Iedereen weet dat beweging een belangrijke rol speelt bij het afvallen. Het stimuleert de vetverbranding en dat is precies wat we willen. Toch lukt het veel mensen niet om meer te bewegen. Hoe kan dat? En belangrijker: wat kun je eraan doen? Ik leg het je graag uit.
Er zijn twee hormonen die een grote invloed op de bewegingsdrang – dus zin om te bewegen – hebben: insuline en leptine. Beide beïnvloeden het bewegingsgedrag op een andere manier.
Insuline speelt een belangrijke rol bij de opname van energie in spiercellen. Wanneer je gevoelig bent voor insuline kunnen je spieren goed energie opnemen en voel je je energiek. Je hebt dan zin om te bewegen.
Leptine informeert de hersenen over de energievoorraad (vetmassa) die in het lichaam aanwezig is. Als er voldoende energie (en dus leptine) aanwezig is mogen er van de hersenen activiteiten en processen worden uitgevoerd die veel energie kosten. Hierbij kun je denken aan beweging, zwanger worden en koorts ontwikkelen. Het belangrijkste is net als bij insuline: de hersenen moeten wel gevoelig zijn voor dit hormoon.
Wat gebeurt er als je ongevoelig bent geworden voor insuline en leptine?
Je hebt minder zin om te bewegen. Je bewegingsdrang neemt dus af. Nog belangrijker: insuline en leptine kunnen hun werk niet meer goed uitvoeren als je ongevoelig bent.
Als je insulineongevoelig bent geworden kunnen je spieren minder goed glucose (hun brandstof) opnemen. Je wordt eerder vermoeid en hebt minder zin om te bewegen.
Ook wanneer je ongevoelig voor leptine bent geworden heb je minder zin om te bewegen. Waarom? De hersenen bepalen je beweegbedrag, dus geven een signaal ‘je mag bewegen’ of ‘blijf vooral stilzitten’. Alles draait om energie. Hoe weet het brein dat er voldoende energie is? Door het hormoon leptine, want leptine wordt in vetcellen aangemaakt (en je kunt pas vetcellen aanmaken als er voldoende energie beschikbaar is).
Maar wat gebeurt er als er wel leptine is maar de hersenen dit hormoon niet meer goed kunnen waarnemen? Dus als ze ongevoelig voor leptine zijn geworden?
De hersenen denken dat er niet voldoende energie in het lichaam op voorraad is. Het gevolg? Het brein geeft geen toestemming voor het uitvoeren van activiteiten en processen die veel energie kosten. Dus ook de zin om te bewegen neemt af. Je wordt lui.
Insuline- en leptine ongevoeligheid zijn beide een manier om energie te besparen, maar waarvoor?
Een belangrijke oorzaak van insuline- en leptine ongevoeligheid is laaggradige ontsteking. Dit is een situatie waarbij het immuunsysteem continu licht geactiveerd is, waardoor het lichaam de hele tijd een klein beetje ontstoken is. Laaggradige ontsteking ligt aan de basis van vrijwel alle chronische westerse ziekten.
Het is een vorm van de verkeerde ruilhandel. Energie kun je – net als geld – maar één keer uitgeven. Het immuunsysteem zorgt voor overleving en krijgt altijd voorrang. Bij een laaggradige ontsteking verbruikt dit immuunsysteem veel energie. Het betekent dat er veel minder energie naar andere plekken of activiteiten (zoals herstel) kan en mag. Het lichaam zorgt als aanpassing op deze situatie voor insuline- en leptine ongevoeligheid. Andere activiteiten die veel energie kosten (zoals bewegen) worden niet toegelaten en er blijft zo meer energie over voor het immuunsysteem over. Zonder immuunsysteem zou je binnen een dag dood zijn, dus het moet je dag en nacht beschermen. Het kost veel energie en het gaat ten koste van de gevoeligheid voor insuline en leptine, maar dan heb je ook wat. Of niet?
Insuline- en leptine ongevoeligheid is oorspronkelijk bedoeld om het immuunsysteem van voldoende energie te voorzien als er sprake is van een acute infectie. Meestal is een infectie snel opgelost, waardoor de gevoeligheid voor insuline en leptine weer herstelt en je weer toestemming krijgt voor het uitvoeren van activiteiten en processen die veel energie kosten. Wanneer het immuunsysteem kortdurend wordt geactiveerd door ziekteverwekkers werkt het dus beschermend (zoals het is bedoeld).
Toch kan deze gezonde korte reactie helaas ook doorschieten. Hoe dan?
Door een ongezonde leefstijl, want dan wordt het immuunsysteem dagelijks chronisch geactiveerd. Het probleem is dan geen bacterie (waarvoor een korte oplosreactie altijd voldoende was), maar allerlei nieuwe stressoren die het immuunsysteem activeren. Deze kan het immuunsysteem niet goed oplossen. Het immuunsysteem blijft lange tijd in de ‘overleef- en oplosstand’ staan en het lichaam blijft chronisch ongevoelig voor insuline en leptine. Wat is het gevolg?
Beweging wordt nauwelijks toegestaan. Je hebt geen zin om uit je stoel te komen en luiheid is het gevolg.
Als gevolg van laaggradige ontsteking kunnen de volgende symptomen optreden:
Laaggradige ontsteking kan door allerlei factoren worden veroorzaakt, maar overeten (te veel kilocalorieën en meer dan drie eetmomenten per dag) en het eten van de verkeerde voeding (onnatuurlijke voeding[i]) zijn de belangrijkste oorzaken.
Om de gevoeligheid voor insuline en leptine te herstellen is het noodzakelijk om laaggradige ontsteking te remmen. Dit doe je door het vermijden van tussendoortjes en door het aantal eetmomenten te beperken tot driemaal per dag. Daarnaast is het ook belangrijk dat je natuurlijke voeding eet. Oervoeding is de meest natuurlijke voeding en past het best bij het menselijke ontwerp. Het bestaat uit:
Ontsteking leidt tot insuline- en leptine ongevoeligheid. Hierdoor kunnen de spieren minder goed energie opnemen en denken de hersenen dat er geen energie voorradig is. Het gevolg is dat de hersenen dure activiteiten en processen waaronder beweging niet stimuleren. Het is een strategie om energie te besparen en het immuunsysteem van voldoende energie te voorzien zodat het jou goed kan beschermen. In een natuurlijke leefomgeving is dit een beschermend mechanisme, maar in een onnatuurlijke omgeving schiet deze reactie door en is het gevolg dat je geen zin hebt om te bewegen en luier wordt.
[i] Spreadbury, I. (2012). Comparison with ancestral diets suggests dense acellular carbohydrates promote an inflammatory microbiota, and may be the primary dietary cause of leptin resistance and obesity. Diabetes, metabolic syndrome and obesity: targets and therapy, 5, 175.
In mijn gratis masterclass “Beter Leven” leer je waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Krijg inzicht in de handleiding van jouw lichaam, en de blauwdruk voor een beter leven.
Gezondheid, alles start in je mind Van 2008 tot 2019 heb ik een praktijk voor integrale geneeskunde gehad. Op de homepage van mijn website stond toen altijd deze tekst van Thomas Edison: ‘De dokter van de toekomst zal geen medicijnen meer geven, maar zal zijn patiënten interesseren voor de zorg
Vasten kan dodelijk zijn De moderne mens heeft steeds meer (werk)stress. Het is dus belangrijker dan ooit om goed voor jezelf te zorgen, ook preventief. Dieper ontspannen, meer bewegen of minder eten in de vorm van intermittent fasting. ‘Richard, ben je gek? Ik las laatst op de NOS-website dat intermittent
OERslank en OERkracht In deze blog licht ik graag toe waarom je zelf moeite moet doen om slanker, gespierder en fitter te worden. Dat is nu trouwens heel makkelijk, omdat we vanuit OERsterk het afgelopen jaar op veler verzoek twee nieuwe programma’s hebben ontwikkeld: OERslank om slanker en fitter te
OERsterk B.V.
Gerrit van Assendelftstraat 36
1964 NL Heemskerk
KVK Nummer: 85098167
BTW Nummer: NL863507864B01
Neem contact op met OERsterk
Telefoon: 0251 760 202
maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag 09:00 – 14:00 uur
E-mail: info@oersterk.nu
Navigatie
4,9 / 5,0 op basis van 557 Google Reviews.
4,9 / 5,0 op basis van 557 Google Reviews.
12 gedachten over “Waarom heb ik geen zin om te bewegen? (en wat kan ik eraan doen?)”
Hallo,
De link van het E- boek ‘Afvallen is simpel ‘ werkt niet en kan niet naar mijn email worden verzonden. Kan ik alsnog ontvangen?
Alvast bedankt,
Groet Joyce
Ik vraag of mijn collega Jesper jou het E-book alsnog toestuurt per mail, Joyce. Verder zullen we de link checken. Dank voor het melden! Alle goeds, Richard
Helaas de link werkt niet
afvallen is simpel.
Vervelend! Mail aub naar info@oersterk.nu , dan helpen we je via deze weg. Alle goeds!
Beste Richard
De gezondheidscheck vind ik prima, maar 1 ding mis ik er in, er wordt niet gekeken naar leeftijd en bewegen.
Ik ben bijna 79 en ik beweeg vrij veel[ Artrose in heel veel gewrichten].
Ook beweeg ik veel, 3 maal per week ruim een uur in de sportschool, verder probeer ik bijna dagelijks te fietsen [kan ook op de hometrainer zijn] en regelmatig een half uurtje wandelen. Verder doe ik mijn huishouden en tuin nog zelf, wat wel steeds zwaarder wordt.
Ik ben bijna 25 jaar weduwe en helemaal zelfstandig, ik doe mijn best.
met vr. gr. Jet
Goed bezig, Jet, en complimenten! En dank voor je tip/suggestie. Alle goeds!
Ook ik ontvang de download niet….
Inmiddels gelukt? Mail anders naar info@oersterk.nu
Download het e-book en start jouw weg naar een gezond gewicht vandaag nog!
download werkt niet
Ga ik intern schakelen, Margaretha. Dank voor het attenderen. Alle goeds!
Lees net je artikel over laaggradige ontstekingen. Zelf heb ik al sinds februari 2023 een peesontsteking in m’n rechterarm. Ik wandel wel, beweeg verder niet veel. Helpt het wanneer ik méér ga bewegen?
M’n eetpatroon is best goed, wel misschien nog teveel suiker…
Check ook eens je vetzuurbalans, Coby, zie https://oersterk.nu/test-je-vetzuurbalans/ Alle goeds!