Zijn de reguliere richtlijnen voor eiwitbehoefte te laag?
Ontdek waarom de huidige eiwitrichtlijnen mogelijk te laag zijn en wat experts zeggen over de optimale eiwitbehoefte.
16 september 2024
Onze lever vervult veel belangrijke functies in ons lichaam. Het is daarom belangrijk om je lever gezond te houden en te reinigen. Hoe doe je dit? Je leest het hier.
Dat het belangrijk is om ons lichaam gezond te houden, dat weten we allemaal. Waar veel mensen iets minder goed van op de hoogte zijn, is van het belang van een gezonde lever. Onze lever vervult namelijk veel belangrijke functies in ons lichaam. Je lever reinigen en gezond houden draagt daarom ook voor een groot deel bij aan een goede gezondheid. Ben je benieuwd hoe je dit doet? In deze blog leggen wij je uit hoe je jouw lever kan ontgiften op een natuurlijke manier.
Waarom is het goed om je lever te zuiveren?
De lever is een ontzettend belangrijk orgaan, met veel functies in ons lichaam. Zo zorgt de lever ervoor dat er 24 uur per dag suiker beschikbaar is. Ook is de lever van belang voor de aanmaak en omzetting van eiwitten, vitamines en stoffen die de stolling van bloed mogelijk maken. Daarnaast zorgt onze lever voor de productie van gal, dat zorgt voor een goede opname van vetten in de darm. Ook is het orgaan verantwoordelijk voor de opbouw, opslag en afbraak van energierijke stoffen en maakt de lever giftige stoffen in ons lichaam onschadelijk (Maag, Darm en Levercentrum, 2022). Een optimale werking van je lever is dus van groot belang.
Wil jij jouw gezondheid een boost geven?
In mijn gratis masterclass “Beter Leven” leer je waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Krijg inzicht in de handleiding van jouw lichaam, en de blauwdruk voor een beter leven.
Wanneer moet je je lever ontgiften?
Eigenlijk is het altijd een goed idee om je lever te ontgiften, maar dit geldt al helemaal als je last hebt van de volgende symptomen. Deze wijzen er namelijk op dat je lever niet meer optimaal functioneert:
- Vermoeidheid
- Obstipatie
- Onrustige huid
- Huid ziet er geel uit
- Hoge bloeddruk
- Opgeblazen buik
- Snel blauwe plekken krijgen
Wat kan je doen om je lever te herstellen?
Hoe doe je dat precies, je lever schoonmaken op natuurlijke wijze? Dé manier om dit te doen, is via je voeding. Wij geven je enkele tips:
Tip 1: Eet voldoende groenten en fruit
Door meer producten te eten die rijk zijn aan antioxidanten, zoals groenten en fruit, bescherm en ondersteun je de lever bij zijn ontgiftende functie. Voorbeelden van groenten die veel antioxidanten bevatten zijn wortelen en bieten. Ook kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool en spruitjes hebben deze antioxiderende eigenschappen en werken ontstekingsremmend (Guan & He, 2015).
Wil jij eindeloze inspiratie aan gezonde recepten?
Wij hebben alle OERsterk kookboeken en -magazines voor jou op één plek verzameld. Gezond eten is nog nooit zo makkelijk geweest. Inspiratie voor elke maaltijd!
*Gebruik de tijdelijke code: inspiratie39 voor extra voordeel.
Tip 2: Vette vis eten
Probeer elke week minimaal twee keer vette vis te eten. Vette vis is namelijk rijk aan omega-3-vetzuren. Dit zijn goede vetten die ontstekingen helpen tegengaan.
Tip 3: Een kopje koffie of thee
Voor koffieliefhebbers hebben wij goed nieuws, want koffie kan bijdragen aan een gezonde lever. Dit komt doordat koffie de hoeveelheid antioxidanten in je lever verhoogt en ontstekingsreacties vermindert. Uit onderzoek blijkt ook dat groene thee een positief effect heeft op onze leverfunctie (Sakata et al., 2013).
Tip 4: Behoud een gezond gewicht
Bij overgewicht hoopt vet zich op in de lever. Dit kan leiden tot chronische ontstekingen of levercirrose. Hierbij is het leverweefsel zo beschadigd dat het niet meer kan herstellen. Bij mensen met overgewicht kan het verliezen van 10 procent aan gewicht al zorgen voor verbetering van leverenzymen (Glass et al., 2015).
Tip 5: Drink alcohol niet of met mate
Hoe meer alcohol je drinkt, hoe moeilijker het voor je lever is om deze alcohol af te breken. Wanneer je voor een langere tijd teveel alcohol drinkt kan dit dus schade aan je lever veroorzaken. Deze schade is erg moeilijk om terug te draaien en in sommige gevallen is de opgelopen schade onomkeerbaar. Het advies is daarom om niet meer dan één glas alcohol per dag te drinken en het liefst niet elke dag. Het beste is het om twee dagen in de week geen alcohol te drinken (Thuisarts, 2017).
Tip 6: Gebruik natuurlijke supplementen
Van bepaalde kruiden, planten of specerijen weten we dat ze bijdragen aan de gezondheid van je lever. Ook van kurkuma is bekend dat het de leverfunctie kan ondersteunen. Deze specerij heeft namelijk antioxiderende eigenschappen die kunnen voorkomen dat gifstoffen je lever aantasten.
Tip 7: Vermijd verzadigde vetten zoveel mogelijk
Teveel verzadigde vetten en dan met name transvetten, zijn erg belastend voor je lever. Cellen die normaliter gifstoffen uit je bloed filteren, worden volgezogen met vet. Daardoor komen afvalstoffen terug in je bloed, wat nadelig is voor je hart en immuunsysteem.
Wat zijn ontgiftingsverschijnselen?
Bij het detoxen van je lever kan je, meestal in het begin, last hebben van milde klachten. Denk hierbij aan vermoeidheid, misselijk zijn, hoofdpijn hebben of last hebben van je darmen. Dit komt doordat je lichaam moet wennen aan het verwijderen van de giftige stoffen. Vaak merk je na een paar weken al verbetering van je klachten en een positief effect op je conditie.
Deel deze blog:
Wil jij jouw gezondheid een boost geven?
In mijn gratis masterclass “Beter Leven” leer je waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Krijg inzicht in de handleiding van jouw lichaam, en de blauwdruk voor een beter leven.
Gerelateerde blogs
Hoe ik in de media als ‘influencer’ of ‘goeroe’ altijd het onderspit delf
Vorige maand was er een uitzending van Pointer over ultrabewerkt voedsel. In deze korte uitzending werden ook enkele Social Media-fragmenten van mij over ultrabewerkt voedsel zoals margarine, brood en witte jassen uitgezonden. Naast een paar andere internationale fragmenten was ik de enige Nederlandse expert die ze hadden uitgekozen (het is
3 september 2024
Waarom StrongMe proteïnepoeder de beste keuze is
Ontdek waarom StrongMe proteïnepoeder, met biologische rijstproteïne en creatine, superieur is aan wei, erwten, soja en hennep eiwitpoeder.
29 juli 2024
11 gedachten over “Je lever ontgiften met natuurlijke methoden”
Voeding is ‘n onderdeel van gezond leven. ‘N positieve
Levenshouding en leven vanuit je hart. Zingeving houd je op de been. Dat samen maakt je gelukkig.
Eens, Trees, zingeving is een essentieel vitaal ingrediënt! Alle goeds.
ik neem iedere dag twee gekluste eieren want daar zit alle vitamine in wat een mens nodig heeft want als een ei bevrucht is komt er leven uit dus is het goed voor de mens
want ik verkocht ook eieren ik had verschillende mensen die 15 eieren in de week aten waren nooit ziek en zijn heel oud geworden alle ruim boven de negentig buurtkip@kpnmail.nl
Vitale eieren (dus van kippen die loslopen en hun natuurlijke voeding eten) zijn prima, Nic! Alle goeds.
Neem je de eieren dan rauw of wel gebakken?
na de test kwamen er toch wat minpuntjes uit.
ter verduidelijking : bij mij is 10 jaar geleden een Bipolaire stoornis vast gesteld dus stemmningsschommelingen . volgens mij heeft dat toch de uitslag wat scheef uitgedrukt ????
Dat is zeker mogelijk. Blijf vooral trouw aan jouw gezonde koers, en pak eruit wat wel op jouw van toepassing is. Alle goeds!
De tips die hier boven geschreven staan volgde ik allemaal al.
Maar, zonder probiotica krijg ik geen ontlasting. Heb ook veel last van winden, en lucht.
Moet wel vertellen dat ik Hashimoto heb en insulineresistentie.
Goed dat je inmiddels weet wat voor jou goed werkt, Marian. Alle goeds!
Ben gymleraar geweest en ben nu 90 jaar. Woog altijd 70 kilo. Vooral sinds Corona (gezonde leefstijl met veel groenten en fruit, veel bewegen ,)veel afgevallen.
Weeg nu 60 kilo.
Vraag: wat kan ik het beste eten om op gewicht te blijven?
Hoe vaak per dag eten?
Ha Frans,
Eet dan ook vooral veel gezonde OER-koolhydraten zoals pastinaak, koolraap, knolselderij, zoete aardappelen en pompoen. Minder dan 3 eetmomenten per dag is geen goed idee als je wilt aankomen. Alle goeds!