Waarom heb ik geen zin om te bewegen? (en wat kan ik eraan doen?)

Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Iedereen weet dat beweging een belangrijke rol speelt bij het afvallen. Het stimuleert de vetverbranding en dat is precies wat we willen. Toch lukt het veel mensen niet om meer te bewegen. Hoe kan dat? En belangrijker: wat kun je eraan doen? Ik leg het je graag uit.

Insuline en leptine

Er zijn twee hormonen die een grote invloed op de bewegingsdrang – dus zin om te bewegen – hebben: insuline en leptine. Beide beïnvloeden het bewegingsgedrag op een andere manier.

Insuline speelt een belangrijke rol bij de opname van energie in spiercellen. Wanneer je gevoelig bent voor insuline kunnen je spieren goed energie opnemen en voel je je energiek. Je hebt dan zin om te bewegen.

Leptine informeert de hersenen over de energievoorraad (vetmassa) die in het lichaam aanwezig is. Als er voldoende energie (en dus leptine) aanwezig is mogen er van de hersenen activiteiten en processen worden uitgevoerd die veel energie kosten. Hierbij kun je denken aan beweging, zwanger worden en koorts ontwikkelen. Het belangrijkste is net als bij insuline: de hersenen moeten wel gevoelig zijn voor dit hormoon.

Wat gebeurt er als je ongevoelig bent geworden voor insuline en leptine?

Je hebt minder zin om te bewegen. Je bewegingsdrang neemt dus af. Nog belangrijker: insuline en leptine kunnen hun werk niet meer goed uitvoeren als je ongevoelig bent.

Als je insulineongevoelig bent geworden kunnen je spieren minder goed glucose (hun brandstof) opnemen. Je wordt eerder vermoeid en hebt minder zin om te bewegen.

Ook wanneer je ongevoelig voor leptine bent geworden heb je minder zin om te bewegen. Waarom? De hersenen bepalen je beweegbedrag, dus geven een signaal ‘je mag bewegen’ of ‘blijf vooral stilzitten’. Alles draait om energie. Hoe weet het brein dat er voldoende energie is? Door het hormoon leptine, want leptine wordt in vetcellen aangemaakt (en je kunt pas vetcellen aanmaken als er voldoende energie beschikbaar is).

Maar wat gebeurt er als er wel leptine is maar de hersenen dit hormoon niet meer goed kunnen waarnemen? Dus als ze ongevoelig voor leptine zijn geworden?

De hersenen denken dat er niet voldoende energie in het lichaam op voorraad is. Het gevolg? Het brein geeft geen toestemming voor het uitvoeren van activiteiten en processen die veel energie kosten. Dus ook de zin om te bewegen neemt af. Je wordt lui.

Insuline- en leptine ongevoeligheid zijn beide een manier om energie te besparen, maar waarvoor?

Een chronisch actief immuunsysteem

Een belangrijke oorzaak van insuline- en leptine ongevoeligheid is laaggradige ontsteking. Dit is een situatie waarbij het immuunsysteem continu licht geactiveerd is, waardoor het lichaam de hele tijd een klein beetje ontstoken is. Laaggradige ontsteking ligt aan de basis van vrijwel alle chronische westerse ziekten.

Het is een vorm van de verkeerde ruilhandel. Energie kun je – net als geld – maar één keer uitgeven. Het immuunsysteem zorgt voor overleving en krijgt altijd voorrang. Bij een laaggradige ontsteking verbruikt dit immuunsysteem veel energie. Het betekent dat er veel minder energie naar andere plekken of activiteiten (zoals herstel) kan en mag. Het lichaam zorgt als aanpassing op deze situatie voor insuline- en leptine ongevoeligheid. Andere activiteiten die veel energie kosten (zoals bewegen) worden niet toegelaten en er blijft zo meer energie over voor het immuunsysteem over. Zonder immuunsysteem zou je binnen een dag dood zijn, dus het moet je dag en nacht beschermen. Het kost veel energie en het gaat ten koste van de gevoeligheid voor insuline en leptine, maar dan heb je ook wat. Of niet?

Van voordeel naar nadeel

Insuline- en leptine ongevoeligheid is oorspronkelijk bedoeld om het immuunsysteem van voldoende energie te voorzien als er sprake is van een acute infectie. Meestal is een infectie snel opgelost, waardoor de gevoeligheid voor insuline en leptine weer herstelt en je weer toestemming krijgt voor het uitvoeren van activiteiten en processen die veel energie kosten. Wanneer het immuunsysteem kortdurend wordt geactiveerd door ziekteverwekkers werkt het dus beschermend (zoals het is bedoeld).

Toch kan deze gezonde korte reactie helaas ook doorschieten. Hoe dan?

Door een ongezonde leefstijl, want dan wordt het immuunsysteem dagelijks chronisch geactiveerd. Het probleem is dan geen bacterie (waarvoor een korte oplosreactie altijd voldoende was), maar allerlei nieuwe stressoren die het immuunsysteem activeren.  Deze kan het immuunsysteem niet goed oplossen. Het immuunsysteem blijft lange tijd in de ‘overleef- en oplosstand’ staan en het lichaam blijft chronisch ongevoelig voor insuline en leptine. Wat is het gevolg?

Beweging wordt nauwelijks toegestaan. Je hebt geen zin om uit je stoel te komen en luiheid is het gevolg.

Symptomen van laaggradige ontsteking

Als gevolg van laaggradige ontsteking kunnen de volgende symptomen optreden:

  • vermijding van lichaamsbeweging
  • vermijden van sociaal contact
  • vermindering van libido
  • eetluststoornissen
  • verhoogde pijngevoeligheid
  • verandering van lichaamssamenstelling (meer vet en minder spieren)
  • buikvet
  • overgewicht
  • hoge bloeddruk
  • haaruitval
  • verhoogde blessuregevoeligheid
  • slechte kwaliteit van de nagels
  • stemmingswisselingen
  • vermoeidheid
  • te hoge of te lage lichaamstemperatuur
  • trek in zoetigheid
  • trek in zout
  • slaapproblemen

Oorzaak van laaggradige ontsteking

Laaggradige ontsteking kan door allerlei factoren worden veroorzaakt, maar overeten (te veel kilocalorieën en meer dan drie eetmomenten per dag) en het eten van de verkeerde voeding (onnatuurlijke voeding[i]) zijn de belangrijkste oorzaken.

Tips om laaggradige ontsteking te remmen

Om de gevoeligheid voor insuline en leptine te herstellen is het noodzakelijk om laaggradige ontsteking te remmen. Dit doe je door het vermijden van tussendoortjes en door het aantal eetmomenten te beperken tot driemaal per dag. Daarnaast is het ook belangrijk dat je natuurlijke voeding eet. Oervoeding is de meest natuurlijke voeding en past het best bij het menselijke ontwerp. Het bestaat uit:

  • veel groenten (het liefst 500 gram per dag)
  • fruit
  • paddenstoelen
  • kruiden en specerijen
  • olijven
  • noten en zaden
  • gevogelte (kip, kalkoen)
  • af en toe een stukje (wild) vlees
  • zeewier
  • vis en schaal- en schelpdieren (garnalen, kreeft, oesters, mosselen)
  • olijfolie en een beetje roomboter en kokosolie

Wat moet ik onthouden?

Ontsteking leidt tot insuline- en leptine ongevoeligheid. Hierdoor kunnen de spieren minder goed energie opnemen en denken de hersenen dat er geen energie voorradig is. Het gevolg is dat de hersenen dure activiteiten en processen waaronder beweging niet stimuleren. Het is een strategie om energie te besparen en het immuunsysteem van voldoende energie te voorzien zodat het jou goed kan beschermen. In een natuurlijke leefomgeving is dit een beschermend mechanisme, maar in een onnatuurlijke omgeving schiet deze reactie door en is het gevolg dat je geen zin hebt om te bewegen en luier wordt.

En nu?

Naast meer bewegen is het ook van belang wanneer én hoe vaak je beweegt. Door op de juiste manier te bewegen kun je de vetverbranding een extra boost geven.

Wil je weten hoe je dat doet? Download dan ons E-book ‘Afvallen is simpel: in 5 stappen naar blijvend resultaat’. De tips in dit E-book hebben al duizenden mensen naar een slanker lichaam geholpen. Je kunt het E-book nu gratis downloaden.

Naast beweegtips staan er ook voedingstips en ontspanningstips in. Alle drie spelen een belangrijke rol bij het afvallen.

Download het E-book hieronder en zet de eerste stap richting een slank en aantrekkelijk lichaam.

Meer weten?

Een gezonde leefstijl is het krachtigste preventieve medicijn. Je kunt vandaag nog beginnen, en we weten zeker dat je deze medicijnkuur graag af wilt maken. 

Download het e-book en start jouw weg naar een gezond gewicht vandaag nog!

Bron

[i] Spreadbury, I. (2012). Comparison with ancestral diets suggests dense acellular carbohydrates promote an inflammatory microbiota, and may be the primary dietary cause of leptin resistance and obesity. Diabetes, metabolic syndrome and obesity: targets and therapy, 5, 175.

Online Cursus: Gezond in 4 weken

Ontdek in de Online Cursus Gezond in 4 Weken hoe écht gezonde voeding een verschil van dag en nacht kan maken in hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je leeft.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde berichten

Scroll naar top

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches