7 Tips om je cholesterol te verlagen zonder medicijnen

Ontdek hoe je een hoge cholesterolwaarde kunt verlagen zonder medicijnen, maar met voeding (dieet) en leefstijl.
Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Inhoudsopgave

Veel mensen hebben verhoogde cholesterolwaarden en willen of moeten die van hun arts verlagen. Natuurlijk heeft de huisarts daar een pilletje voor, namelijk cholesterolverlagende medicijnen, zoals statines. Maar wist je dat je jouw hoge cholesterol ook met gezond eten en gezond leven kunt verlagen? In deze blog geven we je vier tips om op een natuurlijke wijze je cholesterol te verlagen.

Wat kan ik doen om een hoog cholesterol te verlagen?

Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt doen om je cholesterol te verlagen. Hieronder geven we je onze holistische tips, zodat je op een natuurlijke manier jouw hoge totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden kunt verlagen, en je risico op hart- en vaatziekten afneemt.

1. Ga oxidatie van cholesterol tegen

LDL-cholesterol – de zogenoemde slechte cholesterol – heeft de eigenschap om snel te oxideren. Dit gebeurt in het geval van infecties en laaggradige ontsteking. Normaalgesproken heeft het goede HDL-cholesterol een antioxidant-werking en beschermt het LDL-cholesterol tegen deze oxidatie. Maar tijdens ontstekingen verliest HDL-cholesterol zijn antioxidant-werking en wordt het zelf pro-oxidant (oxidatie bevorderend) en pro-inflammatoir (ontstekingsbevorderend).[1]

Verder wordt oxidatie van LDL-cholesterol tegengehouden door vetoplosbare antioxidanten, zoals vitamine E.[2] Maar dan moet je wel voldoende vitamine E via je voeding binnenkrijgen. En dit is waar het bij veel mensen mis gaat. Door een tekort aan vitamine E krijgt het LDL-cholesterol de kans om schade aan te richten door middel van oxidatie. Anders gezegd, een tekort aan vitamine E leidt tot oxidatie van het LDL-cholesterol en daarmee tot schade aan de bloedvaten. Het is dus belangrijk om vitamine E rijke voeding te consumeren, maar waar zit dit in?

Voeding met vitamine E

Met name vette voedingsmiddelen en zaadoliën zijn rijk aan vitamine E. Voorbeelden hiervan zijn avocado, noten, zaden en lijnzaadolie. Hieronder vind je een overzicht van de hoeveelheid vitamine E in voeding.

Vitamine E-gehalte in milligram (mg) per 100 gram voedingsmiddel:
Zonnebloempitten 37,8
Hazelnoten 25
Amandelen zonder vliesje 21,8
Lijnzaadolie 17,5
Paling gerookt 9
Hollandse garnalen 5,1
Pecannoten 4,3
Kippenei, gekookt 4,2
Spinazie, gekookt 3,5
Avocado 3,2

Genoeg hierover. Op naar tip 2.

Wil jij jouw gezondheid een boost geven?

In mijn gratis masterclass “Beter Leven” leer je waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Krijg inzicht in de handleiding van jouw lichaam, en de blauwdruk voor een beter leven. 

2. Verbeter je triglyceriden/HDL-ratio

Alleen de hoeveelheid LDL-cholesterol zegt niet zoveel over je kans op hart- en vaatziekten. Het is interessanter om te kijken naar de grootte van de cholesterol-moleculen. Kleine LDL-moleculen functioneren namelijk anders dan grote LDL-moleculen. Kleine LDL-cholesteroldeeltjes zijn gevoeliger voor oxidatie en veroorzaken sneller aderverkalking (atherosclerose) dan grote LDL-cholesteroldeeltjes. Daarom zou je niet alleen naar de hoeveelheid LDL-cholesterol of naar de cholesterolratio (verhouding tussen LDL- en HDL-cholesterol, ofwel de verhouding tussen het slechte en goede cholesterol) moeten kijken, maar ook naar de grootte van de LDL-moleculen. Dit kan berekend worden door middel van de triglyceriden/HDL-ratio (verhouding tussen triglyceriden en HDL-cholesterol).

Berekening triglyceriden/HDL-ratio:
Triglyceridenwaarde delen door HDL-cholesterolwaarde

Een triglyceriden/HDL-ratio boven 1,66 mol/L vergroot de kans op de aanwezigheid van kleine LDL-moleculen (small-dense LDL).[3]

Volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten is de triglyceriden/HDL-ratio een betere voorspeller van hart- en vaatziekten dan de cholesterolratio – de LDL/HDL-verhouding. Het blijkt dat veel mensen die een normale cholesterolratio hebben toch hart- en vaatziekten ontwikkelen. Dit kan worden voorspeld door te kijken naar de grootte van de LDL-moleculen. Uit onderzoek onder 11.419 personen bleek dat mensen met kleine LDL-moleculen een grotere kans hebben op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten in vergelijking met mensen met grote LDL-moleculen.[4]

Helaas kijkt de meerderheid nog steeds naar de achterhaalde cholesterolratio, en behandelingen worden hierop afgestemd. Dit is een gemiste kans, want zo wordt een vroegtijdige diagnose en preventieve behandeling gemist. Het gevolg is dat veel mensen uiteindelijk toch hart- en vaatziekten ontwikkelen ondanks het lage risicoprofiel, gebaseerd op de cholesterolratio – en de behandeling hiervan te laat wordt ingezet. Het is dweilen met de kraan open, terwijl we de mogelijkheid hebben om de kraan op tijd dicht te draaien.

Hoog cholesterol is dus vooral ongezond als je veel kleine LDL-moleculen hebt. Ofwel, als je triglyceriden/HDL-ratio boven de 1,66 mol/L is.

Om je risico op hart- en vaatziekten te verlagen is het dus belangrijk om je triglyceriden/HDL-ratio te normaliseren. Dit doe je door je triglyceriden te verlagen. Meestal heb je hier geen medicijnen voor nodig en kun je het op een natuurlijke manier, door middel van voeding en levensstijl, behandelen.[5-6] Hieronder geven we onze beste tips.

Inname omega-3 vetzuren EPA en DHA

Triglyceriden kun je op een gezonde manier verlagen door voldoende van de omega 3-vetzuren EPA en DHA in te nemen. Deze goede vetten zitten voornamelijk in vette vis, zoals haring, sardientjes, zalm en makreel, maar ook in visoliesupplementen, algenoliesupplementen en supplementen met krillolie. Je hebt dagelijks 2-4 gram omega 3 (EPA/DHA) nodig als je jouw triglyceriden wilt verlagen.

Let op: EPA en DHA zitten niet in plantaardige voedingsmiddelen, zoals lijnzaad, walnoten en chiazaad.

Matige intensieve beweging

Tijdens matig-intensieve beweging verbrand je energie, waaronder ook vet. Triglyceriden zijn vetten, die je als energiebron kunt gebruiken. Daarom zorgt matig tot intensieve beweging voor een daling van je triglyceriden.

5-10% afvallen

Door 5 tot 10 procent gewichtsverlies daalt je triglyceridengehalte. Een dieet om af te vallen kan dus helpen met het verlagen van je triglyceriden en het verbeteren van de verhouding met HDL-cholesterol. Bovendien kun je met afvallen laaggradige ontsteking verminderen. Ook dit is belangrijk. Verderop lees je waarom. Klik hier voor ons gratis e-book over afvallen. 

Transvetten vermijden

Transvet is slecht voor je gezondheid. Transvetten verhogen je LDL-cholesterol, terwijl ze je HDL-cholesterol verlagen. Daarnaast is er een direct verband tussen een hoger risico op hartziekten en een hogere inname van transvetten. Transvetzuren zijn een type onverzadigd vet. Meestal zijn onverzadigde vetten gezond, maar transvet is dat niet. Dit komt omdat transvetten minder flexibel zijn, waardoor je lichaam ze niet goed kan verwerken. Zowel industrieel geproduceerde als natuurlijke transvetten zijn ongezond.

Van nature komen transvetten voor in dierlijke producten, zoals vlees en melk van koeien, geiten en schapen. Transvet zit dus in zuivelproducten, zoals yoghurt, kaas, kwark, en roomboter, maar dus ook in rundvlees, geitenvlees en schapenvlees. Daarnaast kunnen transvetten ontstaan tijdens het industrieel bewerken van voedsel. Ze ontstaan bij het industrieel gedeeltelijk harden van vetten. Dit proces vindt plaats bij de bewerking van oliën en vetten en heeft als doel om het product steviger te maken en de houdbaarheid te verlengen. Hierdoor kan het gebruikt worden voor harde margarines, frituur-, bak- en braadvetten en voor het maken van gebak, koek en snacks. Vroeger zat er door het gedeeltelijk harden van vetten vrij veel transvet in deze producten, en waren dit de grootste bronnen van transvet in onze voeding, maar door aanpassingen in het productieproces is dit gehalte enorm verminderd.

Tegenwoordig zijn zuivel en vlees de grootste bronnen van transvet. Ongeveer 35 procent van onze transvetinname komt uit (volle, vette) zuivel en 22 procent uit vlees.[7] Door je inname van volle, vette zuivel en vlees te beperken, krijg je minder transvetten binnen en kun je jouw triglyceridenwaarde verlagen.

Langzame koolhydraten

Koolhydraten met een hoge glycemische lading (GL), ook wel ‘snelle koolhydraten’ genoemd, kunnen in vet omgezet worden, waardoor ze je triglyceridengehalte verhogen als je er te veel van inneemt. Daarom is het raadzaam om snelle koolhydraten te vervangen door ‘langzame koolhydraten’ (voeding met een lage GL).

Alcohol vermijden

Alcohol verhoogt je triglyceriden en daarom is het belangrijk om je consumptie van alcoholische dranken, zoals wijn, bier, wodka, gin tonic etc. te beperken, maar nóg liever vermijd je ze helemaal.

Ga met deze punten aan de slag en waarschijnlijk heb je dan binnen enkele dagen tot weken een normale triglyceridenwaarde. Genoeg hierover, op naar tip 3.

3. Vermijd vitamine tekorten bij hoog cholesterol

Een tekort aan vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12 en vitamine C kan tot beschadiging van je bloedvaten leiden. Vitamine B6, foliumzuur en vitamine B12 zijn namelijk nodig voor de stofwisseling van homocysteïne. Dit is een stofje wat schade aan je bloedvaten kan veroorzaken. Een verhoging van homocysteïne vergroot je risico op een hart- en herseninfarct. Er zijn aanwijzingen dat de homocysteïne test een betere test is om je risico op een hart- of herseninfarct te voorspellen dan cholesterol of triglyceriden. Bij een tekort aan vitamine B6, foliumzuur en vitamine B12 wordt homocysteïne verhoogd. Verder speelt vitamine C een belangrijke rol bij het gezond houden van je bloedvaten. Zorg er daarom voor dat je voldoende van deze voedingsstoffen via je voeding binnenkrijgt en dat je voedingstekorten aanvult.

Voeding met vitamine C

Vitamine zit vooral in groente en fruit, zoals paprika, koolsoorten, kiwi, aardbeien en citrusvruchten. Hieronder zie je een overzicht met de hoeveelheid vitamine C in verschillende voedingsmiddelen.

Hoeveelheid vitamine C in milligram (mg) per 100 gram voedingsmiddel:
Paprika 150
Spruitjes, gekookt 132
Kiwi groen 79
Papaja, 61
Aardbeien 60
Sinaasappel 51
Koolrabi gekookt 50
Boerenkool, gekookt 40
Citroen 40
Mandarijn 40
Rodekool, gekookt 38

Voeding met vitamine B6 en B12

Vitamine B6 zit met name in noten, zaden, lever, kip en vis, terwijl vitamine B12 alleen in dierlijke voeding zit. Hieronder zie je een overzicht van de hoeveelheid vitamine B6 en B12 in voeding.

Hoeveelheid vitamine B6 in milligram (mg) per 100 gram voedingsmiddel:
Zonnebloempitten 1,3
Pistachenoten 1,2
Runderlever 0,8
Kipfilet, bereid   0,67
Hennepzaad 0,6
Haring gerookt  0,56
Sprotfilet, gerookt 0,56
Tonijn, in olie blik 0,51
Walnoten 0,41
Macadamianoten 0,35
Koolvis (Atlantisch) gekookt 0,37
Banaan 0,29

Hoeveelheid vitamine B12 in microgram (mcg) per 100 gram voedingsmiddel:
Mosselen, gekookt 19,16
Hollandse garnalen, gekookt 16,78
Oesters 16,2
Sardines, in olie blik 15
Zoute haring 9,26
Zalm, gerookt 5,02
Koolvis (Atlantisch) gekookt 4,8
Makreel, gestoomd 6
Paling, gerookt 4,3
Rundvlees (gaar) 2,1
Kippenei gekookt 1,54
Yoghurt, halfvol 0,7
Melk, halfvol 0,4
Varkensvlees, bereid 0,4

Voeding met foliumzuur

Foliumzuur vind je vooral in lever en groenten. Hieronder vind je een overzicht van voeding die rijk is aan foliumzuur.

Hoeveelheid foliumzuur in microgram (mcg) per 100 gram voedingsmiddel:
Runderlever 249
Postelein, gekookt 124,5
Spinazie, gekookt 124,5
Raapstelen, gekookt 120
Snijbiet, gekookt 100
Bloemkool, gekookt 95,1
Spruitjes, gekookt 95,3
Broccoli, gekookt 68,7
Koolrabi, gekookt 47
Andijvie, gekookt 45

Als je bovenstaande tips hebt toegepast ben je al heel goed bezig, maar we hebben nog een laatste tip voor je, en die is heel belangrijk.

4. Voorkom laaggradige ontstekingen bij hoog cholesterol

Bij laaggradige ontsteking wordt er continu cholesterol afgezet tegen de vaatwand. Het blijft zich ophopen en het vernauwt de bloedvaten. Dit komt omdat de cholesteroldeeltjes bij laaggradige ontsteking kleiner (small-dense) worden en daarnaast worden ze ook meer vatbaar voor oxidatie. Hierdoor blijven ze makkelijker aan de vaatwand plakken. Zoals we eerder schreven kun je aan de hand van je triglyceriden/HDL-ratio beter inzicht krijgen in de grootte van je cholesteroldeeltjes. Verder kun je laaggradige ontsteking vaststellen aan de hand van ontstekingswaarden in het bloed, zoals high sensitive-CRP (hs-CRP) en ferritine.

Als je laaggradige ontsteking hebt is het dus belangrijk om het op te lossen. Daarvoor moet je eerst weten wat de oorzaken zijn. Laaggradige ontsteking kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, waaronder:

  • Buikvet (visceraal vet)
  • Roken
  • Ongezonde voeding
  • Chronische stress
  • Te weinig beweging
  • Slaapgebrek

We gaan nu dieper in op deze factoren, te beginnen met buikvet.

Buikvet

Buikvet, ofwel visceraal vet, is vet wat tussen je organen zit. Een overschot aan buikvet is schadelijk voor je gezondheid. In dit vet worden namelijk continu ontstekingsstofjes geproduceerd, waardoor een chronische laaggradige ontsteking ontstaat. Daarom is het belangrijk om buikvet te verminderen als je er te veel van hebt. Maar hoe verminder je buikvet? Simpel gezegd door af te vallen. Hiervoor moet je in een calorietekort komen. Je moet dus meer calorieën verbranden dan je via je voeding binnenkrijgt. Dit gaat het best als je enerzijds je calorie-inname via je voeding (en dranken) vermindert en anderzijds je calorieverbruik verhoogt. Je lichaam gaat dan namelijk het opgeslagen vet als energiebron gebruiken. Je gaat vet verbranden en daardoor raak je ook buikvet kwijt.

Roken

Roken – maar ook regelmatig meeroken – veroorzaakt laaggradige ontstekingen. Daarom is het belangrijk om te stoppen met (mee)roken. 

Ongezonde voeding

Laaggradige ontsteking kan ook door ongezonde voeding veroorzaakt worden. Denk hierbij aan een overschot aan sterk geraffineerde koolhydraten. Dit zijn koolhydraatbronnen die sterk bewerkt zijn. Voorbeelden hiervan zijn suiker, koekjes, snoepjes, gebak, frisdrank, witte rijst en witte pasta. Maar ook transvetten en overeten – meer calorieën eten dan je verbrandt – kunnen laaggradige ontsteking veroorzaken. Net als een tekort aan de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Deze vetzuren zijn namelijk nodig om ontstekingen op te lossen. Je vindt ze in vette vis, en schaal- en schelpdieren. Maar ook in visolie, algenolie en krillolie. Tot slot kan het eten van voeding waarvoor je overgevoelig bent tot chronische ontsteking leiden. Veel mensen zijn overgevoelig voor gluten en zuivel.

Chronische stress

Chronische stress is een andere belangrijke oorzaak van laaggradige ontstekingen. Stress kan onder andere tot een lekkende darm en een verstoorde samenstelling van darmbacteriën (darmflora) leiden, wat uiteindelijk een chronische laaggradige ontsteking kan veroorzaken. Daarom is het belangrijk om te achterhalen welke factoren bij jou chronische stress veroorzaken. Als je hier inzicht in hebt kun je er vervolgens iets aan doen. Maak realistische planningen, plan voldoende momenten van ontspanning in, los conflicten op en probeer (jeugd)trauma’s aan te pakken. EMDR en hypnotherapie kunnen bij dit laatste helpen.

Te weinig beweging

Te weinig bewegen kan op verschillende manieren bijdragen aan de ontwikkeling van chronische laaggradige ontstekingen. Allereerst loop je meer kans op overgewicht en te veel buikvet als je weinig beweegt. Maar je loopt ook risico op een verstoorde bloedsuikerregulatie en darmflora. Dit kan ook tot ontstekingen leiden. Daarentegen zorgt beweging ervoor dat je spieren ontstekingsremmende stofjes aanmaken. Bewegen is dus gunstig in de strijd tegen laaggradige ontsteking, maar overdrijf niet, want te veel beweging kan tot overbelasting leiden en kan ook ontstekingen veroorzaken.

Slaapgebrek

Bij een slaaptekort treden veel verstoringen op, die tot chronische laaggradige ontstekingen kunnen leiden. Denk hierbij aan een verstoorde werking van je immuunsysteem en bloedsuikerregulatie, maar ook aan een verstoring van je eetlustregulatie, hormonen en darmflora.

5. Eet voldoende vezels

De inname van vezels, en met name oplosbare vezels, zorgt voor een kleine verlaging van het LDL-cholesterol. Cholesterol komt namelijk via gal in je darmen terecht en bepaalde vezels zijn in staat om zich daar aan het gal en de cholesterol te binden, waarna ze via de ontlasting het lichaam verlaten.[8] Eet daarom dagelijks zo’n 500 gram groente en fruit. Noten, zaden, glutenvrije granen (zoals haver en rijst) en pseudogranen zijn ook goede bronnen van vezels. Verder bevatten peulvruchten, zoals bruine bonen, ook veel vezels, maar sommige mensen krijgen er (maag-darm)klachten door. 

6. Drink groene thee

Drink dagelijks meerdere koppen groene thee, want dit kan helpen met het verlagen van je LDL-cholesterolwaarde.[9]

7. Vervang ongefilterde koffie door gefilterde

Ongefilterde koffie verhoogt je LDL-cholesterol, maar gefilterde koffie niet. Kies dus bij voorkeur voor gefilterde koffie als je je LDL-cholesterol wilt verlagen.[9]

LDL-cholesterol verlagen met beperken van verzadigd vet?

Vaak wordt het advies gegeven om verzadigde vetten te beperken als je een hoog cholesterolgehalte hebt. Het beperken van verzadigd vet zou namelijk de verhouding tussen LDL- en HDL-cholesterol verbeteren. Verzadigde vetten worden door velen gezien als ongezonde vetten. Verzadigd vet zit in volle zuivel, zoals volle melkproducten en volvette kaas, maar het zit ook in roomboter, vet vlees, chocolade en kokos. Het reguliere advies is om volle melk te vervangen door magere melk en vet vlees door magere vleessoorten. Daarnaast zouden verzadigde vetten uit roomboter vervangen moeten worden door ‘gezonde vetten’, zoals onverzadigd vet uit plantaardige oliën. Maar er is nog veel discussie over hoe schadelijk verzadigd vet is en of onverzadigde vetten, zoals de omega 6 linolzuur uit plantaardige oliën wel gezond is. Een deel van de wetenschappers denkt dat verzadigde vetten schadelijk zijn en het cholesterolgehalte van het ‘slechte’ LDL-cholesterol verhogen, terwijl anderen denken dat verzadigd vet niet schadelijk is. Volgens ons kun je het best eerst aan de slag gaan met bovenstaande tips, en mocht dat niet voldoende resultaat opleveren, dan kun je altijd nog je inname van verzadigde vetten uit bijvoorbeeld volle zuivelproducten, vet vlees, roomboter, chocolade en kokos beperken om te kijken of dat effect op jouw LDL-cholesterol heeft.

Moet je cholesterol uit voeding vermijden?

Bepaalde voedingsmiddelen bevatten veel cholesterol. Voorbeelden hiervan zijn eieren, orgaanvlees – waaronder lever -, paling en garnalen. Maar betekent dit dat je ze moet vermijden als je een hoog cholesterolgehalte hebt? Volgens het Voedingscentrum hebben deze voedingsmiddelen slechts een klein effect op het cholesterolgehalte in je bloed. Daarom lijkt het vermijden of beperken van cholesterolrijke voeding niet zo effectief.

Rode gistrijst: natuurlijke statine (cholesterolverlager)

Supplementen met rode gistrijst kunnen je LDL-cholesterol verlagen en ontsteking remmen, net als statines (cholesterolverlagers). Dus als je je cholesterol niet met goede voeding en een gezonde leefstijl onder controle krijgt, zou je rode gistrijst kunnen gebruiken om je cholesterolwaarden te verbeteren.

Wat moet ik onthouden?

Het zijn vooral de kleine cholesteroldeeltjes die schadelijk zijn en die aderverkalking veroorzaken. Bij een verhoogde triglyceriden/HDL-ratio is de kans op de aanwezigheid van kleine cholesteroldeeltjes groter dan bij een lage triglyceriden/HDL-ratio. Voor het verlagen van een verhoogd cholesterolgehalte zijn meestal geen medicijnen nodig. Je kunt ze vaak zelf verlagen met gezonde voeding en een gezonde levensstijl.

En nu?

Ben jij een gezondheidsprofessional, zoals een coach, therapeut, osteopaat of arts? En wil je meer leren over het effect van leefstijl, voeding, supplementen en mind-interventies op gezondheid en chronische klachten? Volg dan onze OERsterk Coach Opleiding en leer hoe je uiteenlopende chronische klachten vermindert met een holistische aanpak.

Klik op onderstaande knop voor meer informatie.

Bronnen ter verdieping

Gratis Masterclass: 3 Stappen naar een Beter Leven

Gratis Masterclass: Beter Leven

Waarom je moe, prikkelbaar en zwakker wordt, en hoe je jezelf kunt redden. Wil jij jouw gezondheid een boost geven?

34 reacties op “7 Tips om je cholesterol te verlagen zonder medicijnen”

  1. Ik heb wel eens gelezen dat Lecithine een rol kan spelen bij het op peil houden van het cholestorolgehalte. Kun je daar iets over zeggen ?

    1. Lecithine is belangrijk voor iedere lichaamscel, Marcel. Een tekort kan indirect ook voor een verstoring van de cholesterolhuishouding zorgen. Als je voldoende vetrijke voedingsmiddelen eet – waaronder noten en eieren – zorg je ervoor dat je voldoende lecithine binnenkrijgt. Dus met OERsterke voeding ben je veilig :) Alle goeds, Richard

  2. Dank voor je antwoord Richard. Zat te denken … wellicht is een andere titel voor deze blog beter omdat , zoals je mooi uitlegt, een hoog cholestorolgehalte niet altijd een probleem is.rnMet groet, Marcel

    1. Goede suggestie, Marcel. Maar de titel prikkelt wel de juiste doelgroep om te klikken. Dat was primair mijn doel. Alle goeds en dank, Richard

  3. Hennie van der Meij

    In febr.ben ik een week erg duizelig geweest daar hield ik onstabiliteit aan over, er is een mri gemaakt hierop kon je zien dat ik rechtsboven in de hersenen een infarctje heb gehad verder zaten er (te veel)vlekken op mijn hersenen ws in febr.een bloedinkje in de kleine hersenen gehad die het evenwicht sturen, moest onmiddellijk aan de bloedverdunner, heb geen / nooit gehad , hoge bloeddruk,heb nooit gerookt, sport veel 51 kilo eet al twee jaar oersterk, chorestorol was 5.8 de cardioloog wil dit op 3 hebben, ik heb 6 weken gekregen om te besliissen of ik chorestorol verlager wil, woensdag moet ik beslissen! Ik weet niet wat te doen! Heb alle drie boeken van jou,ben op een dagworkshop geweest en heb lezing in Paterswolde gevolgd. rnWat nu?rnVriendelijke groeten Henniern

    1. Ik snap je zoektocht en je hulpvraag, Hennie. Toch is mijn website niet het juiste medium voor het beantwoorden van deze persoonlijke vraag. Ik zou je adviseren om langs een kPNI-arts of therapeut te gaan. Natuurlijk ben je ook altijd van harte welkom in mijn praktijk. Alle goeds, Richard

  4. Richard, rn In mijn uitslag van bloed staat dat mijn Triglyceriden 0,8 is Kan ik dat als goed beschouwen? Normaal staat op het formulier is tussen 0,6 \ 2,2rnklopt dat? rnMijn Cholesterol/HDL ratio is 2,9 En LDL is 3.7 Cholesterol HDL is 2,1rnIk gebruik wel Rode Gist Reist 1 per dag dus niet van de dokter, al wil die dat ik het van hun moet nemen ,maar dat wil ik niet (spierpijn resultaat)rnmag ik weten hoe jij dit vind.

    1. Je triglyceriden/HDL-ratio is prima, Nely. En rode gist rijst werkt inderdaad (soort natuurlijke statine) bij het verlagen van het cholesterol. Alle goeds, Richard

  5. Dag Richard, hoe Reken je triglyceriden/HDL uit of kun je dat aanvragen op labbriefje? rnKunnen verhoogde leverwaarden ook indicatoren zijn voor laaggradige ontsteking? rnrnGroet, rnRegina Blom

    1. Als volgt, Regina: deel de waarde triglyceriden (bijvoorbeeld 3) door de waarde HDL-cholesterol (bijvoorbeeld 2). Triglyceriden/HDL-ratio is in dit voorbeeld 1,5 (3 gedeeld door 2). Verhoogde leverwaarden kunnen inderdaad ook (mede) uiting zijn van laaggradige ontsteking. Ik zou het ook met je (huis)arts bespreken. Alle goeds, Richard

  6. Dank je wel voor je uitleg, Richard.rnNu is mij alles veel duidelijker en weet ik waar ik werkelijk voor moet oppassen.rnEr zijn huisartsen die je direct medicijnen willen geven zo ook mijn huisarts.rnVriendelijke groeten,rnMildred Lijnis

  7. Ha Richard,rnrnDit snap ik niet: Doordat het lichaam chronisch ontstoken is, wordt er continu cholesterol tegen de vaatwanden afgezet. Hangt het er niet van af WAAR die ontsteking zit? Of reageert je lichaam op ELKE ontsteking met het afzetten van cholesterol op je vaatwanden?rnrnAfgezien daarvan: aaargh, ik snap er gewoon niks van. Mijn hoofd weigert om al die scheikundige en biologische gegevens netjes met elkaar te verbinden. Dus hier een casus: mijn cholesterolgehalte is onlangs gemeten als 7,3 maar mijn bloeddruk is prima. Ik beweeg veel maar niet overdreven en ben sinds de meting ook nog 4 kg afgevallen tot mijn ideale gewicht. Mijn huisarts wilde statines voorschrijven, maar ik ben in plaats daarvan opgehouden met alle fabrieksvoer eten – koekjes en dergelijke – vandaar ook het gewichtsverlies. Ik eet zo oer mogelijk.rnrnRaad je aan om die laaggradige ontstekingen toch ook te laten meten? En kan ik dat gewoon aan mijn huisarts vragen?rnrnThanks!rnrn

    1. Ha Kitty, Cholesterol is nodig voor het herstel van celmembranen (buitenkant van een cel). Laaggradige ontsteking beschadigt de celmembranen van de buitenste laag van de vaatwanden, dus de laag die contact heeft met het bloed en ontstekingsstoffen. De schade van de vaatwanden moet hersteld worden en op die beschadige plekken wordt cholesterol afgezet. Dit zijn kleine cholesteroldeeltjes, die goed plakken (atherogeen genoemd) en op een gegeven moment ophopen. In het bloed zie je dit terug aan de verhoogde Triglyceriden/HDL-ratio (onder 0,98 is optimaal). Hoe hoger deze ratio, hoe kleiner de cholesteroldeeltjes (hoe meer atherogeen) en hoe minder triglyceriden ze kunnen binden. (Vandaar dat triglyceriden in bloed in die situatie verhoogd zijn.). rnrnJe zou aan je huisarts moeten vragen om de waarden van triglyceriden, HDL-cholesterol en CRP door te geven. Je kunt dan zelf de Triglyceriden/HDL-radio berekenen. Ratio boven de 1,66 mol/l vergroot kans op de aanwezigheid van kleine (small-dense-LDL) cholesterolmoleculen volgens het onderzoek in deze blog. Ik hoop dat dit wat verduidelijkt :) Alle goeds, Richard rn

  8. In België drukken ze de TG en HDL uit in mg/dl.rnKun je dan berekening op dezelfde manier uitvoeren als in mol/L?

    1. Zeker, Mirke. Je moet in dat geval ook gewoon triglyceriden door HDL-cholesterol delen. Alleen de referentiewaarde is dan anders, namelijk voor mg/dl 3,8. Alle goeds, Richard

    1. Allereerst proberen je leefstijl in balans te krijgen (alle pijlers, dus voeding, beweging en ontspanning). Als deze waarde dan nog steeds uit balans is, dan een kPNI-therapeut of arts bezoeken voor persoonlijk advies. Alle goeds, Richard

  9. In de lijst “ongezond” heb ik alleen last van slecht slapen. Wij eten gezond ! Het is mij erg onduidelijk hoe ik aan een cholesterol van 9.3 kom.😠 ben door dietiste op slagebeuren gezet. Ik krijg voorgeschreven hoeveelheden niet op! Ben 1.56 mtr en weeg 55 kg .rnGeen buikvet te bespeuren en beweeg voldoende. rnIk baal als een stekker.

  10. Richard, mijn cardioloog wil dat mijn LDL onder de 1,6 komt omdat ik een iets verstopte (50 %) kransslagader heb. Ik heb hier totaal geen last van bij inspanning en zo. Ik heb medicijnen gekregen maar die slik ik voorlopig nog niet, daar zitten zoveel bijwerkingen bij zoals o.a rugpijn.rnNu gebruik ik wel Pro-Activ boter. Hoe sta jij daar tegenover, is dat iets wat zou helpen? Overigens een prima cardioloog, met andere medicijnen zijn mijn hartritmestoornissen (nog) niet meer opgetreden.

  11. Hallo Richard, ik mis informatie over erfelijk hoog cholesterol. Mn zus heeft een zeer hoge cholesterolwaarde van 11, waarvan de slechte variant ook te hoog. Artsen geven aan als deze zo hoog is, dat het dan familiair is. Mn vader slikt id tabletten hiervoor ivm met 7 bypasses rond zn 53ste . Zus heeft ook nog borstkanker, 99% hormoongevoelige tumor, en afgelopen jaar zware chemos gehad. Kan hoog cholesterol een reactie zijn op tumor? Haar aders zijn bekeken en bleken clean. Bestaat er echt zoiets als familiair en is ook dit met een gezonde leefstijl weer te normaliseren? Succes met je mooie initiatieven! Groet, Anita

    1. Er bestaat inderdaad familiaire hypercholesterolemie (dus verhoogd cholesterol). Cholesterolverhoging is meestal reactie op ontsteking, wat ook bij een tumor kan spelen. Verder is jouw vraag te specialistisch om via deze weg goed te kunnen beantwoorden. Mogelijk kan je zus eens een kPNI-arts consulteren voor deze vragen. Groet en alle goeds, Richard

  12. Hoi Richard, mijn Triglyceriden is 0,7 en mijn HDL is 1,4. Verhouding is dus 2 en te hoog. Ik slik al omega3 van algenolie, maar wil dit verhogen. Ik zie nu wel vaak supplementen van 1000mg, maar daar is maar een bepaalde hoeveelheid EPA/DHA van. Moet dit inderdaad ook minimaal 1000mg zijn of wat is de ideale hoeveelheid bij een supplement van 1000mg. Zijn er hogere doseringen?
    Had statines maar werd hier heel depri van. Ben er mee gestopt, maar wil het wel goed gaan krijgen door mijn voeding en supplementen. Groeten, Martien

  13. Heb ook een erfelijke aanleg voor verhoogd cholesterol. Al veel geprobeerd met alternatieven zonder resultaat. Zodra ik stop of minder mat statines schiet mn cholesterol omhoog.

  14. Pascale Groot

    Beste Richard, mijn triglyceriden waarde is 0.6 en mijn Hdl waarde 2.35.
    Deel ik dan 0.6 door 2.35 om de juiste ratio waarde te berekenen?

    Alvast bedankt

  15. Hallo Richard

    Ik kreeg af gelopen week mail binnen van Dr. Mercola,
    Hij schrijft dat je apsoluut geen zaadolie mag gebruiken omdat er veel omega6 in zit!
    Dat is toch wel vreemd als je het koud gebruikt??
    Ik neem zelf elke dag 2 theelepels zwarte komijnzaad olie, daar zit ook omega 6 in, mag ik die dan niet meer gebruiken? koud geperst!
    Graag Uw antwoord
    Warme groetjes

    Marianne

    1. Richard (OERsterk)

      Ha Marianne,

      Het gaat altijd om de balans tussen vetzuren, ook tussen omega 3 en omega 6. Ik zou me dus geen zorgen maken om een beetje omega 6, als je vooral maar ook voor voldoende omega 3 zorgt. Alle goeds!

  16. Hallo Richard,

    Graag zou ik willen weten of de adviezen anders worden bij een heel hoog cholesterol en vastgestelde familiaire hypercholesterolemie.
    Dankjewel alvast voor je reactie.

    Vriendelijke groet,Germaine

    1. Richard (OERsterk)

      Dan wordt oervoeding en een natuurlijke leefstijl nog belangrijker, maar dan blijft de cholesterol altijd relatief iets verhoogt. Alle goeds!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Gerelateerde berichten

De OERschijf

De Gezondheidsraad kwam dit jaar met aanpassingen van de Richtlijnen goede voeding 2015. Wat is de visie van OERsterk? 

Scroll naar top

Wil je weten hoe gezond je bent?

Doe dan de Gratis GezondheidsCheck en krijg meteen jouw uitslag inclusief persoonlijk advies.

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches