En dat is een groot voordeel, want vet levert veel meer energie (ATP) op dan koolhydraten. Uit vetzuren kan je lichaam 100-150 ATP aanmaken, terwijl uit koolhydraten maximaal 36 ATP gemaakt kan worden.
Door nuchter te bewegen dwing je het lichaam om vetten te verbranden. Uit onderzoek blijkt dat nuchter bewegen de activiteit van het enzym 3-hydroxyacyl-CoA dehydrogenase verhoogt. Dit enzym is betrokken bij de vetverbranding.*1
Als je met een lege maag gaat bewegen maak je eerst je suikervoorraden (glycogeen) op. Vervolgens zal je lichaam overstappen op het verbranden van vetmassa. Maar dit kan alleen als je weinig insuline in je bloed hebt, want hoge insulinewaarden blokkeren de vet verbrandingscapaciteit van het lichaam. S Ochtends vóórdat je hebt ontbeten is je insulinewaarde laag. Dit maakt de ochtend het beste moment om te bewegen.
Nuchter bewegen is een snelle en effectieve manier om je insulinegevoeligheid te verbeteren. Beweging stimuleert namelijk de glucose transporters GLUT1 en GLUT4.*2+3 Je kunt ze vergelijken met een taxi. Ze rijden naar de plaats waar de klant staat te wachten (buitenkant van de cel), nemen de klant (bloedsuiker) mee en rijden deze naar de gewenste bestemming (binnen de cel). Beweging zorgt er dus voor dat je cellen suiker kunnen opnemen zonder dat daar insuline voor nodig is. Dit positieve effect kan wel 16 uur aanhouden.*4 Uiteindelijk leidt dit tot lagere insulinewaarden gedurende de dag en een betere insulinegevoeligheid.
Dit betekent dat je cellen de bloedsuiker beter kunnen opnemen en dat je dus meer energie hebt. Doordat je gevoeliger voor insuline wordt, heb je maar weinig insuline nodig om je bloedsuiker in balans te houden. En door de lage insulinewaarden gedurende de dag is je lichaam ook beter in staat om vetmassa te verbranden. Insuline is namelijk een opslaghormoon en zorgt voor vetopslag. Tegelijkertijd blokkeert het de vetafbraak. Bij lage insulinewaarden wordt er dus nauwelijks vet opgeslagen en heeft je lichaam de mogelijkheid om vetmassa af te breken. Dit levert veel energie op.
Door spierinspanning worden anti-ontstekingsstoffen aangemaakt, zoals interleukine-10 en lactoferrine. Zowel vasten als bewegen werken ontstekingsremmend. Nuchter bewegen is dus een krachtige combinatie voor het remmen van (laaggradige) ontstekingen.
Bij een ontsteking is het immuunsysteem actief. Het immuunsysteem verbruikt veel energie en trekt alle energie naar zich toe. Het is egoïstisch, en dit gaat ten koste van andere organen. Het gevolg is een verstoorde energieverdeling.
Sterker nog, de mens heeft dit gedurende het grootste gedeelte van haar bestaan moeten doen. Er was geen supermarkt of koelkast, dus men moest eerst jagen, vissen en verzamelen. Daarna kon men pas eten. Energieverbruik ging altijd vooraf aan energie-inname. Je lichaam is hierop aangepast. Nu doen we precies het tegenovergestelde: eerst eten en daarna pas bewegen. Onze genen snappen er geen bal van, en op de lange termijn leidt dit gedrag tot een overactief immuunsysteem, vermoeidheid en klachten.
Nuchter bewegen zorgt voor meer energie gedurende de dag. Dit is het gevolg van meer energiecentrales, een efficiëntere energieproductie en een betere energieverdeling. Het is een fabel dat je moet eten voor het bewegen. Een lege maag betekent niet een lege motor. De mens is aangepast aan een omgeving die nuchter bewegen afdwong. Het lichaam heeft als antwoord op deze natuurlijke noodzaken een mechanisme ontwikkeld die het mogelijk maakt om zonder eten (veel) te kunnen bewegen. Tegenwoordig wordt dit mechanisme nauwelijks meer gebruikt. We doen precies het tegenovergestelde: eerst eten en dan pas bewegen. Onze genen snappen geen bal van dit onnatuurlijke beweeggedrag, en op de lange termijn zorgt dit onder andere voor vermoeidheid en klachten.
In mijn gratis masterclass “Beter Leven” leer je waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Krijg inzicht in de handleiding van jouw lichaam, en de blauwdruk voor een beter leven.
OERslank en OERkracht In deze blog licht ik graag toe waarom je zelf moeite moet doen om slanker, gespierder en fitter te worden. Dat is nu trouwens heel makkelijk, omdat we vanuit OERsterk het afgelopen jaar op veler verzoek twee nieuwe programma’s hebben ontwikkeld: OERslank om slanker en fitter te
Innerlijk werk tegen overgewicht Je kent vast ook de spreuken zoals ‘Zo binnen, zo buiten‘ of ‘Wereldvrede start in jezelf‘. Het zijn open deuren, maar ze zijn wel waar. Dit besef werd me weer duidelijker toen ik Jan Bommerez interviewde (beluister ons gesprek in de OERsterk Podcast). Hij zei: ‘Mensen
Bestrijdingsmiddelen in groente en fruit De inhoud van deze blog kan jouw gezondheid – maar ook de gezondheid van je gezin en/of huisgenoten – zeer positief beïnvloeden. Komt ie: De mens eet iedere dag. De uitdaging van jou en mij is om zo puur mogelijk te eten. In een ideale
OERsterk B.V.
Gerrit van Assendelftstraat 36
1964 NL Heemskerk
KVK Nummer: 85098167
BTW Nummer: NL863507864B01
Neem contact op met OERsterk
Telefoon: 0251 760 202
maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag 09:00 – 14:00 uur
E-mail: info@oersterk.nu
Navigatie
4,9 / 5,0 op basis van 557 Google Reviews.
4,9 / 5,0 op basis van 557 Google Reviews.
11 gedachten over “Wil jij meer energie? Beweeg dan vóórdat je ontbijt”
Das grappig dat idee had ik al… ik heb sinds 3 maanden een jonge pup in mijn bezit , en om deze zindelijk te krijgen is het eerste wat ik iedere dag doe , isnel in de kleren springen en met hem naar buiten om minstens een half uur te wandelen .rnMoet dan ook wat klauteren want ik woon in zuid-limburg en ik wil hem ook moe hebben zodat hij zich gedraagt als hij in de bench zit terwijl ik dan de ontbijten voor de gasten in mijn B&B verzorg.rnViel me op dat ik meer energie kreeg en ook wat minder vet op de heupen leek te hebben alhoewel ik me afvroeg waar dat door kwam…nu ik jou blog lees begrijp ik waarom en kan ik dit helemaal bevestigen ….rngastvrije groet vanaf de cauberg, Gina .rn
Hallo, rnrnHet nuchter bewegen, kan dat ook als diabetus hebt of is dit dan niet verstandig om te adviseren om op te gaan pakken.rnrnIk merk zelf wel dat ik fitter ben als ik de ochtend start met lichamelijke oefeningen maar ik ben geen diabetes patiënt. rnrnMet vriendelijke groetrnMarja Boevink
Ik vroeg me af hoe dat dan zit bij kinderen. Vanaf welke leeftijd kan dat mijn dochters zijn 8 en 9 jaar. Groetjes Ellen
Voor t ontbijt doe ik de 5 tibetanen elk 21 keer met 21 squats en 12 pushups, wat me goed bevalt. Wat mij aangaat een aanrader.rn
Mooie diverse samenstelling (en dus gebruik spiergroepen), Nico! Dank voor het delen. Richard
Goedemiddag Richard,rnGeldt dit ook als je in de ochtend gewoon echt een uur (07:00 – 08:00) naar de sportschool gaat voor een echte workout?rnOf raad je dan wel aan om iets te eten?rnZo ja; wat dan bijv wel en hoe lang van te voren?rnZo niet; wat dan bijv wel na het sporten en hoe lang erna?rnIk kijk uit naar je antwoord.rnGroetjes,rnJenniferrn
Dat verschilt per persoon, Jennifer. Zelf sport ik wel 2x per week een uur nuchter. Als ik heel zwaar train eet ik bijvoorbeeld een banaan van te voren. Na het sporten eet ik meestal een bananenpannenkoek, dus combinatie van banaan (koolhydraat) en ei (eiwitten). Alle goeds, Richard
Hoi Richard,
Het nuchter bewegen heeft mij al veel opgeleverd. Ik heb veel meer energie en tussendoor geen behoefte meer aan snaaien. Is het van belang om direct na je training iets te eten, of kan dit ook twee tot drie uur na het nuchter sporten?
Nee hoor, Kira, een paar uur erna is ook prima. Volg je lichaam en je hongergevoel. Alle goeds!
Dag Richard,
Mijn vraag gaat niet per se over de inhoud van dit artikel maar desondanks: ik zie in de ingredientenlijst van de Vitaily capsules glycerol staan. Nu lees ik op sommige websites dat dit een schadelijke stof zou zijn. Hoe kijk jij hier tegenaan?
Groet
Het zorgt voor een betere opname, Tijl, en over de schadelijkheid zijn veel verschillende bronnen. Ik maak me er geen zorgen over (en heb het kinesiologisch – dus via spiertesten – ook nog nooit negatief getest). Alle goeds!