dagen
uren
minuten
seconden

Wil jij ook slanker of gespierder worden met OERsterk? Nu met 50 euro voordeel én een gratis tweede account voor je (sport)buddy
    Lees meer >>

Waarom jouw spiermassa zo essentieel is

Spiermassa begint al vanaf je 24ste levensjaar af te nemen

Je hebt een spaarrekening nodig voor een gezonde financiële oude dag. 

Je hebt een spierrekening nodig voor een gezonde en energieke oude dag. 

Jouw spiermassa bestaat uit de hoeveelheid spieren die je in het lichaam hebt. Aangezien spieren als een hormonaal orgaan gezien kunnen worden, hebben ze een grote uitwerking op jouw fysieke en mentale welzijn. Ook op de kans om een gezonde en vitale oude dag te hebben. 

Leuke weetjes, maar waarom is deze kennis zo belangrijk? 

Meer spiermassa is niet alleen noodzakelijk voor topsporters die aan de Olympische Spelen mee willen doen, maar juist voor iedereen die vandaag meer energie en levenskwaliteit wil hebben en natuurlijk ook om als (groot)ouder met je (klein)kinderen te kunnen spelen, rennen en stoeien. 

Een sterkere morgen begint dus vandaag. Waarom precies? 

Vanaf je 24ste levensjaar begin je spiermassa te verliezen. Vanaf het 40ste levensjaar zelfs 8 procent per decennium en na het 70ste levensjaar zelfs tot 15 procent per decennium. 

Vanaf je 24ste levensjaar begin je spiermassa te verliezen

De spierrekening loopt langzaam leeg…

Bij veel mensen loopt de spierrekening gedurende hun leven dus langzaam leeg. Dat is niet vrijblijvend, want er is een krachtige relatie tussen spiermassa, spierkracht én levenskwaliteit. 

Een tekort aan spiermassa – wat bij steeds meer mensen voorkomt – wordt sarcopenie genoemd. Het wordt enerzijds veroorzaakt door gebrek aan beweging (door chronische inactiviteit door technologie) en anderzijds door een te lage eiwitinname per dag.

Een tekort aan spiermassa wordt sarcopenie genoemd

Mensen met een lagere spierrekening (dus minder spiermassa) hebben dus over het algemeen een lagere levenskwaliteit, en bijvoorbeeld ook meer kans op ziekenhuisopnames.

De ‘spiergezondheid’ staat hier dus centraal (zie onderstaande afbeelding in het midden).

Mensen met een lagere spierrekening, oftewel spiermassa, hebben een lagere lagere levenskwaliteit

Spiergezondheid in de praktijk

In de praktijk is het belangrijk om meer te bewegen, waaronder krachttraining maar bijvoorbeeld ook meer wandelen of fietsen. Dat heeft een positieve prikkel op de spieren. 

Toch kunnen de spieren door meer beweging alleen gaan groeien als er ook voldoende bouwstenen aanwezig zijn. Hier gaat het maatschappelijk niet lekker en komen eiwitten en creatine in beeld. 

Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Creatine is belangrijk voor de recycling van energie in spiercellen, maar ook voor een goede cognitieve gezondheid (zal ik aankomende weken nog meer informatie over delen, want hier zijn enorm veel wetenschappelijke onderzoeken over). 

Laat dit even bezinken: een lagere spiermassa op oudere leeftijd zorgt voor een tot 6x lagere kwaliteit van leven. Naast beweging is het verhogen van de eiwitinname even belangrijk.

Zorg ook voor meer eiwitten

Volgens de meest vooraanstaande eiwit-onderzoekers, waaronder Donald Layman, zijn de standaard-aanbevelingen veel te laag en zouden ze hoger dan 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht mogen zijn. Bij ouderen met een acute of chronische ziekte zelfs nog hoger tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht (behalve bij mensen met ernstig nierfunctieverlies, wat deze mensen ook van hun artsen horen). 

De werkelijkheid is dat bijna iedereen onvoldoende eiwitten via de voeding binnenkrijgt, zeker vanuit het perspectief van het laten groeien en het op peil houden van de spierrekening.

Ga het ook vooral eens voor jezelf na (hieronder het gewicht maal 1,2 gram eiwit per dag gedaan, wat volgens experts nog relatief laag is): 

  • Als je 70 kilo weegt zou je minimaal 84 gram eiwit per dag binnen mogen krijgen. 

  • Als je 75 kilo weegt (dit weeg ik zelf) zou je minimaal 90 gram eiwit per dag binnen mogen krijgen. 

  • Als je 80 kilo weegt zou je minimaal 96 gram eiwit per dag binnen mogen krijgen. 

  • Als je 85 kilo weegt zou je minimaal 102 gram eiwit per dag binnen mogen krijgen. 

  • Als je 90 kilo weegt zou je minimaal 108 gram eiwit per dag binnen mogen krijgen.

Lees vooral de nieuwe blog Eiwitten, waarom heb je ze nodig (en hoeveel)? voor meer verdieping.

Concreet betekent het dat bijna iedereen extra eiwitten zou mogen innemen. Ook ik kreeg onvoldoende eiwitten per dag via mijn dierlijke en plantaardige voeding binnen. 

Sinds anderhalf jaar maak ik daarom als aanvulling gebruik van plantaardige eiwitten via eiwitshakes (dus het mengen van eiwitpoeder met water, dan schudden en opdrinken. Lekker simpel). 

Het mooiste is: een goede eiwitpoeder als aanvulling op mijn biologische voeding is veel goedkoper dan dezelfde hoeveelheid eiwit uit biologisch vlees of biologische vis.

Maak jezelf Strong (en de wereld ook als bonus)

Daarom ben ik trots dat ik met een expertteam de duurzame eiwitpoeder StrongMe heb kunnen samenstellen. Een combinatie van bruine rijst-eiwit (biologisch), creatine, lucuma, vanille en een klein beetje stevia (uit een plantje). 

Dus plantaardig, smaakvol, biologisch én duurzaam, want de verpakking is van duurzaam karton. 

De eerste pilot eind 2024 was een groot succes, dus vanaf april 2025 gaat StrongMe officieel los. De tweede levering is nu in productie. Je kunt je via deze link voor de pre-order inschrijven. 

Natuurlijk is het ook prima om een andere eiwitpoeder te kopen (de meeste zijn vies en niet-biologisch) of meer eiwitten uit je voeding te gaan halen. 

Snap in ieder geval dat je door te investeren in jouw spierrekening zowel je spiermassa als levenskwaliteit radicaal kunt verhogen. Een voorwaarde voor een gezonde en energieke oude dag. 

Daarom de slogan van StrongMe: A stronger tomorrow starts today

Klik hier om jouw spierrekening via StrongMe ook te verhogen (en de wereld niet verder te belasten met nieuw plastic).

PS. Een spirituele sixpack is een middel, geen doel

OERsterk spiermassa in 8 weken

Drie jaar geleden sprak ik in de OERsterk Podcast met Arie Boomsma over een spirituele sixpack. Ik doelde op het feit dat een sixpack een middel is voor een hoger doel, dus geen doel op zich.

Zelf besloot ik vorig jaar toen ik met mijn gezin terugkwam uit Spanje (we hebben daar een jaar gewoond, maar ik bewoog en sportte daar relatief heel weinig) om mijn spierrekening binnen acht weken radicaal te verhogen door een combinatie van krachttraining en de inname van veel meer eiwitten via voeding aangevuld met eiwitpoeder. 

Natuurlijk is een sixpack leuk voor het oog, maar het geeft vooral een afspiegeling van de algemene vitaliteit. Een goede spierrekening – dus meer spiermassa – zorgt voor veel meer energie en levenskracht, waar ik in al mijn rollen als vader, echtgenoot, vriend, podcast-host, schrijver, collega en ondernemer van profiteer. Dat is de echte winst. 

Maatschappelijk zouden we collectief veel meer aandacht aan de spierrekening mogen geven, want door de moderne leefomgeving met comfort en bewerkte koolhydraten (en dus een gebrek aan eiwitten) neemt deze spierrekening – en dus de volksgezondheid – alleen maar af. 

Ik zal je met OERsterk blijven inspireren om meer energie, vitaliteit en levenskracht te krijgen. Toch wordt kennis pas macht als je het integreert. 

Ga dus jouw eiwitinname verhogen en investeer in een hogere spierrekening, en profiteer zo ook van meer energie en vitaliteit. 

StrongMe is een laagdrempelige optie om als aanvulling op jouw voeding meer eiwitten binnen te krijgen. Hopelijk snap je nu in ieder geval dat een hoge spierrekening een noodzakelijke vereiste is voor een vitale oude dag (en het levert je vandaag ook nog eens veel meer energie op). 

Zo maken we samen zowel onszelf als de wereld sterker en vitaler.

Ervaar StrongMe vooral eens een maand zelf.

Deel deze blog:

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde blogs

Top 18 eiwitrijke voeding

Spieren als basis van gezondheid

Eiwitrijke voeding om te voorzien in je eiwitbehoefte Vorig jaar waren de Olympische Spelen in Parijs. Ik vond het inspirerend om naar al die atleten te kijken die jarenlang hebben getraind om te strijden voor een Olympische medaille. Het gaat dan echt om details, ook in de voeding. Tijdens de

Waarom jouw spiermassa zo essentieel is

Waarom jouw spiermassa zo essentieel is

Spiermassa begint al vanaf je 24ste levensjaar af te nemen Je hebt een spaarrekening nodig voor een gezonde financiële oude dag.  Je hebt een spierrekening nodig voor een gezonde en energieke oude dag.  Jouw spiermassa bestaat uit de hoeveelheid spieren die je in het lichaam hebt. Aangezien spieren als een