dagen
uren
minuten
seconden

Wil jij ook slanker of gespierder worden met OERsterk? Nu met 50 euro voordeel én een gratis tweede account voor je (sport)buddy
    Lees meer >>

De 4 beste beweegtips om slank te worden

Dat je meer moet bewegen als je wilt afvallen wist je waarschijnlijk al. Naast de frequentie van beweging zijn ook het moment waarop je beweegt en de manier waarop je beweegt belangrijk. In deze blog leggen we je aan de hand van vier tips uit hoe je het beste kan bewegen om slank en gezond te worden en te blijven.

Tip 1: beweeg op een lege maag

Als je voor het ontbijt beweegt, verbrand je meer vet dan wanneer je erna beweegt (Ferreira Vieira et al., 2016). Tijdens het bewegen maakt je lichaam eerst de suikervoorraden in je spieren en lever op. Wanneer deze voorraden uitgeput zijn, gaat je lichaam over op vetverbranding. Ga je op een lege maag bewegen, dan is je suikervoorraad sneller op en ga je dus ook sneller vet verbranden. Uit onderzoek blijkt dat je maar liefst 33 procent meer vet verbrand als eerst beweegt en daarna ontbijt (Farah & Gill, 2013). Bijkomend voordeel is dat je de dag

Tip 2: verbeter je insulinegevoeligheid

Insulineongevoeligheid is een belangrijke oorzaak van overgewicht. Als je veel suikers binnenkrijgt, wordt je minder gevoelig voor insuline, waardoor er steeds meer aangemaakt moet worden om te zorgen dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Wanneer je cellen minder gevoelig worden voor insuline, blijft je bloedsuiker te hoog. Dit kan leiden tot diabetes type 2 (Diabetesfonds).

Hoe los je insulineongevoeligheid op?

Het belangrijkste is om vaker te bewegen. Sta elk half uur even op om te bewegen. Een minuutje beweging kan al positieve effecten hebben. Daarnaast is het goed om elke dag een half uur te wandelen en om elke week een paar keer intensief te sporten. Andere tips zijn:

  • Voorkom stress zoveel mogelijk
  • Slaap voldoende
  • Eet minder enkelvoudige koolhydraten (suikers)
  • Drink groene thee

Tip 3: beweeg samen met iemand

Samen bewegen is makkelijk en leuker dan in je eentje sporten. Het zorgt daarnaast voor een spreekwoordelijke stok achter de deur, waardoor je eerder geneigd bent je sportschoenen aan te trekken. Hierdoor houd je het sporten makkelijker vol. Heb je geen sportmaatje? Schrijf je dan in voor een groepsles bij een sportschool. 

Wil je ook gezond afvallen?

Word met een simpel voedings- en trainingsplan in 12 weken OERslank. Nodig nu ook jouw vriend, vriendin en/of partner gratis uit.

*Bij aankoop krijgt jouw (sport)buddy een gratis account

Tip 4: kies een bewegingsvorm die je leuk vindt

Het spreekt voor zich dat, wanneer je doet wat je leuk vindt, datgene minder moeite en energie kost. Dat geldt ook voor sporten. Roepen dat sporten niks voor jou is, is haast onmogelijk als je nagaat hoeveel verschillende sporten er bestaan. Heb je geen idee wat je leuk vindt? Maak dan een lijstje met sporten of activiteiten die jou het leukst lijken. Kies er twee of drie uit en kijk of je hier een proefles van kan volgen. Misschien ken je wel iemand die deze sport beoefend? Kijk dan of je een keer mee kan gaan om te zien of die bewegingsvorm jou bevalt. 


Deel deze blog:

1 gedachte over “De 4 beste beweegtips om slank te worden”

  1. Jan Braeckmans

    Hoi Richard,
    Kan je tip 1, nuchter bewegen ook toepassen bij met mensen met diabetes type 1. Of wat zijn de mogelijke valkuilen?

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde blogs

Over fysieke en mentale energie versus de dood OERsterk

Over fysieke en mentale energie versus de dood

Ieder mens wil zekerheid in het leven. In werkelijkheid zit het leven vol met onzekerheden.  Je hoort mensen wel eens zeggen: ‘De enige zekerheid die je echt hebt als je geboren bent, is dat je op een dag weer dood gaat.‘   Dat klopt. Daarom in deze blog een ode

In de OK viel ik bijna flauw

Aan het einde van mijn opleiding geneeskunde moest ik zes maanden wetenschappelijk onderzoek doen. Deze wetenschappelijke stage is het einde van vier jaar theoretische studie, dus voordat de co-schappen van twee jaar starten.  Ik studeerde aan de Vrije Universiteit in Amsterdam en belandde voor dit wetenschappelijke onderzoek op de afdeling

Als je afwijkt krijg je kritiek OERsterk

Als je afwijkt krijg je kritiek

Als nieuwsgierigheid het wint van weerstand Recentelijk was Brahman Menor te gast in onze OERsterk Podcast. Hij leeft al zo’n zes jaar zonder eten en drinken. Om gelijk maar logisch door te pakken: hij produceert dus geen urine of ontlasting.  ‘Huh, Richard, dat is toch niet mogelijk?‘  Dat dacht ik

Wil je weten hoe gezond je bent?!

Doe dan de Gratis GezondheidsCheck en krijg meteen jouw uitslag inclusief persoonlijk advies.