4 tips voor meer energie en minder vermoeidheid

Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Chronische vermoeidheid komt veel voor en wordt door verschillende factoren veroorzaakt. In de praktijk blijken een slaaptekort, ongezonde voeding, te weinig beweging en een magnesiumtekort het meest voor te komen. Als je weet hoe je deze oorzaken kunt aanpakken, ben je in staat om meer energie te krijgen. Ben je benieuwd hoe je dit doet? Lees dan snel verder!

1. Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en voor een goed energieniveau. Als je te weinig slaapt, word je moe. Naast de hoeveelheid slaap is ook de kwaliteit van de slaap belangrijk. Als je niet diep genoeg slaapt, word je niet uitgerust wakker. Het is dus belangrijk om voldoende én goed te slapen.

Hoe krijg je energie van slapen?

Zorg voor een donkere en koele slaapkamer. De slaapkamer moet zo donker mogelijk zijn, want licht verstoort de nachtrust. Daarnaast is het belangrijk om vaste slaap- en waaktijden aan te houden. Ga bijvoorbeeld iedere dag rond 22.30 uur naar bed en sta rond 6.30 uur op. Houd dit ritme ook in het weekend aan. Uitslapen zorgt er namelijk voor dat je bioritme verstoord wordt, waardoor je een paar dagen uit ritme bent. Dit wordt een ‘social jetlag’ genoemd, omdat het vergelijkbaar is met de verstoring in het bioritme die na een jetlag optreedt. Sta dus ook vroeg op als het de avond ervoor laat is geworden. Je bent dan slechts één dag moe en komt daarna weer direct in het juiste bioritme.

Is koffie slecht voor je slaap?

Verder is het belangrijk om ’s avonds na 20.00 uur niet meer te eten en om cafeïne te vermijden. Cafeïne zit in koffie, zwarte en groene thee en in chocolade. Cafeïne kan de slaap verstoren, in ieder geval bij mensen die er gevoelig voor zijn. Het drinken van slechts één kopje koffie direct na opstaan, kan je nachtrust van die avond verminderen. De slaap is dan minder diep. Vermijd koffie dus als je moe bent (of moe opstaat). 

2. Eet onbewerkte voeding

Voeding is de brandstof voor het lichaam. Wanneer je de verkeerde brandstof (lees: voeding) tot je neemt, kan jouw lichaam niet goed functioneren. Het is dus belangrijk om het juiste binnen te krijgen.

Welke voeding zorgt voor energie?

Het antwoord is misschien een open deur: onbewerkte voeding. Onder onbewerkte voeding vallen voedingsmiddelen die je in de natuur kunt terugvinden. Voorbeelden hiervan zijn groente, fruit, paddenstoelen, noten, zaden, eieren, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren en vlees.

Brood, crackers, beschuit, ontbijtkoek, pasta, kant- en klare saus(mixen) en ontbijtdranken vind je niet in de natuur terug en zijn allemaal bewerkte producten. Ze zitten vol met suikers, snelle koolhydraten, zout, E-nummers en de verkeerde vetten.

3. Beweeg vaker

Veel mensen bewegen te weinig en zitten vaak langer dan één uur achter elkaar stil. Langdurig stilzitten wordt door sommige wetenschappers het ‘nieuwe roken’ genoemd. Het is zeer schadelijk voor de gezondheid en is een risicofactor voor vroegtijdig overlijden.

Wat doet stilzitten met je lichaam?

Heel veel. We zullen het even kort uitleggen. Voor een goede energieproductie is zuurstof nodig. Dit wordt via het bloed naar de plaats van bestemming vervoert. Een goede doorbloeding is dus belangrijk voor het vervoeren van zuurstof en daarmee voor de energieproductie. Daarnaast is beweging essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Spiercellen bevatten veel mitochondriën, die energie produceren. Hoe meer spiermassa, hoe meer mitochondriën en hoe meer energie.

Wanneer je veel stilzit worden spiercellen afgebroken. Logisch, want waarom zou je lichaam energie steken in iets wat niet nodig is? Dat zou energieverspilling zijn (en daar doet de evolutie niet aan).

Hoe kan je lang stilzitten vermijden?

Zorg ervoor dat je ieder uur even opstaat en gaat bewegen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Koffie of thee voor je collega’s halen
  • De trap op- en neer lopen
  • Rondje wandelen
  • Oefeningen, zoals kniebuigingen en opdrukken (tegen de muur)

4. Gebruik eventueel magnesium

Magnesium is nodig voor de productie van energie. Veel mensen hebben een verhoogde behoefte aan magnesium door bijvoorbeeld chronische stress, het gebruik van medicijnen (o.a. plaspillen en maagzuurremmers), een chronische ontsteking en/of doordat zij fanatiek sporten. 

Hoe merk je een tekort aan magnesium?

Een tekort aan magnesium leidt tot een energietekort. Dit uit zich onder andere in vermoeidheid, spierkrampen, spierpijnen, spiertrillingen (trillend ooglid), obstipatie, pijn en/of slaapproblemen. Wanneer één of meer van deze symptomen aanwezig zijn, heb je mogelijk een tekort aan magnesium. Je kunt dit gemakkelijk aanvullen met 300-400 mg magnesium (bij voorkeur in de vorm magnesiumbisglycinaat). Let wel op dat magnesium wisselwerking kan aangaan met medicijnen, zoals onder andere schildkliermedicatie. Raadpleeg voor advies en bij vragen daarom een professional, zoals een OERsterk coach.

En nu?

Lees ook onze andere blogs over vermoeidheid, met daarin meer informatie over de oorzaken en tips om vermoeidheid te bestrijden:

Meer weten?

Een gezonde leefstijl is het krachtigste preventieve medicijn. Je kunt vandaag nog beginnen, en we weten zeker dat je deze medicijnkuur graag af wilt maken. Download het e-book en word morgen al energieker!

Online Cursus: Gezond in 4 weken

Ontdek in de Online Cursus Gezond in 4 Weken hoe écht gezonde voeding een verschil van dag en nacht kan maken in hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je leeft.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Gerelateerde berichten

Je lever ontgiften met natuurlijke methoden

Ons lever vervult veel belangrijke functies in ons lichaam. Het is daarom belangrijk om je lever gezond te houden en te reinigen. Hoe doe je dit? Je leest het hier.

Scroll naar top

Nu geen tijd om te lezen?

Ontvang dit artikel in je mailbox (om later rustig te lezen)

Je ontvangt enkel één email van ons met een reminders van dit artikel.

OERsterk.nu draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches