De 4 beste beweegtips om slank te worden

Dat je meer moet bewegen als je wilt afvallen wist je waarschijnlijk al. Naast de frequentie van beweging zijn ook het moment waarop je beweegt en de manier waarop je beweegt belangrijk. In deze blog leggen we je aan de hand van vier tips uit hoe je het beste kan bewegen om slank en gezond te worden en te blijven.

Tip 1: beweeg op een lege maag

Als je voor het ontbijt beweegt, verbrand je meer vet dan wanneer je erna beweegt (Ferreira Vieira et al., 2016). Tijdens het bewegen maakt je lichaam eerst de suikervoorraden in je spieren en lever op. Wanneer deze voorraden uitgeput zijn, gaat je lichaam over op vetverbranding. Ga je op een lege maag bewegen, dan is je suikervoorraad sneller op en ga je dus ook sneller vet verbranden. Uit onderzoek blijkt dat je maar liefst 33 procent meer vet verbrand als eerst beweegt en daarna ontbijt (Farah & Gill, 2013). Bijkomend voordeel is dat je de dag

Tip 2: verbeter je insulinegevoeligheid

Insulineongevoeligheid is een belangrijke oorzaak van overgewicht. Als je veel suikers binnenkrijgt, wordt je minder gevoelig voor insuline, waardoor er steeds meer aangemaakt moet worden om te zorgen dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Wanneer je cellen minder gevoelig worden voor insuline, blijft je bloedsuiker te hoog. Dit kan leiden tot diabetes type 2 (Diabetesfonds).

Hoe los je insulineongevoeligheid op?

Het belangrijkste is om vaker te bewegen. Sta elk half uur even op om te bewegen. Een minuutje beweging kan al positieve effecten hebben. Daarnaast is het goed om elke dag een half uur te wandelen en om elke week een paar keer intensief te sporten. Andere tips zijn:

• Voorkom stress zoveel mogelijk
• Slaap voldoende
• Eet minder enkelvoudige koolhydraten (suikers)
• Drink groene thee

Tip 3: beweeg samen met iemand

Samen bewegen is makkelijk en leuker dan in je eentje sporten. Het zorgt daarnaast voor een spreekwoordelijke stok achter de deur, waardoor je eerder geneigd bent je sportschoenen aan te trekken. Hierdoor houd je het sporten makkelijker vol. Heb je geen sportmaatje? Schrijf je dan in voor een groepsles bij een sportschool. 

Tip 4: kies een bewegingsvorm die je leuk vindt

Het spreekt voor zich dat, wanneer je doet wat je leuk vindt, datgene minder moeite en energie kost. Dat geldt ook voor sporten. Roepen dat sporten niks voor jou is, is haast onmogelijk als je nagaat hoeveel verschillende sporten er bestaan. Heb je geen idee wat je leuk vindt? Maak dan een lijstje met sporten of activiteiten die jou het leukst lijken. Kies er twee of drie uit en kijk of je hier een proefles van kan volgen. Misschien ken je wel iemand die deze sport beoefend? Kijk dan of je een keer mee kan gaan om te zien of die bewegingsvorm jou bevalt.