Een slechte slaap: een fysiek of spiritueel probleem?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Sommige mensen raken met hun hoofd het kussen en ze slapen. Anderen staren urenlang naar het plafond.

Ze zijn niet de enige.

Op dit moment slikken 1,7 miljoen Nederlanders slaapmiddelen. Er zijn meer mensen aan slaapmiddelen verslaafd dan aan alcohol en drugs.

Jaarlijks gaan er 250 miljoen slaap- en kalmeringsmiddelen over de toonbank van de Nederlandse apotheken.

Een slechte slaap is een signaal dat er iets uit balans is, maar wat precies?

Een stukje historische context

Rond het jaar 1910 sliep de mens in Nederland gemiddeld zo’n 9 a 10 uur per nacht. In 2010 was dat gemiddeld nog 7 uur per nacht, en inmiddels slaapt een derde van alle Nederlanders minder dan 6 uur per nacht.

Het is de comfort-paradox: we hebben steeds meer comfort zoals een wasmachine, vaatwasser en computer, waardoor we vergeleken met vroeger veel tijd zouden moeten overhouden om meer te lummelen én te slapen. Het tegenoverstelde is waar. De moderne mens heeft het drukker dan ooit en heeft steeds meer dag nodig, waardoor het de nacht steeds verder wegdrukt.

Het heeft een prijs.

Slaap is de huishoudster van het brein. Het zorgt ervoor dat alle systemen in het lichaam weer gesynchroniseerd worden. Zowel het brein als het lijf verouderen versneld bij te weinig slaap. Na één nacht met slaapgebrek presteer je al minder. Ook verstoort het belangrijke hormonen zoals insuline, waardoor je meer trek krijgt in (kunstmatig) zoet. Ook krimpt de prefrontale cortex door chronisch slaapgebrek, waardoor je minder goed in staat bent om de juiste beslissing te maken (en mogelijk weer tot veel te laat blijft doorwerken, waardoor je in een negatieve vicieuze cirkel belandt).

Dus vergeet die antirimpel-crème maar als je te weinig slaap wilt compenseren. Je kunt beter eerder je bed induiken. 

Verschillende slaapstadia

Een slaapcyclus bij een volwassene duurt 90 minuten. Voor voldoende herstel en opbouw is het belangrijk om minimaal 5 slaapcyclussen te hebben, dus 7,5 uur te slapen.

De verschillende slaapstadia die elkaar opvolgen zijn de inslaapfase (1), lichte slaap (2), overgangsfase (3), diepe slaap (4) en de REM-slaap (5). In de laatste fase dromen we.

Om fris en fruitig uit bed te springen is het belangrijk om minimaal anderhalf uur REM-slaap te hebben en zo’n één tot anderhalf uur diepe slaap. De hoeveelheid diepe slaap neemt overigens wel af als mensen ouder worden, omdat mensen dan steeds minder diep gaan slapen. Logisch vanuit evolutionair perspectief, want gevaar moet je eerder opmerken om op tijd te kunnen vluchten (want je bent veel minder snel dan iemand van 18 jaar).

Belangrijkste oorzaken van een slechte slaap

  1. Een overactief immuunsysteem, dus een laaggradige ontsteking als gevolg van een ongezonde leefstijl. Het immuunsysteem kaapt tryptofaan om zichzelf geactiveerd te worden, maar tryptofaan is ook de bouwstof van serotonine (stemming) en melatonine (slaap). Het resultaat is een afgenomen stemming (kan zelfs tot depressiviteit leiden) en een slechte slaap.
  2. Een verstoord bioritme, meestal als gevolg van chronische stress en te weinig ontspanning. Het hormoon cortisol is namelijk de tegenhanger van het slaaphormoon melatonine. Ook het drinken van (te) veel koffie – zeker na 14:00 uur ’s middags – heeft bij veel mensen een negatief effect op de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Als laatste is blauw licht van schermpjes, zeker na 20:00 uur, ook niet bevorderlijk voor de productie van melatonine.
  3. Een verkeerd voedingspatroon met veel bewerkte koolhydraten en inactiviteit. De hormonale gevolgen van dit ongezonde voedings- en beweegpatroon hebben ook een negatieve impact op de aanmaak en werking van het slaaphormoon. Natuurlijk moet je voor een goede aanmaak van het slaaphormoon wel voldoende eiwitten (waaronder het aminozuur tryptofaan) en de juiste co-factoren (zoals vitamine B6 en B11) uit groente en fruit eten. Logisch, want als je de bouwstenen van het hormoon melatonine niet voldoende via je voeding binnenkrijgt is het lichaam ook niet in staat om voldoende slaaphormoon te produceren.

Slaap als spirituele deur

Toch is er naast leefstijl nog een ander aandachtspunt, namelijk zingeving en bezieling. In hoeverre volg je de weg van je hart?

In het brein zijn verschillende hersengolven meetbaar. Delta-golven worden geassocieerd met diepe slaap én diepe heling. De delta-golven zijn ook soort een spirituele deur, want het zijn de eerste hersengolven die bij een foetus gemeten worden en de laatste hersengolven die worden gemeten als iemand overlijdt. Het is dus letterlijk de spirituele deur waarmee we in en uit ons lichaam stappen.

Je zou kunnen zeggen dat we iedere nacht een uitstapje maken naar een andere wereld via de deur van de delta-golven, en dan weer terugkomen in het lichaam. Een soort synchronisatie met de ziel.

Niet verbonden zijn met jezelf – dus zelfafwijzing – of met je levensdoel geven het lichaam ook chronische stress. Het grootste energielek is ontrouw aan jezelf zijn, en geen uiting geven aan jouw unieke kwaliteiten en talenten. Het pad volgen van de kudde en je eigen pad verwaarlozen.

Wat moet ik onthouden?

Een goede slaap werkt helend voor het lijf en brein. Slaap minimaal 7,5 uur. Een ongezonde leefstijl is een belangrijke oorzaak van slaapproblemen, maar een onderbelichte oorzaak is een breuk met je zielsmissie. Je ziel schudt – en houdt – je dan letterlijk wakker.

En nu

Lees mijn nieuwe boek Zielsgelukkig = Kerngezond, 7 Spirituele wetten voor gezondheid om te snappen hoe jij jouw levenskwaliteit radicaal kunt verbeteren. Het boek bevat naast theorie ook praktische opdrachten én een 7-delige online masterclass.

Is het leven dan maakbaar? Het leven is niet maakbaar, maar wel stuurbaar. En dát is wat we jou willen leren. Want alleen dan wordt jij én de wereld zielsgelukkig en kerngezond. 

Online Cursus: Gezond in 4 weken

Ontdek in de Online Cursus Gezond in 4 Weken hoe écht gezonde voeding een verschil van dag en nacht kan maken in hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je leeft.

2 reacties op “Een slechte slaap: een fysiek of spiritueel probleem?”

  1. Bedankt voor het artikel

    Hoe kun je het reparatie vermogen wat er is in de slaap bevorderen, bijv bij lgi, autoimmune, degeneratieve aandoeningen etc

    1. Richard (OERsterk)

      In het algemeen dus met een gezonde leefstijl. Eet veel groente en eiwitten, zorg voor veel ontspanning en pak de oorzaak van chronische stress aan. Doe zaken waar je hart ligt.
      Natuurlijk kun je altijd begeleiding zoeken bij een PNI-arts of therapeut of naar de oorzaak van de oorzaak te zoeken. Alle goeds!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde berichten

Ahornsiroop

Ahornsiroop, is het wel echt gezond?

Ahornsiroop – ook wel bekend als ‘esdoornsiroop’ en ‘maple syrup’ – wordt door sommige mensen als een gezonde suikervervanger gezien.

Scroll naar top

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches