dagen
uren
minuten
seconden

Wil jij ook slanker of gespierder worden met OERsterk? Nu met 50 euro voordeel én een gratis tweede account voor je (sport)buddy
    Lees meer >>

4 tips voor meer energie en minder vermoeidheid

Chronische vermoeidheid komt veel voor en wordt door verschillende factoren veroorzaakt. In de praktijk blijken een slaaptekort, ongezonde voeding, te weinig beweging en een magnesiumtekort het meest voor te komen. Als je weet hoe je deze oorzaken kunt aanpakken, ben je in staat om meer energie te krijgen. Ben je benieuwd hoe je dit doet? Lees dan snel verder!

1. Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en voor een goed energieniveau. Als je te weinig slaapt, word je moe. Naast de hoeveelheid slaap is ook de kwaliteit van de slaap belangrijk. Als je niet diep genoeg slaapt, word je niet uitgerust wakker. Het is dus belangrijk om voldoende én goed te slapen.

Hoe krijg je energie van slapen?

Zorg voor een donkere en koele slaapkamer. De slaapkamer moet zo donker mogelijk zijn, want licht verstoort de nachtrust. Daarnaast is het belangrijk om vaste slaap- en waaktijden aan te houden. Ga bijvoorbeeld iedere dag rond 22.30 uur naar bed en sta rond 6.30 uur op. Houd dit ritme ook in het weekend aan. Uitslapen zorgt er namelijk voor dat je bioritme verstoord wordt, waardoor je een paar dagen uit ritme bent. Dit wordt een ‘social jetlag’ genoemd, omdat het vergelijkbaar is met de verstoring in het bioritme die na een jetlag optreedt. Sta dus ook vroeg op als het de avond ervoor laat is geworden. Je bent dan slechts één dag moe en komt daarna weer direct in het juiste bioritme.

Gratis Masterclass: Meer Energie

Moeheid is heel logisch in het moderne leven. Krijg tips & inzichten voor direct meer energie!

Is koffie slecht voor je slaap?

Verder is het belangrijk om ’s avonds na 20.00 uur niet meer te eten en om cafeïne te vermijden. Cafeïne zit in koffie, zwarte en groene thee en in chocolade. Cafeïne kan de slaap verstoren, in ieder geval bij mensen die er gevoelig voor zijn. Het drinken van slechts één kopje koffie direct na opstaan, kan je nachtrust van die avond verminderen. De slaap is dan minder diep. Vermijd koffie dus als je moe bent (of moe opstaat). 

2. Eet onbewerkte voeding

Voeding is de brandstof voor het lichaam. Wanneer je de verkeerde brandstof (lees: voeding) tot je neemt, kan jouw lichaam niet goed functioneren. Het is dus belangrijk om het juiste binnen te krijgen.

Welke voeding zorgt voor energie?

Het antwoord is misschien een open deur: onbewerkte voeding. Onder onbewerkte voeding vallen voedingsmiddelen die je in de natuur kunt terugvinden. Voorbeelden hiervan zijn groente, fruit, paddenstoelen, noten, zaden, eieren, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren en vlees.

Brood, crackers, beschuit, ontbijtkoek, pasta, kant- en klare saus(mixen) en ontbijtdranken vind je niet in de natuur terug en zijn allemaal bewerkte producten. Ze zitten vol met suikers, snelle koolhydraten, zout, E-nummers en de verkeerde vetten.

3. Beweeg vaker

Veel mensen bewegen te weinig en zitten vaak langer dan één uur achter elkaar stil. Langdurig stilzitten wordt door sommige wetenschappers het ‘nieuwe roken’ genoemd. Het is zeer schadelijk voor de gezondheid en is een risicofactor voor vroegtijdig overlijden.

Wat doet stilzitten met je lichaam?

Heel veel. We zullen het even kort uitleggen. Voor een goede energieproductie is zuurstof nodig. Dit wordt via het bloed naar de plaats van bestemming vervoert. Een goede doorbloeding is dus belangrijk voor het vervoeren van zuurstof en daarmee voor de energieproductie. Daarnaast is beweging essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Spiercellen bevatten veel mitochondriën, die energie produceren. Hoe meer spiermassa, hoe meer mitochondriën en hoe meer energie.

Wanneer je veel stilzit worden spiercellen afgebroken. Logisch, want waarom zou je lichaam energie steken in iets wat niet nodig is? Dat zou energieverspilling zijn (en daar doet de evolutie niet aan).

Hoe kan je lang stilzitten vermijden?

Zorg ervoor dat je ieder uur even opstaat en gaat bewegen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Koffie of thee voor je collega’s halen
  • De trap op- en neer lopen
  • Rondje wandelen
  • Oefeningen, zoals kniebuigingen en opdrukken (tegen de muur)

4. Gebruik eventueel magnesium

Magnesium is nodig voor de productie van energie. Veel mensen hebben een verhoogde behoefte aan magnesium door bijvoorbeeld chronische stress, het gebruik van medicijnen (o.a. plaspillen en maagzuurremmers), een chronische ontsteking en/of doordat zij fanatiek sporten. 

Hoe merk je een tekort aan magnesium?

Een tekort aan magnesium leidt tot een energietekort. Dit uit zich onder andere in vermoeidheid, spierkrampen, spierpijnen, spiertrillingen (trillend ooglid), obstipatie, pijn en/of slaapproblemen. Wanneer één of meer van deze symptomen aanwezig zijn, heb je mogelijk een tekort aan magnesium. Je kunt dit gemakkelijk aanvullen met 300-400 mg magnesium (bij voorkeur in de vorm magnesiumbisglycinaat). Let wel op dat magnesium wisselwerking kan aangaan met medicijnen, zoals onder andere schildkliermedicatie. Raadpleeg voor advies en bij vragen daarom een professional, zoals een OERsterk coach.

En nu?

Lees ook onze andere blogs over vermoeidheid, met daarin meer informatie over de oorzaken en tips om vermoeidheid te bestrijden:

Deel deze blog:

3 gedachten over “4 tips voor meer energie en minder vermoeidheid”

  1. Yvonne Albinus

    Kan het zijn dat het nemen van magnesium mijn darmen juist verstoort?
    Ik ben 4 jaar geleden aan een darmtumor geopereerd. Heb vaak colonscopien ondergaan, waarbij ik een prep drank moest drinken, waar ik doodziek van werd. Tijdje geleden heb ik magnesium tabletten genomen 300mgr per dag. Had de indruk dat ik er diarree van kreeg en veel lucht in de darmen. Ook had ik bij de inname van de tbl een beetje dezelfde indruk als bij alle verschillende preps die ik voor de colonscopien kreeg.
    Groet Yvonne Albinus

    1. Ha Yvonne,
      Dit kan afhankelijk zijn van de vorm magnesium. Over het algemeen zou je hier bij magnesium citraat of magnesium bisglycinaat geen last van moeten hebben. Vraag anders een OERsterk Coach of Orthomoleculair (kPNI) therapeut om persoonlijk advies.
      Groetjes Noëly, team OERsterk

    2. Richard (OERsterk)

      Het is mogelijk dat je een gevoeligheid hebt, Yvonne. Magnesium wordt ook heel goed transdermaal (dus via de huid) opgenomen, bijvoorbeeld via een bad of olie. Alle goeds!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde blogs

Over fysieke en mentale energie versus de dood OERsterk

Over fysieke en mentale energie versus de dood

Ieder mens wil zekerheid in het leven. In werkelijkheid zit het leven vol met onzekerheden.  Je hoort mensen wel eens zeggen: ‘De enige zekerheid die je echt hebt als je geboren bent, is dat je op een dag weer dood gaat.‘   Dat klopt. Daarom in deze blog een ode

In de OK viel ik bijna flauw

Aan het einde van mijn opleiding geneeskunde moest ik zes maanden wetenschappelijk onderzoek doen. Deze wetenschappelijke stage is het einde van vier jaar theoretische studie, dus voordat de co-schappen van twee jaar starten.  Ik studeerde aan de Vrije Universiteit in Amsterdam en belandde voor dit wetenschappelijke onderzoek op de afdeling

Als je afwijkt krijg je kritiek OERsterk

Als je afwijkt krijg je kritiek

Als nieuwsgierigheid het wint van weerstand Recentelijk was Brahman Menor te gast in onze OERsterk Podcast. Hij leeft al zo’n zes jaar zonder eten en drinken. Om gelijk maar logisch door te pakken: hij produceert dus geen urine of ontlasting.  ‘Huh, Richard, dat is toch niet mogelijk?‘  Dat dacht ik

Wil je weten hoe gezond je bent?!

Doe dan de Gratis GezondheidsCheck en krijg meteen jouw uitslag inclusief persoonlijk advies.