De 4 beste beweegtips om slank te worden (pas jij ze al toe?)

Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Iedereen weet dat beweging een belangrijke rol speelt bij het afvallen. Naast de hoeveelheid beweging en het moment waarop je beweegt is het ook van belang hoe vaak je beweegt. De kernvraag is: hoe kun je het best bewegen om slank te worden? Graag deel ik de vier beste beweegtips die jou op weg helpen naar een slanker en gezonder lichaam.

Tip 1: Beweeg op een lege maag

Wanneer je vóór het ontbijt beweegt verbrand je meer vet dan wanneer je erna beweegt.[i] Tijdens het bewegen maakt het lichaam eerst de suikervoorraden in de spieren en de lever op. Pas als die uitgeput zijn gaat het lichaam noodgedwongen over op vetverbranding. Wanneer je op een lege maag gaat bewegen zullen je suikervoorraden snel uitgeput raken, waarna je vetten gaat verbranden. Het blijkt dat je 33 procent meer vet verbrand als je vóór het ontbijt gaat bewegen in plaats van erna.[ii] Daarnaast krijg je van nuchter bewegen ook meer energie.

Tip 2: Beweeg ieder half uur

Zoals je in ons gratis E-book ‘Afvallen is simpel: in 5 stappen naar blijvend resultaat’ kunt lezen is insulineongevoeligheid een belangrijke oorzaak van overgewicht. Het oplossen van de insulineongevoeligheid leidt tot een betere vetverbranding. Het gevolg is dat je vetmassa – dus de overtollige kilo’s – zal afnemen en dat je slanker wordt.

Maar hoe los je insulineongevoeligheid op?

Het antwoord is simpel: vaker bewegen en minder vaak eten (minder dan drie keer per dag).

Door elk half uur kort te bewegen kun je de insulinegevoeligheid verbeteren. Een minuutje beweging kan al positieve effecten hebben. Hoe vaker je het stilzitten onderbreekt met beweging, hoe meer het bijdraagt aan het afvallen.

Tip 3: Beweeg samen

Samen bewegen is makkelijker én leuker. Wanneer je met iemand afspreekt heb je een stok achter de deur. Het zorgt er namelijk voor dat je minder snel zult verzuimen, aangezien je dan je maatje in de steek laat. De meeste mensen stellen hun maatje niet graag teleur. Daarom besluiten zij vaak om toch maar te gaan ook al hebben ze er geen zin in. Het hebben van een maatje zorgt er dus voor dat je het bewegen of sporten makkelijker volhoudt.

Heb je geen maatje? Dan zijn groepslessen mogelijk iets voor jou.

P.S. Het bedrijven van de liefde is ook een leuke en gezonde vorm van beweging die je samen met je partner kunt doen ;)

Tip 4: Kies een bewegingsvorm die je leuk vindt

Wanneer je doet wat je leuk vindt kost het je minder moeite en energie. Zo is het ook met beweging. Kies daarom een bewegingsvorm die je leuk vindt. Heb je geen idee wat je leuk vindt? Maak dan eens een lijst met verschillende activiteiten, sporten of bewegingsvormen en kijk welke jou het meest aanspreekt. Of misschien kun je een keer meegaan met een vriend of vriendin om te kijken of zijn of haar bewegingsvorm jou bevalt.

Wat moet ik onthouden?

Beweging speelt een belangrijke rol bij het afvallen. Beweging op een lege maag geeft de vetverbranding een extra boost. Beweeg het liefst ieder half uur. Het zorgt ervoor dat je insulineongevoeligheid afneemt, waardoor de vetverbranding beter zal verlopen. Uiteindelijk leidt dat tot een slanker en gezonder lichaam. Om het bewegen makkelijker vol te houden is het belangrijk dat je een bewegingsvorm kiest die je leuk vindt. Daarnaast kan het helpen om met een maatje af te spreken.

En nu?

Wil je meer tips voor een slanker lichaam? Download dan ons E-book ‘Afvallen is simpel: in 5 stappen naar blijvend resultaat’. De tips in dit E-book hebben al duizenden mensen naar een slanker lichaam geholpen. Je kunt het E-book nu gratis downloaden.

Download het E-book hieronder en zet de eerste stap richting een slank en gezond lichaam.

Meer weten?

Een gezonde leefstijl is het krachtigste preventieve medicijn. Je kunt vandaag nog beginnen, en we weten zeker dat je deze medicijnkuur graag af wilt maken. 

Download het e-book en start jouw weg naar een gezond gewicht vandaag nog!

Bronnen

[i] Vieira, A. F., Costa, R. R., Macedo, R. C. O., Coconcelli, L., & Kruel, L. F. M. (2016). Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition116(7), 1153-1164.

[ii] Farah, N. M., & Gill, J. M. (2013). Effects of exercise before or after meal ingestion on fat balance and postprandial metabolism in overweight men. British Journal of Nutrition109(12), 2297-2307.

Online Cursus: Gezond in 4 weken

Ontdek in de Online Cursus Gezond in 4 Weken hoe écht gezonde voeding een verschil van dag en nacht kan maken in hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je leeft.

1 gedachte op “De 4 beste beweegtips om slank te worden (pas jij ze al toe?)”

  1. Jan Braeckmans

    Hoi Richard,
    Kan je tip 1, nuchter bewegen ook toepassen bij met mensen met diabetes type 1. Of wat zijn de mogelijke valkuilen?

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde berichten

Scroll naar top

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches