Zo boost je jouw groeihormoon voor meer herstel en spiergroei

Het groeihormoon staat vooral bekend om het stimulerende effect op de spiergroei. Maar het heeft nog veel meer belangrijke functies binnen het lichaam. In deze blog lees je wat de rol van groeihormoon is en hoe je de aanmaak ervan kunt stimuleren.

Functies van het groeihormoon

Groeihormoon speelt een belangrijke rol bij de groei en het herstel van cellen en weefsels. Het zorgt onder andere voor spiergroei en het behoud van sterke botten en een goede hersenfunctie. Daarnaast is het betrokken bij het immuunsysteem, de vetverbranding en het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel.

Afname groeihormoon

De productie van het groeihormoon vermindert naarmate je ouder wordt. Hierdoor neemt de herstelcapaciteit van het lichaam af. Langzamerhand veroudert het lichaam en wordt het steeds zwakker. De capaciteit om vet te kunnen verbranden en de bloedsuikerspiegel te kunnen reguleren neemt af. Het gevolg zijn afbraak van spieren en een toename van vetmassa.
Dit is een ongezonde toestand, want afname van spiermassa gaat gepaard met een vermindering van energie en gezondheid. Gelukkig kun je dit proces zelf beïnvloeden. Bijvoorbeeld door de productie van het groeihormoon te stimuleren.

Stimuleer de aanmaak van groeihormoon

De productie van het groeihormoon kun je op een natuurlijke manier stimuleren. Dit is met name voor sporters en ouderen interessant. Voor beide groepen is spiergroei en het behoud van spiermassa erg belangrijk.
Groeihormoon is de tegenhanger van het hormoon insuline. Dit betekent dat het groeihormoon laag is als het insulineniveau hoog is en andersom. Om de hoeveelheid groeihormoon te verhogen is het dus belangrijk om het hormoon insuline zo laag mogelijk te houden. Insuline wordt voornamelijk geproduceerd na het eten van koolhydraten en in mindere mate na het eten van eiwitten. Daarom is het belangrijk om de inname van koolhydraten te beperken. Daarnaast kun je het insulinegehalte verlagen door te gaan vasten. Sla bijvoorbeeld eens je ontbijt of avondmaal over. Ook zorgt beweging voor het verlagen van het insulineniveau. Door nuchter te gaan bewegen sla je twee vliegen in één klap. Ga bijvoorbeeld eens nuchter hardlopen of nuchter naar de sportschool. Dit is geweldig voor je gezondheid (en ja, dit overleef je😊)
Het is met name belangrijk dat het insulineniveau ’s avonds laag is, want aan het begin van de nacht wordt het meeste groeihormoon geproduceerd. Als je te laat op de avond nog iets eet stijgt het insulinegehalte en wordt de productie van groeihormoon geremd. Dit is ook het geval als je ’s avonds calorie bevattende dranken zoals limonade, cola, alcohol of thee met suiker drinkt. Zorg daarom dat je 2 a 3 uur voordat je gaat slapen niets meer eet en geen  dranken met calorieën nuttigt (dus water of thee zonder suiker kan wel).
Het is belangrijk dat je van slapen een prioriteit maakt, want tijdens een diepe slaap wordt groeihormoon aangemaakt. Een goede nachtrust is daarom essentieel voor het herstel van beschadigingen en het opbouwen van spiermassa.
Bepaalde voedingsstoffen zijn in staat om de aanmaak van groeihormoon te stimuleren. Denk hierbij aan eiwitten en aminozuren (eiwitdeeltjes) zoals arginine (noten, zaden, chocolade, knoflook, vis, gevogelte en vlees*), ornithine (vis, gevogelte, vlees*), glutamine (eiwitrijke voeding) en glycine (zaden, vlees*, gevogelte). Daarnaast hebben vitamine B3 (vis, gevogelte, zaden) en vitamine B5 (noten, paddenstoelen, avocado, eieren) ook een stimulerend effect. Verder is choline (eieren, ijsbergsla, lever) een stimulator van het groeihormoon. Eet dus gerust 10-15 eieren per week.**
*Zoogdieren vlees (koe, varken, lam, geit) is geen optimale eiwitbron omdat het Neu5Gc bevat.
**Het eten van 10-15 eieren heeft geen negatieve invloed op het cholesterol en de kans op hart- en vaatziekten.
Verder is het belangrijk om de factoren die de aanmaak van het groeihormoon remmen te beperken en het liefst te vermijden. Voorbeelden hiervan zijn het draaien van nachtdiensten, chronische stress, het drinken van alcohol en het gebruik van glucocorticosteroïden.

Wat moet ik onthouden?

Het groeihormoon zorgt voor herstel van cellen en weefsels. Het is betrokken bij spiergroei en het behoud van sterke botten en een goed geheugen. Daarnaast is het betrokken bij de vetverbranding en de regulatie van de bloedsuikerspiegel. Naarmate de leeftijd toeneemt vermindert de aanmaak van het groeihormoon. Dit leidt tot verzwakking van het lichaam en kan voor problemen met de bloedsuikerregulering en vetverbranding zorgen. Als gevolg hiervan neemt de spiermassa af, terwijl de vetmassa juist toeneemt. Gelukkig heb je zelf invloed op dit proces. Door de aanmaak van groeihormoon te stimuleren kun je veroudering en verzwakking tegengaan. Ook kun je hiermee spiergroei bevorderen. Een goede nachtrust en lage insulinewaarden zijn de belangrijkste voorwaarden voor het stimuleren van groeihormoonproductie.

En nu?

Houd je insulinewaarden laag door meer te bewegen, minder vaak te eten, en de inname van koolhydraten (brood, pasta, rijst, havermout, quinoa, vruchtensap) te beperken.

Investeer een dag in je gezondheid:
Workshop ‘OERsterk in 1 dag’

Wil je preventief werken aan je gezondheid, maar wel graag vanuit gefundeerde kennis en uitgangspunten? In mijn workshop “OERsterk in 1 dag” neem ik je mee op ontdekkingsreis door je eigen lijf. Je krijgt inzichten die je nergens anders vindt en eye-openers die inspireren en motiveren om ook écht je volgende stappen te gaan nemen. Je gaat naar huis met je eigen Persoonlijk Leefstijlplan en ik beloof je: je leven gaat er na de workshop echt anders uitzien.
Bronnen ter verdieping 
1. Hilde Maris. Groeihormoon verhogen op een natuurlijke manier. Vakblad PlaceboNocebo.

8 Comments

  1. Petra 1 november 2017 om 16:56 - Antwoorden

    Zeer interessant!rnMaar er zijn toch ook depressies die ontstaan in reactie op bijvoorbeeld verlieservaringen of andere life events in combinatie met persoonlijkheid en aanleg? Het is toch niet louter het effect van laaggradige ontstekingen?rnrnGroet!

    • admin 30 november -0001 om 00:00 - Antwoorden

      Zeker, Petra, dat is helemaal waar. In mijn optiek moeten die depressies ook op passende wijze worden behandeld (van hypnotherapie, psychotherapie tot energetische therapieën om deze negatieve traumas in balans te brengen). Gemiddeld komen vanuit mijn praktijkervaring slechts 5 tot 10 procent van alle depressies voort uit negatieve levenservaringen, en de rest vanuit verstoorde feedbackmechanismen (van immuunsysteem, zenuwstelsel tot stofwisseling). Alle goeds, Richard

  2. Wanno 1 november 2017 om 18:19 - Antwoorden

    Interessant Richard! Duidelijk stuk.

  3. Patricia 1 november 2017 om 22:27 - Antwoorden

    Hallo RichardrnrnDank voor je artikel!rnHoe kun je uitzoeken welk soort depressie je hebt, serotonerg, dopaminerg of GABA-erg?rnIk herken van alle drie kenmerken.rnKun je van alles een tekort hebben? rnrnHartelijke groet,rnPatricia

    • admin 30 november -0001 om 00:00 - Antwoorden

      Op korte termijn verschijnt mijn blog over de behandeling van de verschillende vormen van depressiviteit. Met de Braverman-test (zie http://www.bur.nu/braverman-test/) kun je meer inzicht krijgen welke neurotransmitters bij jou uit balans zijn. Alle goeds, Richard

  4. Marjoke 2 november 2017 om 09:10 - Antwoorden

    Hallo Richard,rnBedankt voor dit duidelijke stuk! In mijn opleiding Psychologie wordt (tot nu toe) niet stilgestaan bij verschillende soorten depressies. Alle depressies worden op een hoop gegooid. Wel worden de medicijnwerkingen uitgelegd, maar die hebben vaak niet veel effect en vervelende bijwerkingen, zoals je al zei. Sint Janskruid schijnt wel een ondersteunend middel te zijn (zonder bijwerkingen).rnInteressant allemaal! Ik zal je verhaal in mijn achterhoofd houden en eens vragen hoe de professor er tegenaan kijkt. Zo iemand zou dit minstens moeten weten. ;)rnHartelijke groet, Marjokern

    • admin 30 november -0001 om 00:00 - Antwoorden

      Eens, Marjoke, dus vraag maar raak aan die professor 🙂 Alle goeds, Richard

Geef een reactie

Deze website gebruikt (suiker-vrije) cookies. Wil je deze accepteren voor een optimale beleving? (meer info) Akkoord